秋季減肥的好處,快速減肥效果更好!

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秋季適合減肥嗎?秋季減肥的話有什么好處?秋季快速減肥有什么方法?想知道的話,跟小編一起來看下吧——

  秋季減肥的好處

  1、秋季適宜減肥

  人的肥瘦因應時節是有規律性變動的,一般來說,夏天瘦冬天會長胖,而夾在中間的秋季就最適宜減肥了。在夏季,夏季,天氣炎熱,出汗多,睡眠少,食欲減退,體內脂肪細胞代謝加快,能量消耗大,人體會消瘦些。到了秋天,天氣漸漸轉涼,出汗減少,體內水鹽代謝恢復平衡,消化功能恢復常態,能量代謝相對穩定,此時,脂肪細胞逐漸積聚,防止熱量擴散,以起到冬天保溫作用,人體趨向肥胖。因此,秋天是減肥的黃金季節,能夠有效阻止脂肪細胞“回潮”,抑制體重增加。

  2、秋季快速減肥效果更好

  秋季不僅適宜減肥,而且在秋季減肥的話效果會更好。秋季減肥能夠有效抑制體內脂肪的形成,從源頭上控制肥胖,且一旦減下來,效果好不容易反彈。特別是對于脂肪含量高的人,秋天減肥是極好的。而且,人體的胖瘦在一年中呈波動狀態,夏季氣溫高影響食欲,所以從夏季進入秋季時,一般來說相對要瘦一些,有了這個基礎秋季減肥則相對容易。

  3、提高睡眠質量

  秋天減肥的效果好,而且還有助于提高睡眠質量。當我們瘦身成功后,體重隨之減輕,能夠幫助減輕身體的負擔,并且幫助改善呼吸。對于肥胖又打鼾的人來說,秋天減肥可是能夠幫助調整呼吸,有效改善睡眠。好的睡眠又能夠幫助身體燃燒脂肪,強化減肥效果。

  4、有效改善秋乏

  秋天人們容易提不起精神,經常感覺疲憊、困乏,無精打采,這就是我們常說的秋乏。因為天氣由炎熱轉為涼爽,機體進入一個周期性的休整階段,這時夏季消耗所造成的“隱患”就開始出現。秋乏其實是對夏季節造成人體超常消耗后,生理功能恢復的一種“補償”表現,身體自然想讓其好好休息下。而秋季減肥則能夠調整大腦皮層的活動狀態,幫助改善精神不振,睡不醒等等狀態,保持精神的飽滿,更重要的是能夠幫助增強戰勝肥胖的信心。

  秋季快速減肥方法

  1、保持健康飲食

  減肥不需要節食,但也不能無節制的飲食,一個健康的飲食習慣對減肥很有好處。在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水,早餐照吃。飯后再泡一杯普洱茶,當作茶飲來補充水份。在午餐過后,也可以多喝普洱茶幫助消化。在晚飯后40分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是一款能夠有效減肥的健康茶飲,它不傷胃,味道甘甜可口,適合快速減肥飲用。

  2、秋季不可過分進補

  夏天人體能量消耗大,很多地方有秋季進補、貼秋膘的習俗,但想要減肥的話,就不能過分進補了。秋天涼爽的天氣不僅讓人神清氣爽,也讓人胃口大開,于是不少人不管三七二十一,大魚大肉毫不忌口,“秋膘”也就隨之貼上身來。顯然這是違背天時的,大大超過了生物鐘正常運轉速度。而且秋天進補的原則是平補,一定要適度,否則對身體有弊無益,特別是肥胖者秋膘不僅不能貼,反而應當利用有利時機適當消減。

  3、做適量的室內運動

  除了飲食外,適量的運動也能夠加快脂肪消耗,達到更好的減肥目的。初秋的太陽還是非常毒辣,如果過多的室外運動,很可能會導致身體嚴重脫水或中暑而出現身體不適。雖然它能有效減輕體重,但是,做適量的室內運動則是更明智的做法。能夠加快脂肪燃燒,達到瘦身效果。


收腹瘦腰小妙招快速搞定水桶腰

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腰腹部贅肉橫生都是因為久坐不動的后果,如何有效瘦腰呢?下面的這些收腹瘦腰小妙招小妙招趕緊學起來。

