要減肥光看卡路里是不行的

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  很多減肥的人,每天吃點什么都會查查卡路里,如果太高就不吃了,這樣真的對于減肥有效果嗎?

  其實食物并不只有能量,卡路里不能反映食物的全部。

  就拿汽水舉例,它所提供的熱量接近100%都是來自糖分,那么如果是400卡路里的汽水,就等于有100克即約25茶鑰匙的糖。

  卡路里雖重要,但“營養密上”更重要

  我們現在知道,即便同樣是400卡路里的食物,對身體帶來的影響也可以有天壤之別。在此特地為大家介紹一個重要的概念,也就是營養密度。

  簡單來說,就是每1卡路里的食物,所能為身體帶來的有益營養。同樣以400卡路里來比較,西蘭花能提供多種營養,其營養密度自然就比主要只有糖分的汽水高出很多。

  其實,減肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的,我們必須控制總熱量。要想快速減肥最好每天總熱量在2000以下,1600是比較健康的卡路里攝入,再配合適量運動就好了。

  只是,減肥期間每天也不要攝入的卡路里過低,最好不要少于800卡,尤其是不能低于基礎代謝,長此以往會危及生命的。再說,保持減肥期間營養的均衡才是正確健康的減肥打開方式。

  其實,正確的減重應該是減少脂肪組織內的脂肪,而每克脂肪會產生9大卡的熱量,所以如果想要減少1公斤的脂肪,就醫學觀點來計算,就必須消耗7700大卡的熱量。比如你如果每日減少500卡路里,那就大概需要14天才能減少1公斤。

  由此可知,減肥是很艱巨的,并不是一蹴而就的,需要的是長期的堅持。

  所以,最后要告訴大家的是:要減肥更要健康,千萬不用因為盲目追求低卡路里而影響了身體的健康!


瘦肚子的最快方法

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  很多上班族一坐就是一整天,且疏于運動,小腹和肚子的贅肉會越積越多,這里的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液循環造成危害,是名副其實的“心腹”之患。

  現在就小編就給大家好介紹幾種肚子快速減肥有效的方法,幫排出囤積在肚子里的多余廢物和油脂,并促進腰部脂肪分解,快速瘦出小蠻腰。

  快速瘦肚子的方法

  1.每天深呼吸:每天空腹時,站立,放松全身,雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬,深呼吸:吸氣時將腹部隨之鼓起,也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸,持續三秒,然后呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些,由慢到快,稍微感到累就可以停下。

  2.做家務收腹:從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,而且可以控制你的食量。

  3.用鹽涂抹肚子:洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。

  4.水和飲料要合理:嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水,可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓,控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐,吃晚飯不要馬上飲水。

  5.要改變飲食習慣:吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯后30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。

  6.飲食上面要注意:不吃糖類,巧克力,油脂過多的食物,還有薯片,烤翅等。多吃蔬菜,水果。按時進餐,保證營養,不挑食;俗話說早吃好,午吃飽,晚吃少,所以一定要吃早餐和中餐,晚餐可有可無,但是晚餐后絕對不宜再進食。

  運動瘦肚子

  1.雙腿屈膝,躺臥于地上,左右腳稍稍分開,步幅與肩同寬,臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合,手臂屈肘,兩手托在頭下,手肘盡量往地面下壓,充分打開胸廓。

  2.以這個躺臥姿勢,頭部往上微微仰起,背部以上的部位離開地面,拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉,同時往下收緊下巴,視線望向腹部上,保持這個離地姿勢4秒,然后再次躺下,重復2次。

  3.背部以上的部位離地,hold住這個姿勢,然后托于后腦勺處的雙手松開,右臂往斜上方伸直手臂,與地面的角度大概是45度左右,而左臂則放下,與左側身旁伸直,注意不要著地,保持與地面平行。

  4.繼續保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢,此時將左臂往上擺起,同樣是保持與地面45度的夾角,而右臂則往下擺,也是不要著地,與地面平行,這樣交替地擺動兩臂4個來回。

  5.然后雙臂往上同時伸展,與地面的夾角擴大至60度,雙腿也伸直,往正上方抬高,腳掌朝向天花板,令雙腿與地面垂直,背部與頭部依然保持離地,再次保持姿勢4秒。

  6.抬高的雙腿屈膝,放下小腿,令大腿與小腿成90度直角,而大腿不要改變姿勢,雙臂收回,屈肘抱于后腦勺,胸廓再次打開,記得要收攏下巴,視線再次落于腹部上。

  7.屈膝抬起的雙腿,此時小腿互相交叉,首先是右側小腿在上,保持4秒,期間上身要保持平衡,背部與頭部離地的姿勢不變,雙臂注意不要收攏,繼續打開胸廓。

  8.然后以同樣的方式,交叉的小腿松開再次交叉,此時將左側的小腿放于右側的之上,來回地做交叉動作16次。整套動作務必要收緊腹部的肌肉,利用其他身體部位的動作,來刺激腹部肌肉,并且一層一層遞進。


