想要快速減肥時必須要吃夠!做好這10點不瘦都難

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  如果你節食不吃肉;如果你只做有氧運動但是忽略力量訓練;如果你只是重復的練一套動作……那么這些很有可能就是你減肥不成功的大禁忌!想要減肥成功,力氣不白費,現在就教你!

  首先,吃得足夠滿足你的身體需求!

  快速減肥的確要減少卡路里的攝入,但是,肉食也是不能跳過的!女性不適合素食!你的身體是需要能量的,你畢竟不是兔子!

  如果你的目標是讓自己的身體變得緊實,有3cm肌,食物是必不可少的!食物不是瘦的天敵,別有事沒事就節食!我們減肥是為了增加自己的幸福感,所以要尋求聰明的辦法,而不是虐自己。

  正確做法: 吃一些飛禽類食物,管控自己的卡路里攝入!減肥的菇涼,選擇低卡路里、有飽腹感的食物,如玉米,燕麥,洋蔥,胡蘿卜,西紅柿,魷魚,海帶等。

  推薦吃法:

  燕麥飽腹吃法:吃燕麥片不能加糖和牛奶,加水煮著吃就行。可以適當加一些脫脂奶粉或者蜂蜜,每天一次,早餐進食最好,有助代謝。

  洋蔥飽腹吃法:洋蔥味偏辛辣,所以一般要煮熟之后再進食,味道會比較好。吃時可以將洋蔥切絲然后滾水煮熟,拌點醋,作佐餐,可以有效降低血糖,使體重減輕。此外洋蔥還可以用來煎炒或者拌作沙拉,在料理過程中盡量少鹽少糖。

  小麥漿果飽腹法:就和名人艾莉,克里格RD一樣,把全麥漿果,蘋果,堅果及其它膳食食物混合做成一個超級美味沙拉,既容易有飽腹感又有營養!

  減肥不能只做有氧運動!

  女孩總是希望有緊實的身材,而不是大塊的肌肉。只做有氧運動,雖然會燃燒你的卡路里,但是不會加快你的新陳代謝,反而會讓你有大規模的肌肉,當然,卡路里的消耗是很大!

  正確做法: 有氧運動和塑形訓練結合,才能既瘦又美!

  下面就推薦大家一套塑身操,幫助塑形,減肥更見效!

  HIIT塑身操動作1:

  Step1  采用蹲姿,雙手抱住雙腳,想像盡量將身體縮小。

  Step2  跳起將雙手與雙腳盡量張開成大字型,重復Step1—2共1分鐘。休息30秒,做下一組動作。HIIT塑身操動作2:

  Step1  蹲姿,雙手放兩側,掌心撐地。

  Step2  雙腳往后跳一大步,手肘彎曲使身體靠近地面,但不接觸地面,有如伏地挺身的動作。

  Step3  雙腳往前跳回Step1。

  Step4 接著用力往空中跳起。重復Step1—4共1分鐘,休息30秒。

  HIIT塑身操動作3:

  Step1  呈躺姿,雙腳屈膝踩地預備。

  Step2  腹部用力抬起雙腳及上身,雙手握拳在身側。重復仰臥起坐動作,但頭不完全躺回,重復1分鐘,休息30秒。注意做仰臥起坐時收下巴,但雙手不用力抱后腦勺,以免往前凹折頸部導致頸椎受傷。HIIT塑身操動作4:

  Step1  取約與膝蓋同高且不滑懂椅子,右腳踩上椅子,再換左腳踩上。

  Step2  右腳先下椅子,左腳再下椅子,重復Step1—2,共做1分鐘,休息30秒。

  HIIT塑身操動作5

  采用站姿,先將雙腳并攏、雙手往兩側張開。身體跳起是將雙腳張開,雙手在頭頂拍手。重復跳1分鐘,如果能力許可,可稍作休息后再重復動作1至5一回合,效果更佳。

  練器械時,別盲目地增重!

  在滿足日常運動需求的情況下,可以適度增加量。但是,菇涼,你又不去參加運動會,也不要太拼了!肥胖風險沒有了,運動傷害怎么辦?

  正確做法: 你需要做一些全身性的練習,不要只是單一地練某一個部位,而是讓多個部位的肌肉同時得到鍛煉,比如深蹲、引體向上等。這樣效果才會比較明顯。蝴蝶袖和馬甲線是不會同時出現的!

  過長時間的鍛煉是白費力!

