零碳水快速減肥是否科學呢

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  不吃碳水化合物可以快速減肥?這是真的嗎?接著跟小編往下看吧。

  首先,減肥一個月還沒到穩定期,反彈正常,一般減肥達到一個平衡期至少需要三個月時間,所以不要想太多,繼續按照計劃運動。

  關于不吃碳水,也就是零碳水的問題,我是這么認為的在減肥的初期,為了盡快看到效果,短期的零碳水是可以的。這樣會讓你增加減肥的信心。

  長期零碳水我不推薦,因為長期不吃碳水身體很容易出現各種問題,比如低血糖、記憶衰退,女性還會經期紊亂等。

  減肥期間不是說不能吃碳水,而是在合理攝入熱量的情況下,改變飲食結構,準確的說是減少精細碳水化合物的攝入,比如白面、米飯等,改為吃糙米、玉米、全麥面包這種纖維含量高、淀粉含量低的碳水。這些粗糧保留了更多的食物纖維,GI值更低,會更有飽腹感,只是口感上會略差。

  零碳早餐并非人人適用

  從理論上來說,零碳早餐的確有利于脂肪的分解,但碳水化合物畢竟是一種不可或缺的快速供能物質,尤其是經過一整晚的禁食之后,身體處于能量虧空的狀態,需要快速補充能量,碳水化合物是最佳的“充電”食物。而且對于大部分中國人的腸胃來說,早上需要一些好消化的碳水化合物來喚醒“沉睡”的消化系統,如果馬上吃高蛋白食物可能引起腸胃不適,因此零碳早餐并非人人都適合。

  如果你是久坐族,而且工作強度較低,并且前一天晚上已經攝入足夠的碳水化合物,那么早餐可以嘗試選擇代碳早餐或者零碳早餐。

  如果你前一天晚上吃得并不多,早晨起來有極強的饑餓感,為了避免低血糖,早晨建議至少攝入30——50克碳水化合物,比如一個蒸紅薯或者一碗五谷雜糧粥。

  如果一定要說堅持,那么只是需要你堅持良好的運動習慣,合理飲食,提高自己的基礎代謝,瘦只是副產品。

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