  瘦腰的方法有很多,但要選擇適合自己的瘦腰方法才能快速達到瘦腰效果哦!一起來看看小編帶來的收腹瘦腰小妙招小妙招,相信有適合你的。

  收腹瘦腰小妙招一:端正坐姿

  彎腰駝背的坐姿不但令身材變形,而且也會讓脂肪堆積在腹部,想要甩掉腰腹部贅肉,先端正坐姿,坐著的時候,挺直腰身,雙肩微靠后,收起下巴,腹部肌膚緊繃,養成這個好習慣自然就能令腰腹變平坦了。

  收腹瘦腰小妙招二:多喝水

  每天養成大量喝水的好習慣,水可提高身體的新陳代謝,新陳代謝高就能促進脂肪的燃燒,多喝水自然就可以令腰腹變細了。

  收腹瘦腰小妙招三:多動臀部

  辦公臀的形成離不開久坐的習慣,白領們久坐在辦公室,就容易令脂肪堆積在腰腹部與臀部,多起來走動走動,不但能瘦臀,也能幫助減少腰腹部脂肪堆積,從而達到瘦腰的效果。

  收腹瘦腰小妙招四:搖呼啦圈和仰臥起坐

  呼啦圈有瘦腹的作用,多搖呼啦圈可幫助消耗腰腹部的熱量,促進脂肪的燃燒,而仰臥起坐則能鍛煉腹部肌肉,達到收腹瘦腰的效果。

  收腹瘦腰小妙招五:適時清腸

  很多做過灌腸的人,在灌腸后都瘦了十幾斤,可見腸道是堆積垃圾的最多的地方,清除這些垃圾就能讓體重降下來,腰腹部自然也會變得更纖細,適時的自我清腸可達到瘦腰腹效果,連續三天只喝白粥配少量的榨菜,其它什么東西都不吃,三天以后,你就可以發現身輕如燕了,但清腸最多只能三個月進行一次,不能當成長期飲食。

  上面的收腹瘦腰小妙招效果杠杠滴,大家不妨試試哦!


小倉式減肥法紅遍日本!受歡迎的原因是“不易反彈”

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在日本的電視節目和雜志上,小倉式減肥法都是減肥瘦身的熱門話題,其受歡迎的原因是“輕松”。大部分流行的減肥方法中總會出現“必須要”這樣一堆硬性規定的字眼,讓人在減肥一開始就倍感壓力。而小倉式減肥法卻說“只是一個抱手動作就能輕松減肥”,教你瘦身方法的同時也教你調節心理,是讓你放心減肥又不怕反彈的好方法。

  讓我們重新思考一下減肥的意義吧

  大家想要減肥,那么減肥是什么意思呢?只要體重降下來就好了嗎?還是說想要玲瓏浮凸的曲線?大概很多人都會選擇后者。無論體重減掉了3KG還是5KG,如果身形不好看的話,周圍的人可能還是會不喜歡你,而自己也可能因此而感受不到減肥的成就感。結果是體重下來了,但是體形卻很糟。最后反彈又胖回來的話,這就是快速減肥不成反而讓自己更憔悴了。

  因此小倉式減肥提倡,比起體重,更重要的是體形。而最近這樣的觀點也越來越得到人們的認同。小倉式減肥法注重“輕松”和“自由”,讓你不再受減肥壓力。最重要是減肥動作日常而簡單,很適合長期堅持。

  小倉式減肥法的準備動作

  1:雙腳并攏站著,首先要慢慢放松肩膀和手臂,腦袋放空,把手抱在腰后,自然地抱手抱在腰后這樣的動作會比較容易做,然后抱在上面的手和抱在下面的手位置互換,通過這樣的動作來拉伸手臂肌肉。

  提示:如果在腰后很難抱住雙手的話也不要勉強。頭部的正確動作是,臉跟視線瘦往上抬45度。眼睛往上看,頭稍微往后壓。下顎往上抬,眼睛斜看向上。隨著下顎抬往下放,視線也慢慢地看向正前方。這時候的姿勢才是正確的。

