別人夏天輕松快速減肥,而你沒有?也許忽視了這4大飲食誤區

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  夏天,正是露胳膊露腿展現好身材的時候,很多愛漂亮的妹子們又開始減肥計劃了。有人認為,夏天天氣熱,容易胃口不好,方便了“管住嘴”,是個減肥的好機會。但實際上,很多人都會因此進入一些飲食誤區。

  誤區一:食欲差水果減肥

  夏季,人們容易食欲不振,不想吃太多東西。很多女孩子認為,既然不想吃,三餐就用水果代替,這樣就能快速減肥了。營養學家分析,多吃水果和蔬菜有利于控制熱量的攝入,也能補充礦物質、維生素、膳食纖維等微量元素。但是,人類必需的營養素多達40余種,也包括蛋白質、脂肪和碳水化合物等。所以,必須由多種食物合理搭配才能平衡膳食,使蛋白質、脂肪和碳水化合物提供能量的比例適宜,這樣才能在保證健康的前提下減肥。

  誤區二:為了減肥不吃肉

  其實,吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等含有一定的膽固醇和飽和脂肪酸,但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質、鐵、鋅等。盡量選擇精瘦的肉,比如豬里脊,牛排等。同時也要注意食物的量,每餐一份就好(2-3盎司,大約一副撲克牌疊起來的大小)。

  誤區三:一點脂肪也不碰

  很多減肥的人覺得所有的脂肪都是不好的。其實,對于脂肪的好壞不能一刀切。因為飲食中脂肪可分為3類:飽和、單不飽和及多不飽和脂肪,它們對血脂作用不一樣。血脂中除了總膽固醇及甘油三脂外,還有低密度脂蛋白(LDL)膽固醇(又稱“壞”膽固醇)及高密度脂蛋白(HDL)膽固醇(又稱“好”膽固醇)。兩者作用剛好相反,LDL高、HDL低對身體不利,而LDL低、HDL高則對身體有利。所以不能說脂肪都是不好的。

  誤區四:冷飲熱量低可多喝

  許多女孩子都喜歡喝冷飲,并且認為只要不選擇高脂過甜的冷飲,就不會長胖。事實上,飲料的含糖量一般比較高。喝冰凍飲料是否會發胖取決于攝入的量,如果正餐已攝入較多熱量,那多喝含糖飲料,就會增加熱量攝入,導致增重。對于減重人群,建議喝水、無糖的茶或蘇打水。

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