要減肥光看卡路里是不行的

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  很多減肥的人,每天吃點什么都會查查卡路里,如果太高就不吃了,這樣真的對于減肥有效果嗎?

  其實食物并不只有能量,卡路里不能反映食物的全部。

  就拿汽水舉例,它所提供的熱量接近100%都是來自糖分,那么如果是400卡路里的汽水,就等于有100克即約25茶鑰匙的糖。

  卡路里雖重要,但“營養密上”更重要

  我們現在知道,即便同樣是400卡路里的食物,對身體帶來的影響也可以有天壤之別。在此特地為大家介紹一個重要的概念,也就是營養密度。

  簡單來說,就是每1卡路里的食物,所能為身體帶來的有益營養。同樣以400卡路里來比較,西蘭花能提供多種營養,其營養密度自然就比主要只有糖分的汽水高出很多。

  其實,減肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的,我們必須控制總熱量。要想快速減肥最好每天總熱量在2000以下,1600是比較健康的卡路里攝入,再配合適量運動就好了。

  只是,減肥期間每天也不要攝入的卡路里過低,最好不要少于800卡,尤其是不能低于基礎代謝,長此以往會危及生命的。再說,保持減肥期間營養的均衡才是正確健康的減肥打開方式。

  其實,正確的減重應該是減少脂肪組織內的脂肪,而每克脂肪會產生9大卡的熱量,所以如果想要減少1公斤的脂肪,就醫學觀點來計算,就必須消耗7700大卡的熱量。比如你如果每日減少500卡路里,那就大概需要14天才能減少1公斤。

  由此可知,減肥是很艱巨的,并不是一蹴而就的,需要的是長期的堅持。

  所以,最后要告訴大家的是:要減肥更要健康,千萬不用因為盲目追求低卡路里而影響了身體的健康!

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