喝酸奶能減肥?盤點最靠譜的快速減肥方法

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  很多人知道酸奶能減肥,以酸奶為主料,嘗試了各種快速減肥“配方”,那么今天小編就給大家最靠譜的酸奶減肥配方。

  酸奶減肥方法

  想要減肥的話,喝酸奶是不錯的選擇,通便排毒又能瘦身,但是喝法是需要注意的,餐后喝的話,減肥效果很差而且還會造成體重增加,這是因為酸奶本身也含有一定熱量,飯后喝酸奶就等于額外攝入這些熱量,引起了體重上升。因此,除嬰幼兒外,各類人群均可提倡每天飲用1——2杯酸奶(125——250毫升)為好,最好飯后半小時到一個小時飲用,可調節腸道菌群,對身體健康有利。

  快速瘦身酸奶減肥食譜推薦

  許多姐妹都在談論酸奶減肥法,但是具體操作有所差異。據說,要減重3公斤以下,必須連續喝3天酸奶,但若要減重5公斤以上,要連續喝酸奶7天。由于一些知名藝人采取此法而瘦下來,經媒體披露后,讓許多人起而效尤。以下是比較系統的一種:

  清晨:酸奶減肥喝法

  每天早晨起床,先喝一杯白開水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

  中午

  如果覺得胃里很餓,那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

  下午4點

  饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。

  晚上

  餐前先喝一杯水或湯,然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌)。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。


梨形身材快速減肥指南

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  你知道么?現在很多姑娘的肥胖都是肥在下半身,由于上班久坐的關系,脂肪主要沉積在臀部及大腿的位置,導致了讓人尷尬的梨形身材。每每像減肥卻發現……梨形身材甚是難減啊!西洋梨小姐,請別自怨自艾了!下面給你提供的梨形身材專屬飲食和運動建議,一定可以還你好身材!

  什么是梨型身材?

  梨型身材的人臀部及大腿脂肪過多,就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿的位置,上半身不胖下半身胖,看起來整個身材像個梨形。

  想要拯救梨型身材得找準方法。如果方法不當,該瘦的地方不但沒瘦,整個人搞不好就練成金剛芭比了。正確的瘦身方法看這里!

  場景一:辦公室 坐著就能瘦下半身

  鍛煉部位:腹部、大腿

  現在的上班族每天都長時間在辦公室對著電腦,嚴重缺乏鍛煉。導致脂肪積聚在小腹以及下身,逐漸變成了梨形身材。所以說,越來越多的白領有下半身肥胖的問題,下面的動作,即使你工作再忙也能擠出來鍛煉時間。方法很簡單,在工作空隙做就可以了。放松上半身,只要雙腿上下抬高放下,堅持下去,就可以甩掉下半身的贅肉,達到收緊肌肉的效果。

  step1挺直腰桿坐在椅子上,椅子要坐得深一點,臀部靠在椅背上,深深地吸一口氣。

  step2呼氣,一邊伸直雙腿,讓雙腿向上抬高,直到到雙腿與地面平行。

  step3吸氣,一邊把雙腿放下,上半身放松,重復抬高雙腿的動作5次。

  場景二:搭地鐵或公交 能站著就別坐著

  鍛煉部位:腹部、臀部

  上下班這種固定不變的搭車時間是絕佳的運動時機。無論是搭乘地鐵還是公交車,上車后盡量都不坐。

  方法一:站好然后吸氣提臀,這樣反復吸氣、收腹、提臀,一直做到感覺疲憊為止。

  方法二:雙手扶住吊環,雙腳微微打開,將身體前傾,到感覺腹部肌肉緊繃為止,這樣做可以鍛煉腹部的肌肉。

  場景三:熱力健身房 選擇適當的器械進行鍛煉

  鍛煉部位:全方位鍛煉

  減肥一定要有氧運動哦,而且時間要45分鐘以上才行。跑步機和動感單車是教練最推薦的下半身瘦身的有氧運動。剛開始鍛煉的話,跑步機一次堅持不了太長時間,可以結合動感單車、健身車、橢圓機、踏步機這些進行有氧運動。但是動感單車、健身車和踏步機不能練太久,長期會傷膝蓋,橢圓機是相對來說對膝蓋保護最好的器械。建議先用橢圓機熱身,然后再上跑步機,其他的盡量少用。根據個人體型和瘦身需求去和教練溝通來制定瘦身計劃,這樣鍛煉會更有針對性,效果也會更加明顯。