  2:要有意識地感受下腹在做運動時的感覺。全身的中心要放在平時就力的反方向,繃緊身體的肌肉,因為身體左右前后的肌肉都緊繃在一起,所以身體會有些顫抖。無論做什么動作,都要有意識地感受下腹的感覺,一邊去感受一邊保持好姿勢。

  PART 1

  1:上半身往兩邊傾,拉伸腰部肌肉

  做好準備動作,上半身慢慢地往左邊傾斜。保持住這樣的姿勢10秒鐘。這時候,要注意傾斜的時候脖子不能歪曲,整個上半身要往左邊傾斜。換一邊動作不變。

  2:扭腰,拉伸腰部肌肉

  做好準備動作,注意,轉動腰部的時候,下顎、胸間、肚臍要在同一直線上,上半身往左轉,保持住這個姿勢10秒鐘。換一邊動作不變。

  PART 2

  轉動脖子,放松下顎的同時,拉伸頸部肌肉讓脖子變得纖細

  做好準備動作,然后兩手抱在腰后,下顎往下壓,拉伸頸后側的肌肉,然后慢慢地轉動脖子。轉一圈,用時10秒鐘。做完這個動作之后,反方向轉動脖子。一邊做動作一邊感受一下是拉伸了哪一部分的肌肉。做到感覺頸部放松了即可。

  PART 3

  1:做好準備動作,筆直站好。左腳伸向后面,用腳尖支撐住上半身,保持這樣的姿勢10秒鐘。

  2:把左腳伸到身體斜后側,點起腳尖。身體的重心要放在腳尖上。最后,右腳伸到身體斜后側,腳尖用力撐住身體。動作保持10秒鐘,恢復站立后再多次重復這個動作。

  小倉老師教你養成有助于減肥的好習慣

  你會為了減肥而節食、做運動、按摩嗎?經常有人這么說。只要控制飲食,拼命地做運動,一個月體重就會瘦下多少多少公斤。可以斷言,這樣的減肥方法是絕對會反彈的。那是因為,現在很多主流的減肥方法會有這樣的規則。“必須要……”。實際上這樣的硬性規定會讓人在還沒有開始嘗試這種減肥方法之前就開始產生心理壓力。在嘗試這種減肥方法的時候,壓力不斷累積,最后會因為壓力過大而暴飲暴食進而反彈。這種情況可以稱之為心理作用反彈。

  那么,怎么才可以達到減肥效果呢?

  模特兒是如何擁有好身材的呢?答案是什么都沒有做。她們通常不會忍住不吃自己想吃的食物,做大量的運動或是忍著痛勉強自己去做按摩。模特兒是讓自己自然地形成一種容易瘦的生活習慣。例如是吃富含蛋白質的肉類,多喝水等,慢慢地讓這些成為生活的習慣。習慣了的話實行起來也不會感覺到壓力,同時也能保持住苗條的身形。

  小倉式減肥法的重點之一就是身材管理。也就是養成有助于瘦身的習慣。更準確地來說就是盡可能地做可以做到的事。這就是小倉式減肥的特點了。勉強地一次過想要減肥成功的話,那必然會失敗。最好是按照方法一個一個慢慢做,讓它們成為習慣,然后再進行下一個挑戰。

  不要被不正確的減肥知識所迷惑

  由于不同的人可能會有很多種減肥的方法,在交流當中容易接受到一些不正確的減肥知識。其中最突出的一個錯誤認識是“進食等于肥胖”。有很多人深信這個觀點,但是其實它完全是錯誤的。特別是不吃像是肉和魚這類含蛋白質豐富的事物的話,肌肉的數量就會減少,因此身體的基礎代謝能力也會變差。如果不有意識地去攝取蛋白質的話,就不能形成代謝能力旺盛的身體。

  還有,很多人認為即使同為酒,但是紅酒對身體好也不會讓人發胖。而事實上,一瓶紅酒所含的糖分相當于32顆方糖。如果知道為什么要攝取蛋白質,紅酒喝多了也不利于減肥這些信息的話,就會自然而然地去吃肉類,喝紅酒也會有所節制。就會讓你正確的減肥知識面更廣,對于體形管理也就能做的更好。

