秋季快速減肥瘦腰 每天花5分鐘和游泳圈說再見

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  秋天來啦!秋裝雖然能夠在一定程度上遮掩腰部贅肉,但是也因為這樣可以偷懶!每天花5分鐘和游泳圈說再見。

  每天花5分鐘和游泳圈說再見

  1、卷腹劈砍

  這個動作不僅能夠鍛煉腹肌,對大腿的刺激也非常強烈。

  面朝上躺在地上,雙腿伸直上舉90°。手臂舉過頭頂,雙手合十;

  深呼吸,徐徐吐氣,同時腹部收縮,肚臍收向脊柱方向,肩部和頭部舉離地面。卷腹的同時,雙腿打開,雙臂從頭頂劈向兩腿之間;

  呼氣,恢復初始姿勢;

  1分鐘時間完成盡可能多的次數。

  2、坐姿踩單車旋體

  這個動作除了對腹斜肌有奇效之外,對大腿和臀屈肌的刺激也非常的強烈。越多的肌肉參與,意味著燃燒越多的卡路里。

  雙膝彎曲坐于地面,將雙膝舉離地面,雙手背于腦后;

  身軀微微后傾,右腿向外伸展,右肩扭轉指向左膝,身體扭轉的同時,雙肘指向身體外側;

  1分鐘內完成盡可能多的次數,兩側交替進行。

  3、仰臥伸腿提臀

  這個動作能夠起到提升核心力量的作用,而核心力量的增強不僅能夠提升運動表現,還能夠減少工作生活中久坐之后腰腹的酸痛。

  面朝上躺在地上,雙手置于身體兩側,掌心向下,雙腿向上舉起與地面90,雙腳腳尖繃緊;

  腹部繃緊支撐,雙臂支撐,盡可能地將髖部舉離地面;緊接著,髖部降低至地面,雙腿扭向身體右側(使雙腿與地面呈三角形);雙臂再次下壓,將髖部舉起(保持雙腿傾斜),再次降低并扭向左側;

  1分鐘內完成盡可能多的次數。

  4、仰臥抬腿畫圈

  面朝上躺在地上,雙手置于身體兩側,掌心向下,雙腿向上舉起,右腿置于左腿之上,腳尖挺直;

  腹部繃緊支撐,雙腿從右側一直畫圈至左側;在畫圈過程中,雙臂壓地作為支撐,到頂端的時候,髖部舉離地面,雙腿盡可能地舉過頭頂;

  髖部緩慢降低,雙腿恢復初始姿勢,然后左腿置于右腿之上,反向畫圈;

  1分鐘的時間內完成盡可能多的次數,兩側連續交替。

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