湯圓熱量高 吃湯圓不長胖的五個快速減肥建議

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無餡的小湯圓10顆就有70卡,等同于1/4碗的白飯;包餡湯圓熱量更高,4顆包餡的甜湯圓大約就有3/4碗白飯加上2/3湯匙油脂量,加上甜湯中添加1湯匙的砂糖;吃一碗湯圓下來,約有360大卡。因此吃湯圓一定要控制好量。

  1、如果吃湯圓和元宵,一定要相應減少主食的數量。一般來說,3個元宵所用的糯米粉相當于1兩米飯所用的米。

  2、如果吃湯圓,當餐或當日一定要少吃點油。否則,過多的脂肪和熱量是不可避免的。湯圓的餡料中為增加香滑口感常會額外加入豬油、奶油及糖等調味,湯底也有熱量。

  3、優先選擇果仁、芝麻、豆沙等餡料的湯圓。

  4、如果擔心其中的糖和油會對你的健康和體重有影響,只要少吃就好,不要迷信什么無糖產品。無糖湯圓并非“無糖”

  很多糖尿病人士或者快速減肥者對無糖湯圓感興趣,覺得沒有糖就可以放心吃了。其實,無糖并不意味著低熱量,也不意味著低血糖反應。因為湯圓中的糯米粉可使血糖升高,甚至比蜂蜜還要快,與白糖相差無幾。哪怕沒有加糖,吃它也一樣不利于控制血糖,所以糖尿病人要十分小心。而且,里面沒有糖不等于少放油,那么多的飽和脂肪酸,甚至還有反式脂肪酸,也不利于控制血脂。

  5、吃完別忘記運動:吃下四顆帶餡大湯圓或者30顆直徑1cm小湯圓的熱量,需要走路10公里才能消耗完。

  咸甜湯圓如何取舍

  元宵節湯圓分為甜、咸兩種,可以減糖、減油,增加膳食纖維的攝取量。

  無餡料的小湯圓或包餡的甜湯圓,可以搭配少量水果丁、花草茶、紅棗枸杞,或是桂圓銀耳湯當湯底,創意吃法有天然的水果香、花香,養生又能降低糖的攝取,減少湯圓吃完的甜膩。

  咸湯圓,可以使用蔬菜、菇類熬煮湯頭,不但鮮美,也可以減少因為添加油蔥酥、爆香或肉類湯頭的油脂。食用時,再加入蔬菜,可增加膳食纖維。

  湯圓的外皮大多以糯米為主,粘性高不易消化,如有咀嚼不全或是胃腸機能不佳的人,應該慢慢進食,避免造成消化不良或食道阻塞的危險。

  總之,湯圓雖美味,但是為了避免攝取過多熱量,影響減肥的大計,建議想減肥的朋友適量嘗一嘗即可:包餡湯圓吃1-2顆,無餡小湯圓可以吃10顆左右。


晚上不吃飯能快速減肥嗎?

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  不吃飯是可以快速減肥的

  晚上不吃飯能快速減肥,但對胃不好。不吃晚飯不算節食,嚴格來說也是屬于控制飲食,只要白天有正常吃午餐給身體補充足夠的營養晚飯是可以不吃的,晚飯不吃是可以達到減肥的效果的,但是如果感覺到特別的餓就對身體不好了,所以你可以晚餐時間吃一個水果來代餐,這樣既不會饑餓,也可以一樣達到瘦身的效果。

  晚上不吃飯能減多少?

  這是因人而異的,個人基數不同,但是,一定是很有效果的,記住一定要做好排毒就可以了

  減肥一開始都是快的,減了一段時間就會減不下去,因為那是身體自身在修復,在穩定,在協調,在緩沖,這個階段不要灰心,要堅持下去,身體穩定下來后就會再減,然后過一段時間就會又有一個修復期,然后再減。基本上都是這樣。再就是快速減肥成功的標志一定是小腹沒贅肉了,因為人一開始發福時就是先長小腹那的肉,那的肉長起來了就容易胖了,而減肥的話,那里的肉卻是最后才能減掉的,而且不容易減,那里的細胞和別處不同,所以要想不反彈一定要把小腹的肉減掉,是要很長時間的,需要很好的耐心。那里就像開關一樣,沒肉全身都不容易胖,一旦有肉了全身就很容易胖

