小倉式減肥法紅遍日本!受歡迎的原因是“不易反彈”

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在日本的電視節目和雜志上,小倉式減肥法都是減肥瘦身的熱門話題,其受歡迎的原因是“輕松”。大部分流行的減肥方法中總會出現“必須要”這樣一堆硬性規定的字眼,讓人在減肥一開始就倍感壓力。而小倉式減肥法卻說“只是一個抱手動作就能輕松減肥”,教你瘦身方法的同時也教你調節心理,是讓你放心減肥又不怕反彈的好方法。

  讓我們重新思考一下減肥的意義吧

  大家想要減肥,那么減肥是什么意思呢?只要體重降下來就好了嗎?還是說想要玲瓏浮凸的曲線?大概很多人都會選擇后者。無論體重減掉了3KG還是5KG,如果身形不好看的話,周圍的人可能還是會不喜歡你,而自己也可能因此而感受不到減肥的成就感。結果是體重下來了,但是體形卻很糟。最后反彈又胖回來的話,這就是快速減肥不成反而讓自己更憔悴了。

  因此小倉式減肥提倡,比起體重,更重要的是體形。而最近這樣的觀點也越來越得到人們的認同。小倉式減肥法注重“輕松”和“自由”,讓你不再受減肥壓力。最重要是減肥動作日常而簡單,很適合長期堅持。

  小倉式減肥法的準備動作

  1:雙腳并攏站著,首先要慢慢放松肩膀和手臂,腦袋放空,把手抱在腰后,自然地抱手抱在腰后這樣的動作會比較容易做,然后抱在上面的手和抱在下面的手位置互換,通過這樣的動作來拉伸手臂肌肉。

  提示:如果在腰后很難抱住雙手的話也不要勉強。頭部的正確動作是,臉跟視線瘦往上抬45度。眼睛往上看,頭稍微往后壓。下顎往上抬,眼睛斜看向上。隨著下顎抬往下放,視線也慢慢地看向正前方。這時候的姿勢才是正確的。

  2:要有意識地感受下腹在做運動時的感覺。全身的中心要放在平時就力的反方向,繃緊身體的肌肉,因為身體左右前后的肌肉都緊繃在一起,所以身體會有些顫抖。無論做什么動作,都要有意識地感受下腹的感覺,一邊去感受一邊保持好姿勢。

  PART 1

  1:上半身往兩邊傾,拉伸腰部肌肉

  做好準備動作,上半身慢慢地往左邊傾斜。保持住這樣的姿勢10秒鐘。這時候,要注意傾斜的時候脖子不能歪曲,整個上半身要往左邊傾斜。換一邊動作不變。

  2:扭腰,拉伸腰部肌肉

  做好準備動作,注意,轉動腰部的時候,下顎、胸間、肚臍要在同一直線上,上半身往左轉,保持住這個姿勢10秒鐘。換一邊動作不變。

  PART 2

  轉動脖子,放松下顎的同時,拉伸頸部肌肉讓脖子變得纖細

  做好準備動作,然后兩手抱在腰后,下顎往下壓,拉伸頸后側的肌肉,然后慢慢地轉動脖子。轉一圈,用時10秒鐘。做完這個動作之后,反方向轉動脖子。一邊做動作一邊感受一下是拉伸了哪一部分的肌肉。做到感覺頸部放松了即可。

  PART 3

  1:做好準備動作,筆直站好。左腳伸向后面,用腳尖支撐住上半身,保持這樣的姿勢10秒鐘。

  2:把左腳伸到身體斜后側,點起腳尖。身體的重心要放在腳尖上。最后,右腳伸到身體斜后側,腳尖用力撐住身體。動作保持10秒鐘,恢復站立后再多次重復這個動作。

  小倉老師教你養成有助于減肥的好習慣

  你會為了減肥而節食、做運動、按摩嗎?經常有人這么說。只要控制飲食,拼命地做運動,一個月體重就會瘦下多少多少公斤。可以斷言,這樣的減肥方法是絕對會反彈的。那是因為,現在很多主流的減肥方法會有這樣的規則。“必須要……”。實際上這樣的硬性規定會讓人在還沒有開始嘗試這種減肥方法之前就開始產生心理壓力。在嘗試這種減肥方法的時候,壓力不斷累積,最后會因為壓力過大而暴飲暴食進而反彈。這種情況可以稱之為心理作用反彈。

  那么,怎么才可以達到減肥效果呢?

  模特兒是如何擁有好身材的呢?答案是什么都沒有做。她們通常不會忍住不吃自己想吃的食物,做大量的運動或是忍著痛勉強自己去做按摩。模特兒是讓自己自然地形成一種容易瘦的生活習慣。例如是吃富含蛋白質的肉類,多喝水等,慢慢地讓這些成為生活的習慣。習慣了的話實行起來也不會感覺到壓力,同時也能保持住苗條的身形。

  小倉式減肥法的重點之一就是身材管理。也就是養成有助于瘦身的習慣。更準確地來說就是盡可能地做可以做到的事。這就是小倉式減肥的特點了。勉強地一次過想要減肥成功的話,那必然會失敗。最好是按照方法一個一個慢慢做,讓它們成為習慣,然后再進行下一個挑戰。

  不要被不正確的減肥知識所迷惑

  由于不同的人可能會有很多種減肥的方法,在交流當中容易接受到一些不正確的減肥知識。其中最突出的一個錯誤認識是“進食等于肥胖”。有很多人深信這個觀點,但是其實它完全是錯誤的。特別是不吃像是肉和魚這類含蛋白質豐富的事物的話,肌肉的數量就會減少,因此身體的基礎代謝能力也會變差。如果不有意識地去攝取蛋白質的話,就不能形成代謝能力旺盛的身體。

  還有,很多人認為即使同為酒,但是紅酒對身體好也不會讓人發胖。而事實上,一瓶紅酒所含的糖分相當于32顆方糖。如果知道為什么要攝取蛋白質,紅酒喝多了也不利于減肥這些信息的話,就會自然而然地去吃肉類,喝紅酒也會有所節制。就會讓你正確的減肥知識面更廣,對于體形管理也就能做的更好。

  小倉式減肥方法的捷徑:不要勉強

  要做熟這些動作,讓它成為習慣需要一定的時間。就像突然說讓你去美國生活,你也做不到對吧。學習管理身形就像學習語言一樣,需要花一定的時間。如果隨意規定一個時限的話,那是不行的。快把規則等于減肥這一套扔掉,養成能幫助減肥的好習慣吧。

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