  小倉式減肥方法的捷徑:不要勉強

  要做熟這些動作,讓它成為習慣需要一定的時間。就像突然說讓你去美國生活,你也做不到對吧。學習管理身形就像學習語言一樣,需要花一定的時間。如果隨意規定一個時限的話,那是不行的。快把規則等于減肥這一套扔掉,養成能幫助減肥的好習慣吧。


揭秘黑咖啡減肥法最鮮為人知的瘦身秘訣

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咖啡作為時下最常見的飲品,不僅能用來提神醒腦,還能幫助減脂瘦身,比如時下頗受肥胖人士喜愛的黑咖啡減肥法。但是,喝黑咖啡減肥,并不是隨隨便便把咖啡喝下去那么簡單,想要徹底發揮黑咖啡的減肥功效,就一起來看看下文小編整理介紹的七個黑咖啡減肥法最鮮為人知的瘦身秘訣吧。

  黑咖啡減肥法減脂瘦身功效

  黑咖啡是咖啡品種中咖啡因含量最高的一種,咖啡因是一種生物堿,這種中樞神經調節劑能刺激疲憊的神經中樞,讓你持續處于比較興奮和精神的狀態。科學家研究發現咖啡因能促進全身血液循環,更有利尿排毒的作用。時下網絡上流行的黑咖啡減肥法,主要是利用咖啡中所含有的咖啡堿,一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量,餐后喝杯黑咖啡,就能有效地分解脂肪。一天五杯左右的咖啡可以達到很好的減肥效果。

  黑咖啡減肥 七個你必須要知道的瘦身秘訣

  黑咖啡減肥秘訣一、冷熱飲用有差別

  隨著咖啡制作工藝的發展,從最初的濃郁熱咖啡到現在的添加了碳酸飲料、冰淇淋、牛奶,然后再用冰鎮的方式調節風味,這些復合版的咖啡得到很多年輕女生的青睞。但實際上咖啡因的作用在熱飲時候才能發揮到最佳,所以喝完熱咖啡半小時后會有發熱的感覺,這是咖啡因促進血液循環的結果。相比之下冰咖啡的功效就要弱很多,甚至比不上熱咖啡的三分之一。

  黑咖啡減肥秘訣二、找準飲咖啡時間

  喝咖啡可以減肥但也要找對時間,這樣才能讓咖啡因的作用完全發揮出來。專家研究表明,當你喝完咖啡的40分鐘后,身體血液中的脂肪酸濃度會提升到最高,這個時候是快速減肥運動的最佳時期,因為脂肪酸會促進脂肪的分解,讓運動瘦身變得更加有效。所以喝咖啡的時間可以放在運動前半小時,瘦身效果會大幅提升。

  黑咖啡減肥秘訣三、找對喝咖啡方式

  可不是什么咖啡都以減肥的,小編強調的是黑咖啡,也就是可可純度超過75%的咖啡。但是黑咖啡的口感非常濃郁苦澀,許多女生都還無法接受。因此普通的咖啡減少了可可的含量,添加進了糖類物質,這種咖啡的減肥效果自然是不行的,糖類還會引起發胖。選擇了黑咖啡之后飲用方法也要注意,千萬不能添加煉乳、方糖和砂糖,糖類物質會影響脂肪分解,增加熱量,如果實在無法忍受苦澀味可以加入少許無糖牛奶調味,但也不要過多。

  黑咖啡減肥秘訣四、喝咖啡量要控制

  咖啡雖然能促進脂肪代謝幫助減肥燃脂,但實際上每天喝咖啡的量不宜超過10杯(以每杯150ml計算)。因為過多的咖啡因會讓神經中樞過度興奮,引起失眠、焦慮和煩躁,而過度的堿性物質攝入人體后還會影響胃酸分泌,導致腸胃梗阻甚至引發胃黏膜受損和胃潰瘍。為了滿足大家極速瘦身的需求,小編強烈建議大家搭配使用輔瘦。說到輔瘦,時下市場上各種輔瘦品牌層出不窮,其中最值得信賴的當屬擁有食品級承諾的優質輔瘦Amywish,在高效參與運動減脂的同時,還能幫助恢復人體吸收平衡以及助力養成易瘦體質,可謂十分難得,當之無愧成為瘦身界最經典產品!

