吸收好的人怎么快速減肥?如何通過吃來度過平臺期

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  吸收比較好的人想快速減肥應該控制食物的攝取,控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。 飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

  平衡膳食結構,每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。 保持熱量負平衡,請遵循減肥的基本原則,熱量的攝取量必須少于你的消耗量。吃飯前,可以盡量的喝水,吃水果,減少飯量,達到減肥的效果。

  如何通過吃來度過平臺期

  每個嘗試快速減肥的人無論什么方式都應該經歷過平臺期,明明是按照之前的方式進行,體重卻一直停在相同的數字上不增不減,今天整理了幾個突破平臺期的方法,希望大家再接再厲,不受平臺期影響信心!

  平臺期是什么

  大家普遍還是通過自行飲食管理加上運動開始減肥的,不過這樣在沒有營養師干預的方式持續一個月之后,體重很容易開始不再下降。因為身體所攝入的熱量和消耗的熱量達到相對平衡的狀態,而且因為身體攝入的熱量減少,身體為了維持正常的生理運作,身體會自行做出調整,稱為人體保護機制,而這個過程容易導致平臺期。平臺期發生的時間點大概會在你減掉體重5%-10%之間的時候身體就會自行調整,持續時間大概是兩周到一個月。

  平臺期怎么突破

  調整飲食

  恢復均衡的正常飲食,節食只會更降低代謝;

  保證食物中的優質蛋白質攝入,如瘦肉、蛋類、奶類等;

  攝入維生素B族豐富的粗糧、奶類、豆豉、菌菇等,有利于提高代謝。

  調整運動

  更換運動項目,嘗試新鮮的運動類型給身體不同的刺激;

  增加力量訓練,如每周做3次15-20分鐘的輕器械練習;

  調整運動的側重點,以增肌運動來提高整體的代謝水平。

  攝取堅果類食物

  平臺期是因為身體發出熱量不足的信號,而攝取營養豐富且擁有優質油脂的堅果可以讓大腦接受到飽足的信號,從而解除身體熱量不足的信號。是平臺期可以適量攝入的好零食,但是建議一天不超過30g。

  變換運動環境和方式

  當身體習慣一件事情,例如同一種類食物,同一種運動,就很容易讓減肥的效果變慢,所以遭遇平臺期的時候,可以選擇變換食物,變換運動的種類,地點,對于身體也會有不同的刺激。

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