怎樣運動減肚子最快?針對性運動最有效

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肚子上的肉易長難消,做什么運動可以最快減肚子呢?下面小編分享的這幾個運動,主要針對肚子上的贅肉,幫助燃燒腹部脂肪,讓你快速減掉小肚子,快來看一下吧。

  怎樣運動減肚子最快

  一、仰臥抬腿

  這個運動可以活動到腰腹部的肌肉,幫助燃燒脂肪,從而減去肚子上的贅肉,同時還能夠強壯腹部刺激臟器,提升消化能力,消除便秘煩惱。因此仰臥抬腿是有效的減肚子贅肉的鍛煉方法。

  怎么鍛煉:

  1、平躺,雙手向兩側伸直,或者雙手放于腦后;

  2、屈膝,大腿與小腿呈90度;

  3、收腹,呼氣,讓你的臀部抬離地面,使膝蓋盡量向頭部靠攏;

  4、吸氣,慢慢放下腿。

  5、重復動作8-12次。

  二、交叉卷腹

  交叉卷腹通過鍛煉腹直肌即上腹,能夠很好地刺激肚子上的贅肉,長期堅持不僅沒有小肚子,還能你擁有馬甲線哦。

  怎么鍛煉:

  1、仰躺于地面,手放于耳后,雙腿抬離地面,小腿與地面平行,與大腿呈90度。

  2、肩部向上抬起,伸直右腳,與地面呈45度,上身向左旋轉,使右手肘能夠觸到左膝;

  3、然后交換方向做一次,每側重復8-12次。

  4、很累的時候堅持才會有效,在初期不必太注重數量,講究循序漸進就好。

  三、貓式伸展

  貓式伸展運動不僅對減肚子很有效,還能使身體血液循環加快,促進新陳代謝,加強消化作用。除了是減肚子贅肉的運動外,貓式伸展還能增進脊柱的健康和彈性,放松雙肩和頸部肌肉,幫助消除背部疲勞和疼痛。

  怎么鍛煉:

  1、雙掌著地,兩臂與肩同寬,背部與地面平行;

  2、膝蓋著地,小腿伸直,大腿與小腿呈90度。

  3、吸氣,同時收腹,背脊向上拱起,微收下巴,保持動作10-15秒。

  4、呼氣,拱起下背部,抬頭,保持10-15秒。

  5、每組動作重復5-8次。

  四、平板支撐

  平板支撐是現在非常流行的一種運動方式,對腹部有比較好的鍛煉效果,能夠緊實腹部,減肚子,同時還能幫助全身塑形。做平板支撐時腹部要收緊,腿要伸直,身體呈“平板”,臀部不能拱起,腰部不要下塌……

  怎么鍛煉:

  1、肩膀和肘關節成90度,軀干伸直,頭部和肩部、胯部和踝部盡量保持在同一水平面,腹肌發力,脊椎延長,頸部成自然狀態,保持均勻呼吸;

  2、鍛煉時要注意,腳尖只起到一個支撐的作用,千萬不要發力,控制自己均勻呼吸;

  3、練習一些花樣的支撐,如側身平板支撐同樣可以得到鍛煉腹部的作用。

  運動減肚子注意事項

  1、多食膳食纖維

  除了運動外,飲食方面也要注意控制好,避免食用過多高熱量、高脂肪、高糖分的食物。多吃含膳食纖維的食物,如黃豆、燕麥、紅薯、含果膠的蘋果、梨等,可以幫助定期排便,讓你不受肚子上的贅肉帶來的煩惱。

  2、飯后站一站

  剛吃完飯后,最好不要馬上癱坐在椅子上,這樣極易使脂肪堆積在肚子上。想要減去肚子上的贅肉,日常要盡量減少靜坐的時間(因學習工作等原因不得不久坐的話需至少每隔1小時休息一次)。每天飯后靠墻站立半個小時,可以減少肚子上脂肪堆積,這也是最快最簡單的減肚子贅肉的方法。

  3、堅持適量運動

  肚子上的頑固贅肉一時半會難以消減,做減肚子的運動時,切記不能三天打網兩天曬魚。你要做的,是保證每天適量的運動量,讓你身體的基礎代謝率和運動消耗熱量保持較高的水平。這樣下來減去肚子上的贅肉也就更簡單有效輕松。

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