  黑咖啡減肥秘訣五、烘焙方式很重要

  咖啡的風味主要是咖啡豆的烘焙時間和溫度決定的,而這兩個因素也決定了最終咖啡中的咖啡因的含量。一般來說烘焙咖啡豆的溫度是178度,因為這個溫度能讓咖啡豆的風味完全散發出來,但這也是咖啡因分解的溫度。所以深度烘焙的咖啡雖然風味很好但實際上咖啡因含量很低,因此想減肥應該選擇淺度烘焙的黑咖啡即可。

  黑咖啡減肥秘訣六、咖啡豆渣也是寶

  現在很多人都喜歡喝速溶咖啡,這種咖啡是在極度高溫狀態下將液體細化成粉末制成的,因此本身咖啡因含量也不高。如果有條件可以自己在家煮咖啡,不僅味道更香濃燃脂效果更好,煮剩下的咖啡豆渣還可以用紗布包裹起來泡浴或揉搓腿部浮腫和肥胖部位,這也是非常好的瘦身寶貝,不可以隨意丟棄哦。

  黑咖啡減肥秘訣七、泡咖啡浴

  大家都知道,咖啡中含有的咖啡因具有分解脂肪的作用,洗澡時,咖啡因通過皮膚吸收,進入身體每個毛孔,可以刺激交感神經興奮,直接燃燒、消耗儲藏在體內的脂肪,降低食欲而達到少吃的目的。咖啡浴的方法也非常簡單,可以先將咖啡豆煮成濃縮咖啡后,倒入38度的熱水池中浸泡。如果覺得浪費咖啡豆的話,也可以將煮剩的咖啡渣直接倒入熱水中。洗澡時浸泡高度最好是在心臟以下的半身浴。浸泡時間大約是15——20分鐘。如果有心血管疾病的人,請間歇泡浴;可根據自身情況選擇浸泡時間,比如浸泡5分鐘,起身休息3分鐘,再入池浸泡,連續3次,浸泡的高度也可以在心臟以上。

  看完小編總結的黑咖啡減肥秘訣,大家是不是對減肥更有信心了呢?其實,黑咖啡不僅是提神的好幫手,還是減肥瘦身的最佳伴侶,只要大家能掌握上文小編介紹的七個黑咖啡減肥秘訣,就能輕松享瘦。另外,為了發揮黑咖啡減肥法的最大功效,建議大家平時一定要注意適量的運動。


積極利用碎片時間 讓產后減肥更容易

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  媽咪們生產完最關注的事情應該是產后減肥了,特別是小肚子,就好像還懷孕幾個月的狀態一樣。原以為產后好好安排就能讓自己快速恢復苗條身材,但是要照顧寶寶、還要兼顧工作和家務,根本沒有時間去運動好嗎。既然如此,產后減肥就更要多利用碎片時間,分散式的快速減肥方法會讓你產后瘦身更輕松哦!

  工作加上照顧寶寶,新媽媽總是抽不出專門的時間做運動,瘦身計劃一拖再拖。事實上,大多數人的時間并不是被完全填滿的。上班時間提前完成某項工作時,我們會剩下一小部分時間;生活中在吃飯、等公交、排隊的時候,也會有一些沒被利用的零碎閑余時間,這些時間被人們稱為碎片時間。

  碎片時間雖然非常短暫,不起眼,這些時間內一般做不了一件什么大事,但是無數的零碎時間拼湊起來,卻是非常驚人的,新媽媽懂得積極利用這些碎片時間減肥,變瘦絕對不是空想!