  場景四:溫馨的家 簡單器械輕松瘦身

  其實健身不一定要去專門的健身場所,根據個人喜好而定。最自在的場合,所以在健身上有很多動作都可以做的更自然,更放松。

  甚至都不需要任何大型健身器材,只需一些動作和一些簡單器械就能夠進行鍛煉。

  鍛煉部位:腿部

  方法一:兩腿分開站立,雙腳向前。根據自身情況選擇1——4kg的啞鈴,手握置于雙臂自然垂直,保持腰部挺直,腹部收緊,目視前方。緩慢下蹲,直到大腿與地板幾乎成平行角度。保持3秒鐘,慢慢恢復到站立姿勢,每天做20次左右。

  方法二:四肢著地,前臂穩固地放在地面上,抬起右腿伸向空中,保持和地面平行并和臀部成一條直線的姿勢,收緊腹部,雙目平視前方,慢慢地將右腿向身體背面彎曲,堅持兩秒鐘之后放回原位。做10——12次之后換腿。

  梨型身材拯救飲食指南

  1、少吃脂肪含量高的食物

  脂肪含量高的蛋糕、巧克力、奶油、洋芋片、冰淇淋、油炸食品等都是快速減肥大忌。盡量避免吃涂抹了甜醬的三明治、漢堡,可用西紅柿片替代沙拉甜醬。

  PS:富含脂肪的牛奶、肉類,請控制1天1次即可。

  2、多補充維他命E的食物,可幫助分解脂肪哦!

  維他命E可分解脂肪及膽固醇的囤積,有助于維持神經及肌肉組織的正常生理活動。還可以促進血液循環,讓新鮮的血液送還離心臟最遠的腿部,給予細胞全新的氧氣與營養。

  PS:若腿部靜脈產生停滯,組織液也會隨著停滯,所以腰、腿部就容易變得粗壯。

  3、盡量降低油脂攝取量,主食量不需刻意減少!

  OK食物:蔬菜類、菇類、魚貝類、白肉類、白飯、意大利面

  NG食物:炸雞、紅肉、奶油、美乃滋、脂肪含量高的零嘴


零碳水快速減肥是否科學呢

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  不吃碳水化合物可以快速減肥?這是真的嗎?接著跟小編往下看吧。

  首先,減肥一個月還沒到穩定期,反彈正常,一般減肥達到一個平衡期至少需要三個月時間,所以不要想太多,繼續按照計劃運動。

  關于不吃碳水,也就是零碳水的問題,我是這么認為的在減肥的初期,為了盡快看到效果,短期的零碳水是可以的。這樣會讓你增加減肥的信心。

  長期零碳水我不推薦,因為長期不吃碳水身體很容易出現各種問題,比如低血糖、記憶衰退,女性還會經期紊亂等。

  減肥期間不是說不能吃碳水,而是在合理攝入熱量的情況下,改變飲食結構,準確的說是減少精細碳水化合物的攝入,比如白面、米飯等,改為吃糙米、玉米、全麥面包這種纖維含量高、淀粉含量低的碳水。這些粗糧保留了更多的食物纖維,GI值更低,會更有飽腹感,只是口感上會略差。

  零碳早餐并非人人適用

  從理論上來說,零碳早餐的確有利于脂肪的分解,但碳水化合物畢竟是一種不可或缺的快速供能物質,尤其是經過一整晚的禁食之后,身體處于能量虧空的狀態,需要快速補充能量,碳水化合物是最佳的“充電”食物。而且對于大部分中國人的腸胃來說,早上需要一些好消化的碳水化合物來喚醒“沉睡”的消化系統,如果馬上吃高蛋白食物可能引起腸胃不適,因此零碳早餐并非人人都適合。

  如果你是久坐族,而且工作強度較低,并且前一天晚上已經攝入足夠的碳水化合物,那么早餐可以嘗試選擇代碳早餐或者零碳早餐。

  如果你前一天晚上吃得并不多,早晨起來有極強的饑餓感,為了避免低血糖,早晨建議至少攝入30——50克碳水化合物,比如一個蒸紅薯或者一碗五谷雜糧粥。

  如果一定要說堅持,那么只是需要你堅持良好的運動習慣,合理飲食,提高自己的基礎代謝,瘦只是副產品。


要減肥光看卡路里是不行的

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  很多減肥的人,每天吃點什么都會查查卡路里,如果太高就不吃了,這樣真的對于減肥有效果嗎?