  關鍵要堅持,不要著急,減得太快是不利于健康的,晚飯盡量少吃,夜宵就免了吧,早餐一定要吃,要吃容易消化的,午飯要吃飽,白天一定要正常吃,因為白天要生活工作學習的,需要能量,吃的可以消耗掉的,真正胖的是晚上,所以白天真的不必折磨自己去節食,沒用,關鍵是晚餐,節食就晚上節食最有效,還有利健康。少吃魚蝦肉等葷食,尤其現在,這些葷的激素毒素太多,激素是容易催肥的,身體異常(很多以前3,4個月才可以出來賣的鴨子,現在一兩個月就可以出來了,因為很多激素養大的,其他的動物應該都差不多吧,魚蝦來說,現在的水污染更厲害。)。生活要規律,不過也不能一下子減的太多,一個月減的超過20斤(當然個人情況不一樣,這個極限也不一樣)就要注意了,最好咨詢一下醫生,那樣對身體也不好,脂肪是存毒的,一下子減的太多,毒素來不及排,身體會有反應,當然各人的情況不一樣。基本來說,晚飯不吃,減肥很有效,不過,不吃晚飯,晚上就盡量不要做劇烈運動,那樣對身體也有害。還有就是吃藥的時候晚飯要適量吃,不吃的話對身體不好,還有就是晚飯因為沒吃,胃是干癟的,所以早餐一定不要猛吃,那樣傷胃,要吃容易消化的,不要吃油膩的。減肥期間要多喝白開水幫助排毒。吃飯要細嚼慢咽,因為吃飯本來就是個消化吸收的過程,這個過程需要能量,胃里的這個能量也是一定的,吃得快,嚼的不爛,花在消化上的能量就需很多,那樣用于吸收的能量就不足了,消化出來的營養吸收不了,就會儲存下來變為脂肪。

  減肥晚上吃什么最好?

  晚餐吃粗糧可以減肥并且不餓

  你可以選擇的粗糧主食有:紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。 活動量低的女性,粗糧主食分量以50克左右就夠了,如果白天身體比較勞累,可以適量增加幾十克的粗糧主食。

  很多人以為減肥就是晚上不吃主食,然而減肥晚餐不吃主食會讓你感覺晚餐完全不能填飽肚子,而且當天入睡或第二天一早的時候會感覺非常餓。因此最好晚上吃一點粗糧主食,因為粗糧主食中的可溶性纖維吸水后體積增大,從而產生飽腹感而減少能量攝入,對減肥很有幫助。

  晚餐吃肉類可以減肥并且不餓

  減肥晚餐你能吃的肉類有:雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉,另外雞蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白質,在晚餐食用也能滿足營養的需求,這些食物提供很強的飽腹感,也不會導致發胖。對于一般人的減肥晚餐而言,可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白質攝入量為標準。

  晚上減肥就是不吃肉?這又是許多人片面的減肥思想了。減肥減脂一定要保證蛋白質足夠,因為蛋白質是肌肉的養料,而人體肌肉含量越高代謝越快。保證蛋白質足夠才可以有效減肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉類是最好不要吃的。

  晚餐吃足量蔬菜可以減肥并且不餓

  這一點也無需做過多說明,大家都知道蔬菜的熱量不高,又能補充大量維生素和纖維質,多吃蔬菜達到調整體質體形的作用。晚餐可以選擇青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等,只要稍有減少調料就非常符合減肥餐的要求。

  減肥晚餐吃蔬菜,你可以吃到飽!只需要注意和粗糧主食及肉類合理搭配就好。

  晚餐不要水果代餐

  晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果,容易造成營養不良,身體缺乏活力,甚至出現月經不調。不要誤以為吃水果就能減肥,其實水果富含的果糖不低,有可能導致糖分過剩,影響減肥并且還會讓你餓肚子。


針灸減肥真的有效嗎

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當人們在想運用一種方法減肥的過程當中,往往對這種減肥方法都存在著許多的疑問,其實,針灸減肥在現代生活當中相對來講還是一個比較流行的方式,但是人們對于針灸減肥的疑問同樣也是存在的,對于針灸減肥是不是真的有效,也是相當的疑惑的,那么針灸減肥的效果怎樣呢!

