每天5分鐘骨盆瑜伽 幫你快速減肥矯正腿型

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  如果骨盆的位置不正的話,內臟就會產生下垂,新陳代謝也會變慢,這樣對身體是很不好的,而且還會引起腹部脂肪的增多,造成困擾人的小肚子,還會影響生育。

  如何運用盆骨操快速減肥

  日式骨盆操

  雙腿張開與肩同寬,膝蓋繃直,腰腹臀肌肉收緊,腰背挺直,兩肩放松,兩臂屈肘,下臂往前收攏,左右掌心前后疊放,手指彎曲互扣,手臂與肩同高,手肘分別向左右拉動5秒。

  指互扣左右拉動5秒后手指松開,下臂隨即打開往左右側平舉起,胸廓也外擴,掌心向前,重復數次。

  保持上下身成角度的姿勢下,重心落于兩腳上,氣聚丹田,雙臂屈肘打開,雙手扶在左右兩側的臀部上,保持姿勢10秒。

  收回骨盆,再次站直,兩臂自然垂下,再微微向外屈膝,臀部下沉,腳跟離地用腳趾撐地蹲下,上身保持挺直,兩手手背自然放于雙膝上,以這個動作保持10秒。

  骨盆是人體非常重要的一個部位,尤其是對于女性,因為生殖系統都集中在骨盆之中,所以這個位置的重要性可想而已。

  每天5分鐘骨盆操矯正骨盆

  第一式:雙手抱膝

  Step1

  躺在瑜伽墊上,四肢平躺放松。

  Step2

  彎曲左腳,雙手環抱屈膝,盡量將膝蓋放至胸部位置,下背貼地,另一只腳盡量貼地。每次停留二十秒,保持呼吸,然后換邊,每邊三次。

  第二式:橋式

  Step1

  仰臥,雙腿放松打開,雙膝立起。

  Step2

  臀部及骨盆盡量向上抬,留意左右骨盆需平衡,不要傾斜。

  Step3

  再以雙手支撐住臀部底部,停留二十秒并保持呼吸,重復三次。

  第三式:腿內側伸展

  Step1

  躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,雙腳掌貼地。

  Step2

  左腳曲膝跨至右大腿。

  Step3

  雙手抱住右小腿,伸展腿內側肌肉,向胸口拉近,停留二十秒并保持呼吸,然后換邊,每邊三次。

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