  其實食物并不只有能量,卡路里不能反映食物的全部。

  就拿汽水舉例,它所提供的熱量接近100%都是來自糖分,那么如果是400卡路里的汽水,就等于有100克即約25茶鑰匙的糖。

  卡路里雖重要,但“營養密上”更重要

  我們現在知道,即便同樣是400卡路里的食物,對身體帶來的影響也可以有天壤之別。在此特地為大家介紹一個重要的概念,也就是營養密度。

  簡單來說,就是每1卡路里的食物,所能為身體帶來的有益營養。同樣以400卡路里來比較,西蘭花能提供多種營養,其營養密度自然就比主要只有糖分的汽水高出很多。

  其實,減肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的,我們必須控制總熱量。要想快速減肥最好每天總熱量在2000以下,1600是比較健康的卡路里攝入,再配合適量運動就好了。

  只是,減肥期間每天也不要攝入的卡路里過低,最好不要少于800卡,尤其是不能低于基礎代謝,長此以往會危及生命的。再說,保持減肥期間營養的均衡才是正確健康的減肥打開方式。

  其實,正確的減重應該是減少脂肪組織內的脂肪,而每克脂肪會產生9大卡的熱量,所以如果想要減少1公斤的脂肪,就醫學觀點來計算,就必須消耗7700大卡的熱量。比如你如果每日減少500卡路里,那就大概需要14天才能減少1公斤。

  由此可知,減肥是很艱巨的,并不是一蹴而就的,需要的是長期的堅持。

  所以,最后要告訴大家的是:要減肥更要健康,千萬不用因為盲目追求低卡路里而影響了身體的健康!


瘦肚子的最快方法

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  很多上班族一坐就是一整天,且疏于運動,小腹和肚子的贅肉會越積越多,這里的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液循環造成危害,是名副其實的“心腹”之患。

  現在就小編就給大家好介紹幾種肚子快速減肥有效的方法,幫排出囤積在肚子里的多余廢物和油脂,并促進腰部脂肪分解,快速瘦出小蠻腰。

  快速瘦肚子的方法

  1.每天深呼吸:每天空腹時,站立,放松全身,雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬,深呼吸:吸氣時將腹部隨之鼓起,也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸,持續三秒,然后呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些,由慢到快,稍微感到累就可以停下。

  2.做家務收腹:從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,而且可以控制你的食量。

  3.用鹽涂抹肚子:洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。

  4.水和飲料要合理:嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水,可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓,控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐,吃晚飯不要馬上飲水。

  5.要改變飲食習慣:吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯后30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。

  6.飲食上面要注意:不吃糖類,巧克力,油脂過多的食物,還有薯片,烤翅等。多吃蔬菜,水果。按時進餐,保證營養,不挑食;俗話說早吃好,午吃飽,晚吃少,所以一定要吃早餐和中餐,晚餐可有可無,但是晚餐后絕對不宜再進食。

  運動瘦肚子

  1.雙腿屈膝,躺臥于地上,左右腳稍稍分開,步幅與肩同寬,臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合,手臂屈肘,兩手托在頭下,手肘盡量往地面下壓,充分打開胸廓。

  2.以這個躺臥姿勢,頭部往上微微仰起,背部以上的部位離開地面,拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉,同時往下收緊下巴,視線望向腹部上,保持這個離地姿勢4秒,然后再次躺下,重復2次。

  3.背部以上的部位離地,hold住這個姿勢,然后托于后腦勺處的雙手松開,右臂往斜上方伸直手臂,與地面的角度大概是45度左右,而左臂則放下,與左側身旁伸直,注意不要著地,保持與地面平行。