  賴床5-15min:伸展運動甩掉慵懶

  冬日,新媽媽隨時變成起床困難戶,一般人的賴床時間都是5-15分鐘不等。

  這么短暫的時間,當然無法解決睡眠不足問題,所以,新媽媽們與其在這個時間段里糾結,不如在床上來些簡單的穿上伸展運動,這樣一來可以避免自己的白天就處于懶洋洋的狀態,慵懶著發胖,二來也可以舒展筋骨,加快血液循環,為你這天的減肥計劃拉響頭炮。

  推薦伸展運動——蹬自行車運動

  功效:改善便秘,鍛煉腿部肌肉

  Step1:仰臥床上,將兩手放于身體旁邊,手心朝下;

  Step2:屈膝抬高兩腿,感覺自己要蹬自行車;

  Step3:先順方向蹬10次,再反方向蹬10次,最后雙腿按順方向,反方向各蹬10次;

  Step4:伸直雙腿平放于床面,手心轉向上,微閉雙眼,放松。

  刷牙洗臉10min:呼吸練習趕走肚腩

  洗臉刷牙時,是否經常感到無聊呢?對著鏡子重復做機械運動,不需要耗腦耗體力,只有雙手不停地在重復做事情。其實在做這些機械工作時,我們的腦袋和身體其它部位都閑著,為什么不把時間利用起來,做點簡單的腹式呼吸呢?讓你可以同時提拉小腿線條與減腹部贅肉。

  推薦呼吸方法——懶人版腹式呼吸

  功效:收緊腹部

  Step1:試著只用鼻子呼吸,讓呼吸變要深長而緩慢;

  Step2:將一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼氣(回縮肚子)3—5秒,屏息1秒;

  Step3:,每次5—10分鐘,媽媽可以根據自己的情況慢慢調整延長時長。

  飯后15min:靠墻站立趕走贅肉

  飯后的你都在干什么呢?是抱著寶寶在沙發上看電視?還是立馬趴在辦公室的桌上睡覺?大部分人表示,飯后會感覺到困意和慵懶,想歇息歇息。

  飯后歇息可不是個好習慣,總愛飯后坐著和躺著,媽媽們可是很難擺脫大肚腩的,因為這種習慣會養成便秘,導致便秘性肥胖。想減肥的媽咪飯后15分鐘內別偷懶,找面墻靠靠或是散步一會兒,都是消食趕走贅肉的好辦法。

  吃完飯就要歇息歇息?小心大肚腩找上門啦。飯后坐著不動或者躺下,不利于食物消化,長期以往,容易形成便秘,導致便秘性肥胖。飯后十五分鐘,建議靠墻站立。站立時,挺直腰背,目視前方,保持腹式呼吸。

  推薦飯后運動——靠墻呼吸

  功效:收緊腹部,改善身姿

  Step1:飯后靠墻而立,將你的后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟都貼在墻上;

  Step2:慢慢地收緊你的腹部,這樣可以改善你的身體線條感,使身姿更挺拔;

  Step3:剛開始時比較困難,力爭站足5分鐘即可。再往后慢慢可以延長時間,有時間的媽媽可站立達到30min。

  睡前20min——泡腳促進血液循環

  忙碌的一天過后,睡前當然是要放松一下,特別是睡前20分鐘,讓一定是要玩會手機,或是看一下書。像這類空閑時間,強迫勞累的新媽媽們進行鍛煉便就是太痛苦了。所以想要利用這段休閑時間,當然是要用點放松的減肥法——泡腳減肥法。

  這類減肥法的原理讓熱水從腳讓身體溫暖起來,使熱氣隨著血液,循環至身體的每個角落,積存的老舊廢物排出體外。這樣就可以驅散體內的寒意,調整機體內分泌的平衡。

  不過要注意,切不能貪圖舒適將泡腳水調得太熱,應該以40℃左右為宜。

  推薦的泡腳配方:

  ※生姜:生姜能夠刺激毛細血管,改善局部血液循環和新陳代謝。

  ※桂皮:能幫助新媽媽去下肢浮腫。

  ※鹽:可以排除體內毒素幫助減肥。


快速減掉的肥肉去了哪兒

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  減肥減肥,減掉的肥肉到底去哪兒了呢?

  在科學減脂的眾多方法中,有氧運動是最有效也是最健康的一種方式。因為它可以將多余的脂肪消耗,同時增加適量的肌肉比例,從而達到健康快速減肥的目的。

  但是,我們減掉的脂肪去哪里了?

