10個飲食訣竅 秋季快速減肥不長肥膘

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  快速減肥道路是艱辛的,尤其是在食欲倍兒好的秋季,秋季是個豐收的季節,想要管住自己的嘴,談何容易,女生私房話小編教你10個秋季飲食訣竅,讓你輕松吃出窈窕身材!

  1.慢慢享受每一口食物:

  細嚼慢咽不只是淑女的象征,它確實是一條小小的秘訣。每吃一口咀嚼20下,可以更好地體會到吃的樂趣。

  2.不要邊看電視邊吃晚飯:

  雖然感覺上悠閑輕松了很多,但你會在不知不覺中越吃越多,越吃越久。

  3.下午吃點小零食:

  整天叫著節食是毫無作用的!饑餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3時吃兩三塊蘇打餅干或水果,這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。

  4.早晨一杯溫開水:

  早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道,還可稀釋血液黏度,降低血壓,同時記住白開水是最好的飲料,每天喝8杯,可加速新陳代謝,最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。

  5.逛超市前吃點小零食:

  最易破壞你減肥計劃的就是逛超市。若不想隨心所欲,那就在購物前吃點東西。特別是在15——19時之間,是你血糖最低的時候,面對誘人的食物,會讓你欲望大增。

  6.吃豐富的早餐:

  以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯,只會消耗你的肌肉而不是脂肪,而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里,還會使你終日昏昏沉沉。

  7.將喝湯和吃水果改在飯前:

  在已經吃飽的情況下喝湯和吃水果,只會讓你的胃不斷撐大,接下來的情況是“胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進行,你在用餐時就不會吃得太多了。

  8.將喝鮮奶改為喝脫脂奶:

  雖說一杯全脂牛奶(250毫升)大約有65卡路里,不會成為致肥原因,但如果是天天喝的話,不妨改喝脫脂奶,因為它的熱量只是全脂奶的一半,但鈣質與蛋白質卻相同。

  9.晚間刷牙的時間盡量提前:

  這個原則同樣適用于午飯。口氣清新會讓你抑制住不斷吃零食的欲望。

  10.常喝什錦烏龍粥:

  生薏苡仁、干荷葉各30克,冬瓜子100克,赤小豆20克,烏龍茶適量。將上述除干荷葉外各藥洗凈,混勻,放入鍋內加水適量煮至豆熟米爛,再將用紗布包好的干荷葉和烏龍茶放入粥內再煮8分鐘,取出紗布袋即可食用。每日早晚食用,健脾快速減肥

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