  針灸減肥真的有效嗎

  1 簡要介紹

  針灸是中國傳統醫學寶庫中的一支奇葩,在調理肥胖中也能發揮重要的作用。針灸減肥的機理主要是調整人體的代謝功能和內分泌功能。 針灸減肥對20——50歲的中青年肥胖者效果較好。

  因為在這個年齡階段,人體發育比較成熟,各種功能也比較健全,通過針灸治療,比較容易調整機體的各種代謝功能,促進脂肪分解,達到減肥降脂的效果。針刺后能夠抑制胃腸的蠕動,并有抑制胃酸分泌的作用,從而減輕饑餓感,達到針灸減肥的目的。

  在針灸減肥治療過程中,可能會出現厭食、口渴、大小便次數增多、這些均屬于正常現象。因為通過針灸治療,機體的內在功能不斷調整,促使新陳代謝加快,能量不斷消耗,而出現一些臨床癥狀。等到機體重新建立平衡,這些癥狀就會消失。

  2 作用原理

  現代醫學認為單純性肥胖多伴有內分泌紊亂,各種激素,尤其是胰島素、性激素、腎上腺皮質激素、瘦素等異常,可通過針灸來調理內分泌,使之趨于正常。

  另一方面,中醫從臟腑辯證分析肥胖主要與肝脾腎三臟的功能有關,通過針灸可以達到調理臟腑,使肝脾腎臟之功能恢復正常。

  2.1 調理胃腸功能

  胃腸調理綜合效應多數體現在食欲下降以及大便通暢這兩個變化,我們知道,很多肥胖的原因,就是因為攝入太多,所以胃腸功能的調理對減肥作用非常大。沒有這么想吃東西了,這是很多接受針灸減肥的人可以觀察到的現象,由于針刺能延長胃排空的時間,所以能使本來比較亢進的食欲得到抑制,甚至下降。另外,還能改善腸道功能。比如說有些便秘的人在針灸減肥過程當中,腸道蠕動加強了,排泄作用也增強了,這都是針灸能增強腸道作用的結果。

  2.2 改善機體新陳代謝

  這里的代謝,包括糖代謝、脂肪代謝等。針灸能增強新陳代謝的速度,使身體燃燒脂肪增加,從而達到快速減肥的目的,另外很多肥胖的人都有代謝功能的障礙,有的是脂肪代謝障礙,有的是糖代謝障礙,在針灸過程中,可以看到代謝的改善,比如糖尿病、高脂血癥患者,在針灸過程中往往病情也能得到調整。

  2.3 改善內分泌系統功能

  很多肥胖是發生在青春期、產后、更年期這幾個階段,特別是女性,這幾個階段都是內分泌改變非常劇烈的時間段。在針灸減肥過程當中,很多伴隨著月經不調、閉經等癥狀的女性,在減肥過程中并沒有針對這些癥狀進行治療,但往往通過針灸,就能改善原來的癥狀,這都是內分泌得到改善的結果。

  針灸對肥胖的治療,主要就是通過這三個方面起作用。

  3 減肥出處

  針灸減肥出于中醫減肥,是經絡減肥法的一種。除針灸減肥法外,經絡減肥還包含:拔罐減肥法、磁石經絡法、點穴按摩法。

  3.1 拔罐減肥法

  拔罐減肥以祖國的傳統中醫理論為指導,探索總結了經絡學說的精髓,專業通經穴的治療方式,使體內脂肪快速分解,排毒清熱,從而達到降脂消脂的瘦身功效,也是經絡減肥的一種形式。拔罐減肥的原理是:通過拔罐時強大的吸拔力使汗毛孔充分張開,汗腺和皮脂腺功能受到刺激而加強,皮膚表層衰老細胞脫落,從而使體內毒素、廢物加速排出。

  3.2 磁石經絡法

  磁石經絡法又名樂美塑身法、磁石經絡減肥法,源于中醫名方樂美塑身每日貼。

  是指將其粘于神闕穴,通過磁石在神闕穴(肚臍)的調節功效及黑膏藥的透皮吸收作用,可以激發經氣,通經脈,促進氣血運行,提高腸蠕動力度,增加脂質物質的排泄,消除排便不暢,腹脹等不良現象。

  此法現已令很多女性朋友成功瘦身,并獲得大量好評。

  相信大部分的人們想通過針灸來減肥的情況下看到以上內容,詳細分析之后,一定對于針灸減肥的效果有了非常明確的了解了,當針灸減肥的過程當中,弊端也是存在的,因此想減肥的人們想運用針灸減肥的人們一定要多加考慮自己的身體素質的問題!