  你算算你每天花多長時間鍛煉?是不是擔心夏天前,自己還胖著,所以就拼命地練?雖然,改變運動強度可以幫你瘦身塑形,但是從長遠來看,過長的運動會導致更多的肌肉!

  正確做法: 做高強度的循環訓練的時候要結合高強度間歇訓練!你的運動順序錯啦!

  你是不是換了衣服馬上就開始跑步了?你是不是做完熱身就開始跑了?錯了!!你還需要激活肌肉!這樣才會避免你在劇烈有氧運動中受傷,還會增加你的爆發力!

  正確做法: 你要先熱身,再重量練習,才能開始劇烈的有氧運動。

  運動前要充分暖身,否則容易受傷,若運動后局部感覺不適,可能表示該部位暖身不足。下面就推薦一套熱身操:

  Step1  雙腳與肩同寬站立,雙手往前伸,手指向外張開、雙手掌根盡量靠近,并將掌心往前推。

  Step2  吐氣將雙手往外張開至最大程度,雙手約與肩同高,感覺胸部擴張。重復Step1—2約10—20下,可做2—3組。

  Step3  站姿前彎,雙手往前摸地再回到站姿,重復10—20下,做1—3組。

  Step4  右手摸右腳,盡量摸到小腿,再換邊做,各做10—20下,做1—3組。你的日常訓練需要新刺激!

  日復一日地做同樣的動作和訓練,你和你的身體就都會膩的!你需要新的挑戰!

  正確做法:給自己定一個時間表,變化著來進行訓練。今天深蹲跳,明天跑個步,體會一下,學校編課程表的老師的不容易!! 下次有人約你,請傲嬌的告訴他,let me check my schedule!

  訓練之前,你得吃點!

  你的身體需要能量來運動。你的身體系統需要有足夠的能量來源,這樣才能支持你做更多練習,消耗更多的熱量。

  正確做法: 運動前3小時,吃一份營養均衡的食物。運動前30分鐘,來一點小而精的點心也不錯!

  推薦小點

  全麥面包:一片小小的全麥面包也能夠很好地補充碳水化合物,而且它能夠搭配很多東西一起吃,比如涂點蜂蜜果醬或者放個煎蛋補充蛋白質。如果你準備在午休 時去健身房,那就在面包上放兩塊火雞肉,因為在這個時間段,大約需要20克的碳水化合物和15——20克的蛋白質才能維持身體的正常消耗。

  確保運動后有足夠的蛋白質攝入

  每周運動三到五次的菇涼,需要根據身體每1磅的體重攝入大約1克的蛋白質!

  正確做法:在訓練前,來一份高蛋白點心。如果你的飲食營養均衡,但長期疼痛或疲勞,可能是因為沒有得到足夠的蛋白質。很多人推薦鍛煉后吃希臘酸奶。

  你的肌肉和吃有關

  肌肉和攝取的碳水化合物有關,和脂肪無關!

  正確做法:你需要低碳水化合物的餐單!

  運動很多,但是睡得夠多么?

  睡眠對于健康和瘦身很重要!充足的休息可以幫助調節激素水平,饑餓和飽足感以及幫助管理壓力。

  正確做法:聽身體的話,需要休息的時候要休息。特別困的時候一定要睡一覺,哪怕很短!

  最后確保你得計劃是可實現的!

  結果是需要花費時間的,別人約會的時間,你在健身房;別人吃火鍋的時候,你在吃沙拉;別人玩的時候,你在跑步…… 要讓所有的努力都變成現實,就不能操之過急。慢慢地,你就會看見變化,會越來越為自己驕傲!


瘦身指導之最受歡迎的快速減肥茶

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  每年的這個時候,因為即將換上夏裝,對許多人來說,又到了開始檢討自己身材的時候了,現在因為減肥的信息普遍,許多人也很樂于分享自己的減肥經驗,就這樣越累積越多,所有奇招怪法都出籠了。

  有關“玫瑰蜜棗茶”相信不少人也聽說過,這個既天然又神效的偏方,有人是要拿來通便,有人是要拿來瘦身,當然不過是各取所需啦!因為有立即見效的快感,所以它的威名也就這樣不脛而走。

  相信想快速減肥的人大多還是對減肥藥不放心,對標榜瘦身的減肥茶里面的成分懷疑,因為要減肥終究身體還是要顧嘛!又上不起那種貴而不實的瘦身中心,所以開始流行喝起花茶來了,…… 在眾多配方中最具減肥功效的「玫瑰蜜棗茶」,其實他最原本是用來消除便秘,可以幫助排便。

  因為他喝下去之后不久就會產生便意,效果相當快,而且如果劑量重的話還會有腹瀉、水瀉的作用,讓人有立即見效的感覺,所以許多減肥者會樂此不彼,持續嘗試下去,當然腸子里面的營養素與油脂也快速的被排光,如果長時間飲用可以排除便秘之苦,也會讓人有身輕如雁之感。

  如果你也想嘗試以下告訴您該怎么吃,才吃得健康?

