最強快速減肥計劃表,照做一月減20斤

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  瘦身減肥只要掌握了正確的方式方法就能達到非常明顯的瘦身效果,下面,小編就要介紹給大家一套快速減肥瘦身計劃,幫助大家快速的達到理想的瘦身目標,那么就來看看我們應該怎么做吧。最強快速減肥計劃表,照做一月減20斤!!!

  1、寫下減肥目標,并放在可以看到的地方

  看到你自己寫的減肥目標會激勵你去達成。減肥目標不一定要用文字寫下來,你可以選一張喜歡的模特的照片放在錢包里,隨時可以翻出來看看。又或者,你買一條小兩碼的牛仔褲掛在衣櫥上,每天都看見照片也能激發自己減肥的決心。

  2、每天按時吃早餐

  按時吃早餐的人可以吸收到更多的營養成分,在一天之內攝入更少的卡路里。而不按時吃早餐的人則相反。另外,早餐可以促進你的新陳代謝速度,讓你瘦下來。

  3、每天至少運動10分鐘

  也許你覺得每天要鍛煉一個小時才能減肥,但是很快你就會堅持不住了。所以,每天運動10分鐘吧,這是可以每天堅持下來的好習慣。做做有氧活動和伸展活動,簡單的動作可以帶來驚喜的減肥效果。

  4、聰明替代飲食

  用香醋做調味料而不是用色拉醬。吃松餅而不是脆餅干。這樣的話,你一天就少攝入了250卡路里。在十周之內,你就輕輕松松減掉了4斤!

  5、晨練

  在堅持每天運動的人中,超過90%的人是在早上運動的。晨練可以保證運動時間,因為在其他時段運動的話,總會遇到一些瑣碎的事情阻礙。所以盡量把運動時間安排到起床后的時間吧。

  6、隨時帶一瓶水

  常常你覺得餓的時候,其實你只是口渴。隨時在包包里面放一瓶水,這樣你就不會感到口渴。而且,喝水可以提高新陳代謝速度。隨身帶一瓶水,你也就不會去買果汁和咖啡解渴,減少攝入卡路里。

  7、尋找一個同伴支持

  固定跟一個同伴匯報自己的減肥進程,你可以通過打電話或者發短信,這樣做的好處是你不會輕易放棄自己的減肥計劃,因為你的同伴會鞭策你,而你自然也不想做一個三分鐘熱度的人。

  8、每周煮3次健康食品

  自己煮食物的好處是,你可以準確地知道和掌握食物配料和卡路里。買一本健康食譜,每周至少做三道菜。你不但會覺得減肥很有趣,而且減肥效果也更加顯著呢。據研究,自己煮一道菜就消耗125卡路里。

  9、提前準備零食

  養成提前準備零食的習慣,這樣的話,你就可以任何時候都沒有借口去光顧甜品店和蛋糕店。作為零食的食物,可以多種多類,但是如果是高卡路里的零食就要注意食量相對減少。假如是水果和蔬菜這類健康的零食,就可以不怎么限制食量。

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