快速有氧健身操 擊退全身脂肪

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  怎樣運動減肥?快速有氧健身操?快速減肥一直是人們非常關心的話題,現在減肥的方法有很多,運動減肥是最受歡迎的瘦身方式。運動能夠提高人的新陳代謝,而且快速瘦身。怎樣運動減肥?下面我們就來看看小編推薦的方法吧。

  上浴后減肥方法

  晚餐吃多了或是晚餐后沒有時間去運動的女生,在洗完澡后也可以減肥哦,而且不會有出汗的問題,也同樣可以達到燃脂的效果,可以加速血液循環和促進身體的新陳代謝,通過運動和按摩的搭配讓你減肥更加輕松。

  減肥最快秘訣

  浴后減肥操一:熱身運動

  做浴后減肥操,最基本的就是不要忘記做熱身運動。你可以原地踏步5分鐘,給身體一個充分的預熱時間。然后在簡單的做一些扭扭頭,聳聳肩,轉動肘關節的運動。這樣的熱身活動,很簡單吧,帶給你的不僅僅是燃脂,同時還有可以防止做以下運動的時候出現肌肉拉傷。

  浴后減肥操二:彎曲膝蓋運動

  首先先將兩腿伸直,右手臂下垂,彎曲右腿腿到左手掌能握到右腳后跟為止,保持10妙招的時間,放下右腿腿。同樣,在互換雙腳和雙手,同樣重復做上十次就可以了。這個動作鍛煉的是你的大腿和手臂同時還有腹部的贅肉。

  浴后減肥操三:手臂推拿運動

  首先上身保持一個良好的坐姿,然后伸直左手臂,與水平呈45度,兩個雙掌自然下垂。用右手彎曲輕輕從手掌處往上,慢慢地向上揉捏,直至你的肩部,這個動作最好重復做上三分鐘的時間。做完之后,同樣的原理在進行互換。這個動作緩解的是肩部的疲勞同時還有瘦手臂的效果。

  浴后減肥操四:頸部推拿運動

  首先做這個動作的時候,最好穿一個吊帶。先坐直整個上半身,然后從耳后根頸部上方開始輕輕推拿,手法應該是螺旋狀交錯。最佳的運動強度應該是看我們的身體承受力,注意在做的過程中上半身保持豎立狀態,然后在閉上眼睛,左右交替,反復按摩上五分鐘。


怎樣運動減肚子最快?針對性運動最有效

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肚子上的肉易長難消,做什么運動可以最快減肚子呢?下面小編分享的這幾個運動,主要針對肚子上的贅肉,幫助燃燒腹部脂肪,讓你快速減掉小肚子,快來看一下吧。

  怎樣運動減肚子最快

  一、仰臥抬腿

  這個運動可以活動到腰腹部的肌肉,幫助燃燒脂肪,從而減去肚子上的贅肉,同時還能夠強壯腹部刺激臟器,提升消化能力,消除便秘煩惱。因此仰臥抬腿是有效的減肚子贅肉的鍛煉方法。

  怎么鍛煉:

  1、平躺,雙手向兩側伸直,或者雙手放于腦后;

  2、屈膝,大腿與小腿呈90度;

  3、收腹,呼氣,讓你的臀部抬離地面,使膝蓋盡量向頭部靠攏;

  4、吸氣,慢慢放下腿。

  5、重復動作8-12次。

  二、交叉卷腹

  交叉卷腹通過鍛煉腹直肌即上腹,能夠很好地刺激肚子上的贅肉,長期堅持不僅沒有小肚子,還能你擁有馬甲線哦。

  怎么鍛煉:

  1、仰躺于地面,手放于耳后,雙腿抬離地面,小腿與地面平行,與大腿呈90度。

  2、肩部向上抬起,伸直右腳,與地面呈45度,上身向左旋轉,使右手肘能夠觸到左膝;

  3、然后交換方向做一次,每側重復8-12次。

  4、很累的時候堅持才會有效,在初期不必太注重數量,講究循序漸進就好。

  三、貓式伸展

  貓式伸展運動不僅對減肚子很有效,還能使身體血液循環加快,促進新陳代謝,加強消化作用。除了是減肚子贅肉的運動外,貓式伸展還能增進脊柱的健康和彈性,放松雙肩和頸部肌肉,幫助消除背部疲勞和疼痛。

  怎么鍛煉:

  1、雙掌著地,兩臂與肩同寬,背部與地面平行;

  2、膝蓋著地,小腿伸直,大腿與小腿呈90度。

  3、吸氣,同時收腹,背脊向上拱起,微收下巴,保持動作10-15秒。

  4、呼氣,拱起下背部,抬頭,保持10-15秒。

  5、每組動作重復5-8次。

  四、平板支撐

  平板支撐是現在非常流行的一種運動方式,對腹部有比較好的鍛煉效果,能夠緊實腹部,減肚子,同時還能幫助全身塑形。做平板支撐時腹部要收緊,腿要伸直,身體呈“平板”,臀部不能拱起,腰部不要下塌……

  怎么鍛煉:

  1、肩膀和肘關節成90度,軀干伸直,頭部和肩部、胯部和踝部盡量保持在同一水平面,腹肌發力,脊椎延長,頸部成自然狀態,保持均勻呼吸;

  2、鍛煉時要注意,腳尖只起到一個支撐的作用,千萬不要發力,控制自己均勻呼吸;

