最好的快速減肥瘦身方法 教你怎么健康瘦?

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  很多人用盡了方法,還不見瘦;很多人明明吃的少,還不見瘦;很多人明明努力的運動,還不見瘦;只因為你需要一份科學瘦身指南!

  到底是什么科學瘦身指南呢?趕緊跟小編往下看吧!

  五個誤區必須走出來

  誤區一:吃辛辣食物可以減肥。

  誤區二:與脂肪“絕緣”。

  誤區三:飲水會使身體發胖。

  誤區四:不吃早餐可以減肥。

  誤區五:緊身衣、桑拿、按摩器可以減肥。

  科學減肥5個方法

  上述方法都不科學,怎樣減肥才算合理呢?

  1.減少熱量的攝入。

  如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。

  2.改變飲食結構。

  不減少飲食量,而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外,可以用流質食物代替日常膳食,但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。

  3.戶外運動。

  每周進行3——5次戶外運動是消耗體內脂肪,提高活力的好方法,但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥,每周至少5天,每天走45分鐘,行程約5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。

  4.舉重運動。

  靠力量鍛煉也能使你快速減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人,為避免受傷,最好請教練。

  5.多喝水。

  喝水可以加速體內代謝循環,促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料,飲料中糖分過高,對身體健康不利。

  最佳瘦身時間表

  每日起居、飲食、活動、睡眠等都會影響人體的新陳代謝。只要在對的時間做對的事,就能輕松瘦身。綜合美國多項研究,整理出一張“最佳瘦身時刻表”,不妨好好利用,高效瘦身。

  6點——8點:到樓下走走。

  起床后半小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪,室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動,繞著小區散步一圈即可。

  7點——9點:喝2杯水。

  起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明,與起床后不喝水的人相比,喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。

  10點——11點:喝杯熱茶。

  大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦,如果將口渴誤以為饑餓,就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡,既解渴,又能保持更長時間的飽腹感。

  14點:睡個午覺。

  午睡15——20分鐘,既能讓身體快速充電,又不會影響夜間睡眠,有助維持正常的新陳代謝。

  16點——20點:做點有氧運動。

  這個時段身體機能最佳,有益增強肌肉,是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現,此時健身比在更早時間健身效果好,肌肉可多增加22%。

  15點——19點:吃晚餐。

  為了確保半夜不會餓醒,晚餐應增加一份健康脂肪,如亞麻籽和魚油。

  20點——21點:喝杯酸奶。

  睡前可以吃些低脂酸奶,不僅可以為接下來的禁食做好準備,還有助于大腦分泌褪黑激素,改善睡眠質量。

  21點——22點半:“斷電”。

  21點以后遠離電視、電腦和手機等設備,它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。

  21點半——23點:準備睡覺。

  每天定時睡覺和起床,有助于保持更高的睡眠質量,瘦身也會更成功。

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