  玫瑰蜜棗茶的作法:

  材料:加州蜜棗5顆,粉紅玫瑰一小搓即可(最好是買已經打碎的,比較能沖煮出味道)

  作法:

  準備500-600CC的水將蜜棗跟粉玫瑰都放進去。

  放在爐火上加熱到滾熄火即可。

  玫瑰,具有疏肝解郁的作用,對于保護肝臟,促進新陳代謝,強效去脂的作用(但他所去的油脂只是腸胃道的油脂,而不是已經存在皮下的皮下脂肪)。蜜棗,可提供纖維質。長期飲用的話,可去清除宿便,維持新陳代謝的功能正常,當然就能讓皮膚看起來細嫩,而且也不容易在體內堆積肥有,可達到減肥的效果。

  玫瑰雖然有去脂的作用,但也不要一次弄得太多太濃,不然會有腹痛、水瀉的情形的情形。初期可以一天飲用一杯杯,天天使用,等到宿便被清除的差不多就可以把間隔時間拉長,一星期喝一兩次就可以了。

  注意:

  事實上,這類會造成腹瀉效果的茶,都不適合長期連續的飲用,雖然拉完了會讓你覺得體重比較輕,但長時間飲用容易造成營養吸收不良,尤其是對于脂溶性維生素A、D、E、K容易流失,還會有脫水的危險,這樣就算瘦了還是會瘦得干干癟癟。


肚子快速減肥3個重點 收腹燃脂不反彈

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  減肚子最有效的方法是什么?有些人拼命運動肚子上的贅肉怎么都趕不走,其實是你運動的方法不對。想要快速有效減肚子,腹部的肌肉訓練一定要得當。今天給大家傳授腹部肌肉運動的3大重點,認真做就能輕松快速減肥啦!

  重點1: 肩膀放松、放松、再放松

  有八成的人用力縮小腹時,肩膀都會過度施力,出現「聳肩」姿勢。在這個姿勢之下,當你放松肩膀,腹部力量也會隨之松懈,而且縮小腹時無法維持順暢呼吸。如果縮小腹時覺得肩膀很僵硬,就代表你的肩膀正在用力。實際縮腹時要維持正確姿勢,只將肚子往內縮的關鍵在于「控制肌肉」的能力。

  現在年輕女孩都很流行嘟起雙唇,做出「鴨子嘴」的嘴型,這個表情其實也需要控制臉部肌肉才做得出來。同樣的,縮小腹也需要控制肌肉的「技術」。如果動作本身難度很高,一般人很容易就放棄,但縮小腹一點也不難,而且隨時隨地都能做。

  會聳肩的人,請這樣做

  不需太過在意動作的精準度,一開始就從「盡量放松肩膀力量」做起即可。就算剛開始需要特別注意才能放松肩膀,之后也會不知不覺習慣放松的感覺。無論怎么做都會聳肩的人,不妨放松肩膀,手指放在大腿上,保持手指不動的姿勢縮小腹,或是坐在椅子上,雙手輕輕抓住椅面,固定肩膀位置后再縮小腹。

  重點2: 自然呼吸,提升肌肉的“減肚子肌憶”

  有許多像彼拉提斯和瑜珈這類配合呼吸運動的健康法,本書介紹的「植森式縮肚法」基本上只要「自然呼吸」就好。用力吸氣吐氣會降低肌肉的「瘦肚子形狀記憶」效果。

  我遇過一位學員,他每天都認真力行植森式縮肚法,肚子卻一點動靜也沒有。我對此感到十分驚訝,經過仔細詢問后,才發現他太過專注于縮小腹,沒發現肩膀與橫膈膜都往上抬起,并處于停止呼吸的狀態。