  4.繼續保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢,此時將左臂往上擺起,同樣是保持與地面45度的夾角,而右臂則往下擺,也是不要著地,與地面平行,這樣交替地擺動兩臂4個來回。

  5.然后雙臂往上同時伸展,與地面的夾角擴大至60度,雙腿也伸直,往正上方抬高,腳掌朝向天花板,令雙腿與地面垂直,背部與頭部依然保持離地,再次保持姿勢4秒。

  6.抬高的雙腿屈膝,放下小腿,令大腿與小腿成90度直角,而大腿不要改變姿勢,雙臂收回,屈肘抱于后腦勺,胸廓再次打開,記得要收攏下巴,視線再次落于腹部上。

  7.屈膝抬起的雙腿,此時小腿互相交叉,首先是右側小腿在上,保持4秒,期間上身要保持平衡,背部與頭部離地的姿勢不變,雙臂注意不要收攏,繼續打開胸廓。

  8.然后以同樣的方式,交叉的小腿松開再次交叉,此時將左側的小腿放于右側的之上,來回地做交叉動作16次。整套動作務必要收緊腹部的肌肉,利用其他身體部位的動作,來刺激腹部肌肉,并且一層一層遞進。


湯圓熱量高 吃湯圓不長胖的五個快速減肥建議

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無餡的小湯圓10顆就有70卡,等同于1/4碗的白飯;包餡湯圓熱量更高,4顆包餡的甜湯圓大約就有3/4碗白飯加上2/3湯匙油脂量,加上甜湯中添加1湯匙的砂糖;吃一碗湯圓下來,約有360大卡。因此吃湯圓一定要控制好量。

  1、如果吃湯圓和元宵,一定要相應減少主食的數量。一般來說,3個元宵所用的糯米粉相當于1兩米飯所用的米。

  2、如果吃湯圓,當餐或當日一定要少吃點油。否則,過多的脂肪和熱量是不可避免的。湯圓的餡料中為增加香滑口感常會額外加入豬油、奶油及糖等調味,湯底也有熱量。

  3、優先選擇果仁、芝麻、豆沙等餡料的湯圓。

  4、如果擔心其中的糖和油會對你的健康和體重有影響,只要少吃就好,不要迷信什么無糖產品。無糖湯圓并非“無糖”

  很多糖尿病人士或者快速減肥者對無糖湯圓感興趣,覺得沒有糖就可以放心吃了。其實,無糖并不意味著低熱量,也不意味著低血糖反應。因為湯圓中的糯米粉可使血糖升高,甚至比蜂蜜還要快,與白糖相差無幾。哪怕沒有加糖,吃它也一樣不利于控制血糖,所以糖尿病人要十分小心。而且,里面沒有糖不等于少放油,那么多的飽和脂肪酸,甚至還有反式脂肪酸,也不利于控制血脂。

  5、吃完別忘記運動:吃下四顆帶餡大湯圓或者30顆直徑1cm小湯圓的熱量,需要走路10公里才能消耗完。

  咸甜湯圓如何取舍

  元宵節湯圓分為甜、咸兩種,可以減糖、減油,增加膳食纖維的攝取量。

  無餡料的小湯圓或包餡的甜湯圓,可以搭配少量水果丁、花草茶、紅棗枸杞,或是桂圓銀耳湯當湯底,創意吃法有天然的水果香、花香,養生又能降低糖的攝取,減少湯圓吃完的甜膩。

  咸湯圓,可以使用蔬菜、菇類熬煮湯頭,不但鮮美,也可以減少因為添加油蔥酥、爆香或肉類湯頭的油脂。食用時,再加入蔬菜,可增加膳食纖維。

  湯圓的外皮大多以糯米為主,粘性高不易消化,如有咀嚼不全或是胃腸機能不佳的人,應該慢慢進食,避免造成消化不良或食道阻塞的危險。

  總之,湯圓雖美味,但是為了避免攝取過多熱量,影響減肥的大計,建議想減肥的朋友適量嘗一嘗即可:包餡湯圓吃1-2顆,無餡小湯圓可以吃10顆左右。


晚上不吃飯能快速減肥嗎?