  3、練習一些花樣的支撐,如側身平板支撐同樣可以得到鍛煉腹部的作用。

  運動減肚子注意事項

  1、多食膳食纖維

  除了運動外,飲食方面也要注意控制好,避免食用過多高熱量、高脂肪、高糖分的食物。多吃含膳食纖維的食物,如黃豆、燕麥、紅薯、含果膠的蘋果、梨等,可以幫助定期排便,讓你不受肚子上的贅肉帶來的煩惱。

  2、飯后站一站

  剛吃完飯后,最好不要馬上癱坐在椅子上,這樣極易使脂肪堆積在肚子上。想要減去肚子上的贅肉,日常要盡量減少靜坐的時間(因學習工作等原因不得不久坐的話需至少每隔1小時休息一次)。每天飯后靠墻站立半個小時,可以減少肚子上脂肪堆積,這也是最快最簡單的減肚子贅肉的方法。

  3、堅持適量運動

  肚子上的頑固贅肉一時半會難以消減,做減肚子的運動時,切記不能三天打網兩天曬魚。你要做的,是保證每天適量的運動量,讓你身體的基礎代謝率和運動消耗熱量保持較高的水平。這樣下來減去肚子上的贅肉也就更簡單有效輕松。


秋季減肥的好處,快速減肥效果更好!

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秋季適合減肥嗎?秋季減肥的話有什么好處?秋季快速減肥有什么方法?想知道的話,跟小編一起來看下吧——

  秋季減肥的好處

  1、秋季適宜減肥

  人的肥瘦因應時節是有規律性變動的,一般來說,夏天瘦冬天會長胖,而夾在中間的秋季就最適宜減肥了。在夏季,夏季,天氣炎熱,出汗多,睡眠少,食欲減退,體內脂肪細胞代謝加快,能量消耗大,人體會消瘦些。到了秋天,天氣漸漸轉涼,出汗減少,體內水鹽代謝恢復平衡,消化功能恢復常態,能量代謝相對穩定,此時,脂肪細胞逐漸積聚,防止熱量擴散,以起到冬天保溫作用,人體趨向肥胖。因此,秋天是減肥的黃金季節,能夠有效阻止脂肪細胞“回潮”,抑制體重增加。

  2、秋季快速減肥效果更好

  秋季不僅適宜減肥,而且在秋季減肥的話效果會更好。秋季減肥能夠有效抑制體內脂肪的形成,從源頭上控制肥胖,且一旦減下來,效果好不容易反彈。特別是對于脂肪含量高的人,秋天減肥是極好的。而且,人體的胖瘦在一年中呈波動狀態,夏季氣溫高影響食欲,所以從夏季進入秋季時,一般來說相對要瘦一些,有了這個基礎秋季減肥則相對容易。

  3、提高睡眠質量

  秋天減肥的效果好,而且還有助于提高睡眠質量。當我們瘦身成功后,體重隨之減輕,能夠幫助減輕身體的負擔,并且幫助改善呼吸。對于肥胖又打鼾的人來說,秋天減肥可是能夠幫助調整呼吸,有效改善睡眠。好的睡眠又能夠幫助身體燃燒脂肪,強化減肥效果。

  4、有效改善秋乏

  秋天人們容易提不起精神,經常感覺疲憊、困乏,無精打采,這就是我們常說的秋乏。因為天氣由炎熱轉為涼爽,機體進入一個周期性的休整階段,這時夏季消耗所造成的“隱患”就開始出現。秋乏其實是對夏季節造成人體超常消耗后,生理功能恢復的一種“補償”表現,身體自然想讓其好好休息下。而秋季減肥則能夠調整大腦皮層的活動狀態,幫助改善精神不振,睡不醒等等狀態,保持精神的飽滿,更重要的是能夠幫助增強戰勝肥胖的信心。

  秋季快速減肥方法

  1、保持健康飲食

  減肥不需要節食,但也不能無節制的飲食,一個健康的飲食習慣對減肥很有好處。在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水,早餐照吃。飯后再泡一杯普洱茶,當作茶飲來補充水份。在午餐過后,也可以多喝普洱茶幫助消化。在晚飯后40分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是一款能夠有效減肥的健康茶飲,它不傷胃,味道甘甜可口,適合快速減肥飲用。

  2、秋季不可過分進補

  夏天人體能量消耗大,很多地方有秋季進補、貼秋膘的習俗,但想要減肥的話,就不能過分進補了。秋天涼爽的天氣不僅讓人神清氣爽,也讓人胃口大開,于是不少人不管三七二十一,大魚大肉毫不忌口,“秋膘”也就隨之貼上身來。顯然這是違背天時的,大大超過了生物鐘正常運轉速度。而且秋天進補的原則是平補,一定要適度,否則對身體有弊無益,特別是肥胖者秋膘不僅不能貼,反而應當利用有利時機適當消減。