  不是將肚子縮到極限才有效,重點是「呼吸并收腹」

  縮腹時一定要配合呼吸,或是一定要停止呼吸的人,不只形狀記憶效果較差,就連脂肪燃燒效果也不佳。

  此時請務必控制肌肉,自然收腹。并非一定要停止呼吸,將肚子縮到極限才有效,請將重點放在「維持呼吸并收腹」的狀態,調整肚子往內縮的程度。

  建議可以一邊做其他事情,一邊用力且長時間縮腹,就能獲得不錯的成效。如果你不停止呼吸就無法縮小腹,不妨在與別人說話時收腹,或是趁著走路、不可能停止呼吸且身體也不僵硬的時候,將肚子內縮,就能順利解決問題。

  重點3 :強化背肌,有助提升瘦肚子效果

  以瘦肚子為目標時,大家總是會將注意力鎖定在腹部,事實上,想要打造理想腹型,「背部力量」是不可或缺的助力。利用基本縮肚法將肚子往內縮時,有些人會彎腰駝背,這是因為以腹直肌為主的腹肌群讓上半身往前彎的關系。不過,在彎腰駝背的狀態下縮小腹,與挺直背部、讓肌肉處于緊繃狀態再收腹,這兩種情形下受到刺激的肌肉部位和強度截然不同。

  駝背是「加速老化」的姿勢

  此外,在彎腰駝背的狀態下縮小腹,會改變肌肉形狀。換言之,駝背是加速身體老化的姿勢。想要兼顧健康與理想腹型,背部的力量著實舉足輕重。「背部肌肉」從頸部延伸到背部正中央,包括支撐頸部的三角形肌肉「斜方肌」、固定肩胛骨位置的「菱形肌」、沿著脊椎后方垂直生長,保持身體直立的「豎脊肌」,以及從腋下往脊椎擴展,穩定上半身的「背闊肌」。

  縮肚法鍛煉的背部肌肉有豎脊肌、斜方肌、菱形肌、背闊肌。

  「讓背部形成皺紋」的動作,消除肩痛、矯正駝背

  「菱形肌」是主要導致駝背與肩膀酸痛的肌肉,位于菱形肌前方的背闊肌也是不可忽略的重要肌肉。由于背肌群與腹肌群一樣,許多肢體動作都會連帶運用,為了避免駝背而將肩膀往后拉的肌肉,也會影響肚子的狀態,不妨一面閱讀本書,一面按照下列步驟運動背部肌肉。

  第一步請先挺直背部。此時是由豎脊肌主導,接著利用肩胛骨往背部中央靠攏的感覺,將肩膀往后拉。無法順利完成動作的讀者,可能有肩關節僵硬,或是菱形肌衰弱的問題。請參照下頁插圖,將雙手伸到背后,手指緊扣,讓背部形成大量「皺紋」。有肩膀酸痛或駝背的上班族,平時常做這個「讓背部形成皺紋」的動作,就能促進血液循環,放松肌肉。

  明明沒什么脂肪,肚子卻松垮外凸的人,問題都出在保持身體直立的豎脊肌和背闊肌衰弱。由此可見,平時不伸展背部的人的腹部就會松弛;平時勤于伸展背部,腹部也會跟著緊實。

  隨時鍛煉背部肌肉

  雙手放在身后、臀部中央的位置,手指緊扣。接著將肩膀往后拉。讓背部出現「皺紋」。

  習慣肩膀往后拉的動作之后,在做這個動作的同時要用力縮小腹。可以促進背部血液循環,肩膀容易僵硬酸痛的人不妨多做。


別人夏天輕松快速減肥,而你沒有?也許忽視了這4大飲食誤區

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  夏天,正是露胳膊露腿展現好身材的時候,很多愛漂亮的妹子們又開始減肥計劃了。有人認為,夏天天氣熱,容易胃口不好,方便了“管住嘴”,是個減肥的好機會。但實際上,很多人都會因此進入一些飲食誤區。

  誤區一:食欲差水果減肥

  夏季,人們容易食欲不振,不想吃太多東西。很多女孩子認為,既然不想吃,三餐就用水果代替,這樣就能快速減肥了。營養學家分析,多吃水果和蔬菜有利于控制熱量的攝入,也能補充礦物質、維生素、膳食纖維等微量元素。但是,人類必需的營養素多達40余種,也包括蛋白質、脂肪和碳水化合物等。所以,必須由多種食物合理搭配才能平衡膳食,使蛋白質、脂肪和碳水化合物提供能量的比例適宜,這樣才能在保證健康的前提下減肥。

  誤區二:為了減肥不吃肉

  其實,吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等含有一定的膽固醇和飽和脂肪酸,但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質、鐵、鋅等。盡量選擇精瘦的肉,比如豬里脊,牛排等。同時也要注意食物的量,每餐一份就好(2-3盎司,大約一副撲克牌疊起來的大小)。