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  不吃飯是可以快速減肥的

  晚上不吃飯能快速減肥,但對胃不好。不吃晚飯不算節食,嚴格來說也是屬于控制飲食,只要白天有正常吃午餐給身體補充足夠的營養晚飯是可以不吃的,晚飯不吃是可以達到減肥的效果的,但是如果感覺到特別的餓就對身體不好了,所以你可以晚餐時間吃一個水果來代餐,這樣既不會饑餓,也可以一樣達到瘦身的效果。

  晚上不吃飯能減多少?

  這是因人而異的,個人基數不同,但是,一定是很有效果的,記住一定要做好排毒就可以了

  減肥一開始都是快的,減了一段時間就會減不下去,因為那是身體自身在修復,在穩定,在協調,在緩沖,這個階段不要灰心,要堅持下去,身體穩定下來后就會再減,然后過一段時間就會又有一個修復期,然后再減。基本上都是這樣。再就是快速減肥成功的標志一定是小腹沒贅肉了,因為人一開始發福時就是先長小腹那的肉,那的肉長起來了就容易胖了,而減肥的話,那里的肉卻是最后才能減掉的,而且不容易減,那里的細胞和別處不同,所以要想不反彈一定要把小腹的肉減掉,是要很長時間的,需要很好的耐心。那里就像開關一樣,沒肉全身都不容易胖,一旦有肉了全身就很容易胖

  關鍵要堅持,不要著急,減得太快是不利于健康的,晚飯盡量少吃,夜宵就免了吧,早餐一定要吃,要吃容易消化的,午飯要吃飽,白天一定要正常吃,因為白天要生活工作學習的,需要能量,吃的可以消耗掉的,真正胖的是晚上,所以白天真的不必折磨自己去節食,沒用,關鍵是晚餐,節食就晚上節食最有效,還有利健康。少吃魚蝦肉等葷食,尤其現在,這些葷的激素毒素太多,激素是容易催肥的,身體異常(很多以前3,4個月才可以出來賣的鴨子,現在一兩個月就可以出來了,因為很多激素養大的,其他的動物應該都差不多吧,魚蝦來說,現在的水污染更厲害。)。生活要規律,不過也不能一下子減的太多,一個月減的超過20斤(當然個人情況不一樣,這個極限也不一樣)就要注意了,最好咨詢一下醫生,那樣對身體也不好,脂肪是存毒的,一下子減的太多,毒素來不及排,身體會有反應,當然各人的情況不一樣。基本來說,晚飯不吃,減肥很有效,不過,不吃晚飯,晚上就盡量不要做劇烈運動,那樣對身體也有害。還有就是吃藥的時候晚飯要適量吃,不吃的話對身體不好,還有就是晚飯因為沒吃,胃是干癟的,所以早餐一定不要猛吃,那樣傷胃,要吃容易消化的,不要吃油膩的。減肥期間要多喝白開水幫助排毒。吃飯要細嚼慢咽,因為吃飯本來就是個消化吸收的過程,這個過程需要能量,胃里的這個能量也是一定的,吃得快,嚼的不爛,花在消化上的能量就需很多,那樣用于吸收的能量就不足了,消化出來的營養吸收不了,就會儲存下來變為脂肪。

  減肥晚上吃什么最好?

  晚餐吃粗糧可以減肥并且不餓

  你可以選擇的粗糧主食有:紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。 活動量低的女性,粗糧主食分量以50克左右就夠了,如果白天身體比較勞累,可以適量增加幾十克的粗糧主食。

  很多人以為減肥就是晚上不吃主食,然而減肥晚餐不吃主食會讓你感覺晚餐完全不能填飽肚子,而且當天入睡或第二天一早的時候會感覺非常餓。因此最好晚上吃一點粗糧主食,因為粗糧主食中的可溶性纖維吸水后體積增大,從而產生飽腹感而減少能量攝入,對減肥很有幫助。

  晚餐吃肉類可以減肥并且不餓

  減肥晚餐你能吃的肉類有:雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉,另外雞蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白質,在晚餐食用也能滿足營養的需求,這些食物提供很強的飽腹感,也不會導致發胖。對于一般人的減肥晚餐而言,可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白質攝入量為標準。