  減重時,肺部是把這些重量去除的主要“排泄器官”,如果一個人不想通過運動減脂,那么就必須攝入比2000卡路里更低的熱量,即節食。

  在現實中,我們的身體會用脂肪來儲存經飲食攝取的過多的蛋白質或碳水化合物,儲存的形式為甘油三酯分子。從生物學上講,人們盼望著減掉的“肥”,實際就是儲存在細胞中的這些甘油三酯。這種分子含有三種成分:碳、氫和氧。減肥的過程,實際就是將體內的甘油三酯分子“分解氧化”。

  當甘油三酯分子被氧化時,這個過程會消耗許多氧氣分子并產生二氧化碳和水以及其他一些廢物。通過一系列科學公式可以計算出,要“燃燒”10千克的脂肪,個體需要吸入29千克的氧氣,這個燃燒脂肪的化學反應將產生28千克的二氧化碳和11千克的水。

  但是不論怎樣,減脂的過程就是攝入的熱量低于消耗的熱量。“一般情況下,人體的基礎代謝大約需要2000卡路里的熱量。”。基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。如果一個人不想通過運動減脂,那么就必須攝入比2000卡路里更低的熱量,即節食。“但是我們不推薦這樣的減脂方法,因為不健康。

  健康的減肥方式

  1.買個步數計,給自己定個目標,每天堅持走多1000步以上。對那些習慣整天坐在辦公桌前的人來說,最好堅持走多兩三千步。

  2.每天吃五六小餐,而不是每天吃三大餐。研究發現:如果人們在午餐之前吃點小點心,午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且,少吃多餐,雖然攝入的卡路里一樣多,但是這樣身體分泌的胰島素會比較少,保持穩定的血糖濃度,能減少饑餓感。

  3.少吃精細的白色食物。少吃白面包、白面條等碳水化合物,多吃粗糧糙米。哈佛大學對74000名婦女的調查發現:每天堅持吃兩份全麥食物的人體重增加的機率比習慣吃白面包等精細食物的人降低了49%。

  4.找到自己心理的平衡點。有些人會在美食和保持身材之間掙扎,不得不在兩者中取舍。要想到,魚與熊掌不可兼得。


呼吸減肥法 真的可以快速減肥的

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  呼吸就能瘦,真的嗎?最近呼吸減肥法在日本瘋狂流傳,效果真的不錯哦!到底怎么回事,跟小編往下看。

  所以所謂“呼吸減肥”,根本就是脫離脂肪代謝整個過程,夸大并獨立出脂肪氧化作用的純扯淡啊!

  快來看看脂肪代謝過程到底是怎么一回事,才能避開那些瞎機把扯的大坑!

  研究人員發現,80%的脂肪都是通過呼吸作用減掉,因為呼吸作用可分解脂肪細胞。每減去10千克脂肪,有8.4千克用于呼吸作用,剩余的1.6千克變成水排除體外。

  要實現減重這一代謝過程,機體需要吸入比減去的脂肪多3倍的氧氣。例如,每氧化10千克脂肪需要吸入29千克氧氣,呼吸后變成二氧化碳通過肺排出體外,以及通過尿液、汗水、糞便、淚水等體液排出體外。同時研究人員指出,牛奶、果汁等一些不含酒精的甜飲料更有利于這一代謝過程。

  兩種呼吸法:

  一種為順式呼吸,就是吸氣時腹部要鼓起,而呼氣時則把腹部收回。而逆式呼吸則是吸氣時腹部收起,呼氣時腹部鼓起。兩種方法都能有效作用,重點是你要控制好節奏,一次呼吸的時間在15-20秒為最佳。

  呼吸法注意要點:

  無論順式還是逆式,都要用鼻子吸氣,嘴呼氣。

  無論呼氣吸氣,都要又慢又長,保持均勻,盡量不要中斷。

  如果有條件,保持坐姿,全身放松來配合更合適。

  胸式呼吸→腹式呼吸

  腹式呼吸能吸入更多的氧氣

  有氧運動、瑜伽這一類需要保持呼吸的快速減肥運動,一般都強調需要運用腹式呼吸法,這是因為單純地令胸廓收縮擴張來吸氣,呼吸比較淺且急促。而運用深呼吸來令氧氣填滿整個腹部的呼吸方式,則能讓你吸入更多的氧氣,在運動期間,確實能大大提高燃燒脂肪的效率哦!