  3、做適量的室內運動

  除了飲食外,適量的運動也能夠加快脂肪消耗,達到更好的減肥目的。初秋的太陽還是非常毒辣,如果過多的室外運動,很可能會導致身體嚴重脫水或中暑而出現身體不適。雖然它能有效減輕體重,但是,做適量的室內運動則是更明智的做法。能夠加快脂肪燃燒,達到瘦身效果。


收腹瘦腰小妙招快速搞定水桶腰

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腰腹部贅肉橫生都是因為久坐不動的后果,如何有效瘦腰呢?下面的這些收腹瘦腰小妙招小妙招趕緊學起來。

  瘦腰的方法有很多,但要選擇適合自己的瘦腰方法才能快速達到瘦腰效果哦!一起來看看小編帶來的收腹瘦腰小妙招小妙招,相信有適合你的。

  收腹瘦腰小妙招一:端正坐姿

  彎腰駝背的坐姿不但令身材變形,而且也會讓脂肪堆積在腹部,想要甩掉腰腹部贅肉,先端正坐姿,坐著的時候,挺直腰身,雙肩微靠后,收起下巴,腹部肌膚緊繃,養成這個好習慣自然就能令腰腹變平坦了。

  收腹瘦腰小妙招二:多喝水

  每天養成大量喝水的好習慣,水可提高身體的新陳代謝,新陳代謝高就能促進脂肪的燃燒,多喝水自然就可以令腰腹變細了。

  收腹瘦腰小妙招三:多動臀部

  辦公臀的形成離不開久坐的習慣,白領們久坐在辦公室,就容易令脂肪堆積在腰腹部與臀部,多起來走動走動,不但能瘦臀,也能幫助減少腰腹部脂肪堆積,從而達到瘦腰的效果。

  收腹瘦腰小妙招四:搖呼啦圈和仰臥起坐

  呼啦圈有瘦腹的作用,多搖呼啦圈可幫助消耗腰腹部的熱量,促進脂肪的燃燒,而仰臥起坐則能鍛煉腹部肌肉,達到收腹瘦腰的效果。

  收腹瘦腰小妙招五:適時清腸

  很多做過灌腸的人,在灌腸后都瘦了十幾斤,可見腸道是堆積垃圾的最多的地方,清除這些垃圾就能讓體重降下來,腰腹部自然也會變得更纖細,適時的自我清腸可達到瘦腰腹效果,連續三天只喝白粥配少量的榨菜,其它什么東西都不吃,三天以后,你就可以發現身輕如燕了,但清腸最多只能三個月進行一次,不能當成長期飲食。

  上面的收腹瘦腰小妙招效果杠杠滴,大家不妨試試哦!


小倉式減肥法紅遍日本!受歡迎的原因是“不易反彈”

Written by Fastslim on

在日本的電視節目和雜志上,小倉式減肥法都是減肥瘦身的熱門話題,其受歡迎的原因是“輕松”。大部分流行的減肥方法中總會出現“必須要”這樣一堆硬性規定的字眼,讓人在減肥一開始就倍感壓力。而小倉式減肥法卻說“只是一個抱手動作就能輕松減肥”,教你瘦身方法的同時也教你調節心理,是讓你放心減肥又不怕反彈的好方法。

  讓我們重新思考一下減肥的意義吧

  大家想要減肥,那么減肥是什么意思呢?只要體重降下來就好了嗎?還是說想要玲瓏浮凸的曲線?大概很多人都會選擇后者。無論體重減掉了3KG還是5KG,如果身形不好看的話,周圍的人可能還是會不喜歡你,而自己也可能因此而感受不到減肥的成就感。結果是體重下來了,但是體形卻很糟。最后反彈又胖回來的話,這就是快速減肥不成反而讓自己更憔悴了。

  因此小倉式減肥提倡,比起體重,更重要的是體形。而最近這樣的觀點也越來越得到人們的認同。小倉式減肥法注重“輕松”和“自由”,讓你不再受減肥壓力。最重要是減肥動作日常而簡單,很適合長期堅持。

  小倉式減肥法的準備動作

  1:雙腳并攏站著,首先要慢慢放松肩膀和手臂,腦袋放空,把手抱在腰后,自然地抱手抱在腰后這樣的動作會比較容易做,然后抱在上面的手和抱在下面的手位置互換,通過這樣的動作來拉伸手臂肌肉。

  提示:如果在腰后很難抱住雙手的話也不要勉強。頭部的正確動作是,臉跟視線瘦往上抬45度。眼睛往上看,頭稍微往后壓。下顎往上抬,眼睛斜看向上。隨著下顎抬往下放,視線也慢慢地看向正前方。這時候的姿勢才是正確的。