  晚上減肥就是不吃肉?這又是許多人片面的減肥思想了。減肥減脂一定要保證蛋白質足夠,因為蛋白質是肌肉的養料,而人體肌肉含量越高代謝越快。保證蛋白質足夠才可以有效減肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉類是最好不要吃的。

  晚餐吃足量蔬菜可以減肥并且不餓

  這一點也無需做過多說明,大家都知道蔬菜的熱量不高,又能補充大量維生素和纖維質,多吃蔬菜達到調整體質體形的作用。晚餐可以選擇青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等,只要稍有減少調料就非常符合減肥餐的要求。

  減肥晚餐吃蔬菜,你可以吃到飽!只需要注意和粗糧主食及肉類合理搭配就好。

  晚餐不要水果代餐

  晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果,容易造成營養不良,身體缺乏活力,甚至出現月經不調。不要誤以為吃水果就能減肥,其實水果富含的果糖不低,有可能導致糖分過剩,影響減肥并且還會讓你餓肚子。


針灸減肥真的有效嗎

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當人們在想運用一種方法減肥的過程當中,往往對這種減肥方法都存在著許多的疑問,其實,針灸減肥在現代生活當中相對來講還是一個比較流行的方式,但是人們對于針灸減肥的疑問同樣也是存在的,對于針灸減肥是不是真的有效,也是相當的疑惑的,那么針灸減肥的效果怎樣呢!

  針灸減肥真的有效嗎

  1 簡要介紹

  針灸是中國傳統醫學寶庫中的一支奇葩,在調理肥胖中也能發揮重要的作用。針灸減肥的機理主要是調整人體的代謝功能和內分泌功能。 針灸減肥對20——50歲的中青年肥胖者效果較好。

  因為在這個年齡階段,人體發育比較成熟,各種功能也比較健全,通過針灸治療,比較容易調整機體的各種代謝功能,促進脂肪分解,達到減肥降脂的效果。針刺后能夠抑制胃腸的蠕動,并有抑制胃酸分泌的作用,從而減輕饑餓感,達到針灸減肥的目的。

  在針灸減肥治療過程中,可能會出現厭食、口渴、大小便次數增多、這些均屬于正常現象。因為通過針灸治療,機體的內在功能不斷調整,促使新陳代謝加快,能量不斷消耗,而出現一些臨床癥狀。等到機體重新建立平衡,這些癥狀就會消失。

  2 作用原理

  現代醫學認為單純性肥胖多伴有內分泌紊亂,各種激素,尤其是胰島素、性激素、腎上腺皮質激素、瘦素等異常,可通過針灸來調理內分泌,使之趨于正常。

  另一方面,中醫從臟腑辯證分析肥胖主要與肝脾腎三臟的功能有關,通過針灸可以達到調理臟腑,使肝脾腎臟之功能恢復正常。

  2.1 調理胃腸功能

  胃腸調理綜合效應多數體現在食欲下降以及大便通暢這兩個變化,我們知道,很多肥胖的原因,就是因為攝入太多,所以胃腸功能的調理對減肥作用非常大。沒有這么想吃東西了,這是很多接受針灸減肥的人可以觀察到的現象,由于針刺能延長胃排空的時間,所以能使本來比較亢進的食欲得到抑制,甚至下降。另外,還能改善腸道功能。比如說有些便秘的人在針灸減肥過程當中,腸道蠕動加強了,排泄作用也增強了,這都是針灸能增強腸道作用的結果。

  2.2 改善機體新陳代謝

  這里的代謝,包括糖代謝、脂肪代謝等。針灸能增強新陳代謝的速度,使身體燃燒脂肪增加,從而達到快速減肥的目的,另外很多肥胖的人都有代謝功能的障礙,有的是脂肪代謝障礙,有的是糖代謝障礙,在針灸過程中,可以看到代謝的改善,比如糖尿病、高脂血癥患者,在針灸過程中往往病情也能得到調整。

  2.3 改善內分泌系統功能

  很多肥胖是發生在青春期、產后、更年期這幾個階段,特別是女性,這幾個階段都是內分泌改變非常劇烈的時間段。在針灸減肥過程當中,很多伴隨著月經不調、閉經等癥狀的女性,在減肥過程中并沒有針對這些癥狀進行治療,但往往通過針灸,就能改善原來的癥狀,這都是內分泌得到改善的結果。