  帶動內臟活化起來

  當進行腹式呼吸的時候,橫膈膜會張開,這一個動作會刺激內臟,就像是對內臟施以按摩一樣,從而活化腸胃、肝臟,改善并消除便秘,同時令內臟周圍的脂肪也能燃燒起來,還能提高心肺機能。

  深呼吸舒緩身心

  以形神合一著稱的瑜伽運動,正正是強調深呼吸的重要性,在做著各種緩慢而到位的動作同時,舒緩緊張的情緒,令副交感神經處于主導位置,消除壓力,從內到外美體塑形。


藍色控制食欲 家居色調也會影響快速減肥效果

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  你可能不知道,家居裝飾和用品的顏色也會影響我們的快速減肥效果。

  1、飲食環境篇

  藍色一向給人以“冷靜”、“沉著”的感覺,看到藍色心情就會安穩下來。這不僅僅是作用于我們的情緒,藍色還有抑制食欲的功效。

  大家可以留意一下街上的餐廳,大部分都是以暖色調來裝潢,因為紅色系能刺激腦部,從而令唾液分泌旺盛,食欲增加。相反,藍色系會抑制唾液的分泌,同時鈍化我們腸胃的消化動力,自然就吃得少了。像廚房、飯廳這種飲食環境,我們多用用冷色調的用具,要想減少飯量也不是那么困難哦!

  除了藍色,紫色和綠色也能發揮這種抑制食欲的效果,與藍色配合一起運用,效果會加倍!

  也許有的人會擔心:全部都是冷色調,那會不會完全不想吃東西啊?其實不用擔心,現在的家具,如椅子、門、地板等都是自然色系的,這樣的色調能讓人放松,中和冷色調,所以不要怕完全沒有食欲。

  另外,餐具也不妨轉變一下顏色。如果想減少肉量,不妨用冷色調的碟子盛肉,蔬菜之類的可以裝在暖色調的碟子里,該吃的多吃,不該吃的又能減少食量!

  2、臥室篇

  紅色影響睡眠

  臥室是我們消除一天疲累的場所,必須要舒適,并讓我們充分地松弛下來。藍色與綠色一類的色調,能消除身體的緊張感,讓精神放松,同時很利于睡眠。相反,紅色等鮮艷又搶眼的顏色,會讓精神興奮起來,睡在這種環境里,往往會失眠的!

  但是,冷色調會讓人身體冷下來,所以有寒癥的人群要選擇紅色或橙色花紋面料的床單,再放幾個抱枕在床上,能讓身體暖和起來。

  3、浴室篇

  綠色促進健康

  浴室的墻壁與地面一般都是偏向干凈的白色,其他浴室用的物品,我們盡量選擇綠色的。為什么不能用藍色呢?因為浴室是一個讓人身體暖和起來的場所,用藍色的話會有寒冷的感覺,用自然的草綠色或者葉綠色,感覺環保自然,對細胞的活化也是很有功效的,身體會越來越健康。

  4、廁所篇

  黃色促進消化

  用顏色來類比人體的器官與內臟:

  紫色:頭、腦

  靛色:眼睛、耳朵、鼻子、腦下垂體

  藍色:喉嚨、頸部

  綠色:心臟、循環器官、肺

  黃色:消化器官、胰臟、膽囊

  橙色:膀胱

  粉色:婦科器官

  紅色:腎臟、血液、腳

  可以看出,我們的消化器官是對應黃色,所以廁所中多用黃色調的配色,是能對腸胃或排泄功能有一定的功效。相反,藍色會加劇便秘問題哦!

  5、服飾篇

  深色衣服會顯瘦

  在色彩學中,分膨脹色與收縮色兩個分類。膨脹色就是暖色、明亮度與飽和度較高的顏色,及柔和色系;而收縮色則是冷色、明亮度與飽和度較低的顏色,及深色系。對于肥胖體質的人來說,穿胖張色會顯胖,但收縮色的衣服會比較顯瘦。

  另外,面料上的花紋也是一個影響因素。例如以收縮色為底色,配合膨脹色的小圖案或點綴,同樣有顯瘦的效果。但如果以膨脹色為主,無論圖案是否為收縮色,穿起來感覺都會很胖的!所以一般要選擇收縮色為主色調哦!


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