  2:要有意識地感受下腹在做運動時的感覺。全身的中心要放在平時就力的反方向,繃緊身體的肌肉,因為身體左右前后的肌肉都緊繃在一起,所以身體會有些顫抖。無論做什么動作,都要有意識地感受下腹的感覺,一邊去感受一邊保持好姿勢。

  PART 1

  1:上半身往兩邊傾,拉伸腰部肌肉

  做好準備動作,上半身慢慢地往左邊傾斜。保持住這樣的姿勢10秒鐘。這時候,要注意傾斜的時候脖子不能歪曲,整個上半身要往左邊傾斜。換一邊動作不變。

  2:扭腰,拉伸腰部肌肉

  做好準備動作,注意,轉動腰部的時候,下顎、胸間、肚臍要在同一直線上,上半身往左轉,保持住這個姿勢10秒鐘。換一邊動作不變。

  PART 2

  轉動脖子,放松下顎的同時,拉伸頸部肌肉讓脖子變得纖細

  做好準備動作,然后兩手抱在腰后,下顎往下壓,拉伸頸后側的肌肉,然后慢慢地轉動脖子。轉一圈,用時10秒鐘。做完這個動作之后,反方向轉動脖子。一邊做動作一邊感受一下是拉伸了哪一部分的肌肉。做到感覺頸部放松了即可。

  PART 3

  1:做好準備動作,筆直站好。左腳伸向后面,用腳尖支撐住上半身,保持這樣的姿勢10秒鐘。

  2:把左腳伸到身體斜后側,點起腳尖。身體的重心要放在腳尖上。最后,右腳伸到身體斜后側,腳尖用力撐住身體。動作保持10秒鐘,恢復站立后再多次重復這個動作。

  小倉老師教你養成有助于減肥的好習慣

  你會為了減肥而節食、做運動、按摩嗎?經常有人這么說。只要控制飲食,拼命地做運動,一個月體重就會瘦下多少多少公斤。可以斷言,這樣的減肥方法是絕對會反彈的。那是因為,現在很多主流的減肥方法會有這樣的規則。“必須要……”。實際上這樣的硬性規定會讓人在還沒有開始嘗試這種減肥方法之前就開始產生心理壓力。在嘗試這種減肥方法的時候,壓力不斷累積,最后會因為壓力過大而暴飲暴食進而反彈。這種情況可以稱之為心理作用反彈。

  那么,怎么才可以達到減肥效果呢?

  模特兒是如何擁有好身材的呢?答案是什么都沒有做。她們通常不會忍住不吃自己想吃的食物,做大量的運動或是忍著痛勉強自己去做按摩。模特兒是讓自己自然地形成一種容易瘦的生活習慣。例如是吃富含蛋白質的肉類,多喝水等,慢慢地讓這些成為生活的習慣。習慣了的話實行起來也不會感覺到壓力,同時也能保持住苗條的身形。

  小倉式減肥法的重點之一就是身材管理。也就是養成有助于瘦身的習慣。更準確地來說就是盡可能地做可以做到的事。這就是小倉式減肥的特點了。勉強地一次過想要減肥成功的話,那必然會失敗。最好是按照方法一個一個慢慢做,讓它們成為習慣,然后再進行下一個挑戰。

  不要被不正確的減肥知識所迷惑

  由于不同的人可能會有很多種減肥的方法,在交流當中容易接受到一些不正確的減肥知識。其中最突出的一個錯誤認識是“進食等于肥胖”。有很多人深信這個觀點,但是其實它完全是錯誤的。特別是不吃像是肉和魚這類含蛋白質豐富的事物的話,肌肉的數量就會減少,因此身體的基礎代謝能力也會變差。如果不有意識地去攝取蛋白質的話,就不能形成代謝能力旺盛的身體。

  還有,很多人認為即使同為酒,但是紅酒對身體好也不會讓人發胖。而事實上,一瓶紅酒所含的糖分相當于32顆方糖。如果知道為什么要攝取蛋白質,紅酒喝多了也不利于減肥這些信息的話,就會自然而然地去吃肉類,喝紅酒也會有所節制。就會讓你正確的減肥知識面更廣,對于體形管理也就能做的更好。

  小倉式減肥方法的捷徑:不要勉強

  要做熟這些動作,讓它成為習慣需要一定的時間。就像突然說讓你去美國生活,你也做不到對吧。學習管理身形就像學習語言一樣,需要花一定的時間。如果隨意規定一個時限的話,那是不行的。快把規則等于減肥這一套扔掉,養成能幫助減肥的好習慣吧。


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