  針灸對肥胖的治療,主要就是通過這三個方面起作用。

  3 減肥出處

  針灸減肥出于中醫減肥,是經絡減肥法的一種。除針灸減肥法外,經絡減肥還包含:拔罐減肥法、磁石經絡法、點穴按摩法。

  3.1 拔罐減肥法

  拔罐減肥以祖國的傳統中醫理論為指導,探索總結了經絡學說的精髓,專業通經穴的治療方式,使體內脂肪快速分解,排毒清熱,從而達到降脂消脂的瘦身功效,也是經絡減肥的一種形式。拔罐減肥的原理是:通過拔罐時強大的吸拔力使汗毛孔充分張開,汗腺和皮脂腺功能受到刺激而加強,皮膚表層衰老細胞脫落,從而使體內毒素、廢物加速排出。

  3.2 磁石經絡法

  磁石經絡法又名樂美塑身法、磁石經絡減肥法,源于中醫名方樂美塑身每日貼。

  是指將其粘于神闕穴,通過磁石在神闕穴(肚臍)的調節功效及黑膏藥的透皮吸收作用,可以激發經氣,通經脈,促進氣血運行,提高腸蠕動力度,增加脂質物質的排泄,消除排便不暢,腹脹等不良現象。

  此法現已令很多女性朋友成功瘦身,并獲得大量好評。

  相信大部分的人們想通過針灸來減肥的情況下看到以上內容,詳細分析之后,一定對于針灸減肥的效果有了非常明確的了解了,當針灸減肥的過程當中,弊端也是存在的,因此想減肥的人們想運用針灸減肥的人們一定要多加考慮自己的身體素質的問題!


快速有氧健身操 擊退全身脂肪

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  怎樣運動減肥?快速有氧健身操?快速減肥一直是人們非常關心的話題,現在減肥的方法有很多,運動減肥是最受歡迎的瘦身方式。運動能夠提高人的新陳代謝,而且快速瘦身。怎樣運動減肥?下面我們就來看看小編推薦的方法吧。

  上浴后減肥方法

  晚餐吃多了或是晚餐后沒有時間去運動的女生,在洗完澡后也可以減肥哦,而且不會有出汗的問題,也同樣可以達到燃脂的效果,可以加速血液循環和促進身體的新陳代謝,通過運動和按摩的搭配讓你減肥更加輕松。

  減肥最快秘訣

  浴后減肥操一:熱身運動

  做浴后減肥操,最基本的就是不要忘記做熱身運動。你可以原地踏步5分鐘,給身體一個充分的預熱時間。然后在簡單的做一些扭扭頭,聳聳肩,轉動肘關節的運動。這樣的熱身活動,很簡單吧,帶給你的不僅僅是燃脂,同時還有可以防止做以下運動的時候出現肌肉拉傷。

  浴后減肥操二:彎曲膝蓋運動

  首先先將兩腿伸直,右手臂下垂,彎曲右腿腿到左手掌能握到右腳后跟為止,保持10妙招的時間,放下右腿腿。同樣,在互換雙腳和雙手,同樣重復做上十次就可以了。這個動作鍛煉的是你的大腿和手臂同時還有腹部的贅肉。

  浴后減肥操三:手臂推拿運動

  首先上身保持一個良好的坐姿,然后伸直左手臂,與水平呈45度,兩個雙掌自然下垂。用右手彎曲輕輕從手掌處往上,慢慢地向上揉捏,直至你的肩部,這個動作最好重復做上三分鐘的時間。做完之后,同樣的原理在進行互換。這個動作緩解的是肩部的疲勞同時還有瘦手臂的效果。

  浴后減肥操四:頸部推拿運動

  首先做這個動作的時候,最好穿一個吊帶。先坐直整個上半身,然后從耳后根頸部上方開始輕輕推拿,手法應該是螺旋狀交錯。最佳的運動強度應該是看我們的身體承受力,注意在做的過程中上半身保持豎立狀態,然后在閉上眼睛,左右交替,反復按摩上五分鐘。


