梨形身材快速減肥指南

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  你知道么?現在很多姑娘的肥胖都是肥在下半身,由于上班久坐的關系,脂肪主要沉積在臀部及大腿的位置,導致了讓人尷尬的梨形身材。每每像減肥卻發現……梨形身材甚是難減啊!西洋梨小姐,請別自怨自艾了!下面給你提供的梨形身材專屬飲食和運動建議,一定可以還你好身材!

  什么是梨型身材?

  梨型身材的人臀部及大腿脂肪過多,就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿的位置,上半身不胖下半身胖,看起來整個身材像個梨形。

  想要拯救梨型身材得找準方法。如果方法不當,該瘦的地方不但沒瘦,整個人搞不好就練成金剛芭比了。正確的瘦身方法看這里!

  場景一:辦公室 坐著就能瘦下半身

  鍛煉部位:腹部、大腿

  現在的上班族每天都長時間在辦公室對著電腦,嚴重缺乏鍛煉。導致脂肪積聚在小腹以及下身,逐漸變成了梨形身材。所以說,越來越多的白領有下半身肥胖的問題,下面的動作,即使你工作再忙也能擠出來鍛煉時間。方法很簡單,在工作空隙做就可以了。放松上半身,只要雙腿上下抬高放下,堅持下去,就可以甩掉下半身的贅肉,達到收緊肌肉的效果。

  step1挺直腰桿坐在椅子上,椅子要坐得深一點,臀部靠在椅背上,深深地吸一口氣。

  step2呼氣,一邊伸直雙腿,讓雙腿向上抬高,直到到雙腿與地面平行。

  step3吸氣,一邊把雙腿放下,上半身放松,重復抬高雙腿的動作5次。

  場景二:搭地鐵或公交 能站著就別坐著

  鍛煉部位:腹部、臀部

  上下班這種固定不變的搭車時間是絕佳的運動時機。無論是搭乘地鐵還是公交車,上車后盡量都不坐。

  方法一:站好然后吸氣提臀,這樣反復吸氣、收腹、提臀,一直做到感覺疲憊為止。

  方法二:雙手扶住吊環,雙腳微微打開,將身體前傾,到感覺腹部肌肉緊繃為止,這樣做可以鍛煉腹部的肌肉。

  場景三:熱力健身房 選擇適當的器械進行鍛煉

  鍛煉部位:全方位鍛煉

  減肥一定要有氧運動哦,而且時間要45分鐘以上才行。跑步機和動感單車是教練最推薦的下半身瘦身的有氧運動。剛開始鍛煉的話,跑步機一次堅持不了太長時間,可以結合動感單車、健身車、橢圓機、踏步機這些進行有氧運動。但是動感單車、健身車和踏步機不能練太久,長期會傷膝蓋,橢圓機是相對來說對膝蓋保護最好的器械。建議先用橢圓機熱身,然后再上跑步機,其他的盡量少用。根據個人體型和瘦身需求去和教練溝通來制定瘦身計劃,這樣鍛煉會更有針對性,效果也會更加明顯。

  場景四:溫馨的家 簡單器械輕松瘦身

  其實健身不一定要去專門的健身場所,根據個人喜好而定。最自在的場合,所以在健身上有很多動作都可以做的更自然,更放松。

  甚至都不需要任何大型健身器材,只需一些動作和一些簡單器械就能夠進行鍛煉。

  鍛煉部位:腿部

  方法一:兩腿分開站立,雙腳向前。根據自身情況選擇1——4kg的啞鈴,手握置于雙臂自然垂直,保持腰部挺直,腹部收緊,目視前方。緩慢下蹲,直到大腿與地板幾乎成平行角度。保持3秒鐘,慢慢恢復到站立姿勢,每天做20次左右。

  方法二:四肢著地,前臂穩固地放在地面上,抬起右腿伸向空中,保持和地面平行并和臀部成一條直線的姿勢,收緊腹部,雙目平視前方,慢慢地將右腿向身體背面彎曲,堅持兩秒鐘之后放回原位。做10——12次之后換腿。

  梨型身材拯救飲食指南

  1、少吃脂肪含量高的食物

  脂肪含量高的蛋糕、巧克力、奶油、洋芋片、冰淇淋、油炸食品等都是快速減肥大忌。盡量避免吃涂抹了甜醬的三明治、漢堡,可用西紅柿片替代沙拉甜醬。

  PS:富含脂肪的牛奶、肉類,請控制1天1次即可。

  2、多補充維他命E的食物,可幫助分解脂肪哦!

  維他命E可分解脂肪及膽固醇的囤積,有助于維持神經及肌肉組織的正常生理活動。還可以促進血液循環,讓新鮮的血液送還離心臟最遠的腿部,給予細胞全新的氧氣與營養。

  PS:若腿部靜脈產生停滯,組織液也會隨著停滯,所以腰、腿部就容易變得粗壯。

  3、盡量降低油脂攝取量,主食量不需刻意減少!

  OK食物:蔬菜類、菇類、魚貝類、白肉類、白飯、意大利面

  NG食物:炸雞、紅肉、奶油、美乃滋、脂肪含量高的零嘴

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