21天快速減肥法全靠運動+飲食 從150斤到98斤

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  人們一般實行21天快速減肥法,因為它的周期不長,也沒有反彈的效果,下面分享有成功經歷的MM她的21天減肥方法小妙招,運動+飲食雙管齊下,才能從150斤瘦到98斤!

  21天我從150斤瘦到98斤,我的減肥感言就是運動和飲食一定要兩手抓!之前最瘦的時候到了90斤,晚上基本只喝燕麥片,但是一直有運動,都是跑步單車之類的,然后因為私人原因停了運動和正常吃飯,導致體重到了148斤,我意識到不行,2014年4月又開始重新跑步,晚上盡量只吃水果。

  我開始實行21天減肥法,我開始接觸無氧有氧運動,接觸腹肌撕裂者和xhit,當時是想腿真的太難減了,就從腹部開始練,練了10天腹部就開始有線條了,瘦肚子的效果太明顯!

  堅持三分吃七分練,每天進行四十分鐘有氧運動,要讓身體每個部位都練到,不能想瘦腿就天天練瘦腿的動作,每天都會有酸痛的感覺,但是看到自己減肥的效果,還是咬牙堅持下來,這是練習兩周的效果。

  減肥的時候早餐不能不吃,我的早餐一般都是包子、饅頭、粉面之類的,但是很少蛋白,之后我就改成一碗牛奶燕麥,一個雞蛋白,半根玉米,一份水果,熱量控制在400卡左右。午飯基本是兩片全麥面包+西紅柿+香蕉+金槍魚+一個雞蛋白,400卡左右,晚餐食堂吃,500卡左右。堅持21天我真的從150斤瘦到98斤,大家一定要從運動和飲食上面著手,這樣才有瘦身的效果!

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