怎樣運動減肚子最快?針對性運動最有效

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肚子上的肉易長難消,做什么運動可以最快減肚子呢?下面小編分享的這幾個運動,主要針對肚子上的贅肉,幫助燃燒腹部脂肪,讓你快速減掉小肚子,快來看一下吧。

  怎樣運動減肚子最快

  一、仰臥抬腿

  這個運動可以活動到腰腹部的肌肉,幫助燃燒脂肪,從而減去肚子上的贅肉,同時還能夠強壯腹部刺激臟器,提升消化能力,消除便秘煩惱。因此仰臥抬腿是有效的減肚子贅肉的鍛煉方法。

  怎么鍛煉:

  1、平躺,雙手向兩側伸直,或者雙手放于腦后;

  2、屈膝,大腿與小腿呈90度;

  3、收腹,呼氣,讓你的臀部抬離地面,使膝蓋盡量向頭部靠攏;

  4、吸氣,慢慢放下腿。

  5、重復動作8-12次。

  二、交叉卷腹

  交叉卷腹通過鍛煉腹直肌即上腹,能夠很好地刺激肚子上的贅肉,長期堅持不僅沒有小肚子,還能你擁有馬甲線哦。

  怎么鍛煉:

  1、仰躺于地面,手放于耳后,雙腿抬離地面,小腿與地面平行,與大腿呈90度。

  2、肩部向上抬起,伸直右腳,與地面呈45度,上身向左旋轉,使右手肘能夠觸到左膝;

  3、然后交換方向做一次,每側重復8-12次。

  4、很累的時候堅持才會有效,在初期不必太注重數量,講究循序漸進就好。

  三、貓式伸展

  貓式伸展運動不僅對減肚子很有效,還能使身體血液循環加快,促進新陳代謝,加強消化作用。除了是減肚子贅肉的運動外,貓式伸展還能增進脊柱的健康和彈性,放松雙肩和頸部肌肉,幫助消除背部疲勞和疼痛。

  怎么鍛煉:

  1、雙掌著地,兩臂與肩同寬,背部與地面平行;

  2、膝蓋著地,小腿伸直,大腿與小腿呈90度。

  3、吸氣,同時收腹,背脊向上拱起,微收下巴,保持動作10-15秒。

  4、呼氣,拱起下背部,抬頭,保持10-15秒。

  5、每組動作重復5-8次。

  四、平板支撐

  平板支撐是現在非常流行的一種運動方式,對腹部有比較好的鍛煉效果,能夠緊實腹部,減肚子,同時還能幫助全身塑形。做平板支撐時腹部要收緊,腿要伸直,身體呈“平板”,臀部不能拱起,腰部不要下塌……

  怎么鍛煉:

  1、肩膀和肘關節成90度,軀干伸直,頭部和肩部、胯部和踝部盡量保持在同一水平面,腹肌發力,脊椎延長,頸部成自然狀態,保持均勻呼吸;

  2、鍛煉時要注意,腳尖只起到一個支撐的作用,千萬不要發力,控制自己均勻呼吸;

  3、練習一些花樣的支撐,如側身平板支撐同樣可以得到鍛煉腹部的作用。

  運動減肚子注意事項

  1、多食膳食纖維

  除了運動外,飲食方面也要注意控制好,避免食用過多高熱量、高脂肪、高糖分的食物。多吃含膳食纖維的食物,如黃豆、燕麥、紅薯、含果膠的蘋果、梨等,可以幫助定期排便,讓你不受肚子上的贅肉帶來的煩惱。

  2、飯后站一站

  剛吃完飯后,最好不要馬上癱坐在椅子上,這樣極易使脂肪堆積在肚子上。想要減去肚子上的贅肉,日常要盡量減少靜坐的時間(因學習工作等原因不得不久坐的話需至少每隔1小時休息一次)。每天飯后靠墻站立半個小時,可以減少肚子上脂肪堆積,這也是最快最簡單的減肚子贅肉的方法。

  3、堅持適量運動

  肚子上的頑固贅肉一時半會難以消減,做減肚子的運動時,切記不能三天打網兩天曬魚。你要做的,是保證每天適量的運動量,讓你身體的基礎代謝率和運動消耗熱量保持較高的水平。這樣下來減去肚子上的贅肉也就更簡單有效輕松。


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