  誤區三:一點脂肪也不碰

  很多減肥的人覺得所有的脂肪都是不好的。其實,對于脂肪的好壞不能一刀切。因為飲食中脂肪可分為3類:飽和、單不飽和及多不飽和脂肪,它們對血脂作用不一樣。血脂中除了總膽固醇及甘油三脂外,還有低密度脂蛋白(LDL)膽固醇(又稱“壞”膽固醇)及高密度脂蛋白(HDL)膽固醇(又稱“好”膽固醇)。兩者作用剛好相反,LDL高、HDL低對身體不利,而LDL低、HDL高則對身體有利。所以不能說脂肪都是不好的。

  誤區四:冷飲熱量低可多喝

  許多女孩子都喜歡喝冷飲,并且認為只要不選擇高脂過甜的冷飲,就不會長胖。事實上,飲料的含糖量一般比較高。喝冰凍飲料是否會發胖取決于攝入的量,如果正餐已攝入較多熱量,那多喝含糖飲料,就會增加熱量攝入,導致增重。對于減重人群,建議喝水、無糖的茶或蘇打水。


吸收好的人怎么快速減肥?如何通過吃來度過平臺期

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  吸收比較好的人想快速減肥應該控制食物的攝取,控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。 飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

  平衡膳食結構,每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。 保持熱量負平衡,請遵循減肥的基本原則,熱量的攝取量必須少于你的消耗量。吃飯前,可以盡量的喝水,吃水果,減少飯量,達到減肥的效果。

  如何通過吃來度過平臺期

  每個嘗試快速減肥的人無論什么方式都應該經歷過平臺期,明明是按照之前的方式進行,體重卻一直停在相同的數字上不增不減,今天整理了幾個突破平臺期的方法,希望大家再接再厲,不受平臺期影響信心!

  平臺期是什么

  大家普遍還是通過自行飲食管理加上運動開始減肥的,不過這樣在沒有營養師干預的方式持續一個月之后,體重很容易開始不再下降。因為身體所攝入的熱量和消耗的熱量達到相對平衡的狀態,而且因為身體攝入的熱量減少,身體為了維持正常的生理運作,身體會自行做出調整,稱為人體保護機制,而這個過程容易導致平臺期。平臺期發生的時間點大概會在你減掉體重5%-10%之間的時候身體就會自行調整,持續時間大概是兩周到一個月。

  平臺期怎么突破

  調整飲食

  恢復均衡的正常飲食,節食只會更降低代謝;

  保證食物中的優質蛋白質攝入,如瘦肉、蛋類、奶類等;

  攝入維生素B族豐富的粗糧、奶類、豆豉、菌菇等,有利于提高代謝。

  調整運動

  更換運動項目,嘗試新鮮的運動類型給身體不同的刺激;

  增加力量訓練,如每周做3次15-20分鐘的輕器械練習;

  調整運動的側重點,以增肌運動來提高整體的代謝水平。

  攝取堅果類食物

  平臺期是因為身體發出熱量不足的信號,而攝取營養豐富且擁有優質油脂的堅果可以讓大腦接受到飽足的信號,從而解除身體熱量不足的信號。是平臺期可以適量攝入的好零食,但是建議一天不超過30g。

  變換運動環境和方式

  當身體習慣一件事情,例如同一種類食物,同一種運動,就很容易讓減肥的效果變慢,所以遭遇平臺期的時候,可以選擇變換食物,變換運動的種類,地點,對于身體也會有不同的刺激。


減脂期間你要怎么吃對食物 快速減肥飲食推薦

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  對于大多數人來說,健身運動每天只有一兩個小時,而吃確實貫穿著始終,所以運動重要,吃也同樣重要。都說健身運動,光練不吃就等于白練。這句話對于健身的人都明白,事實就是如此的簡單粗暴!所以控制好飲食,減肥似乎就是成功了一般,可到底,我們該怎么吃呢?

  1、均衡營養

  減脂之所以困難,是因為大多數人容易進入一些誤區。特別是在吃的方面上,有些人一聽到某種食物會讓人長胖就開始完全拒絕,一丁點都不吃,可是很少人能夠持續的堅持下去。而其實我們只要做到一點,慢慢的改善飲食的結構就可以。有計劃的控制自己每天碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例,這點可以參照日常攝入食物的營養成分含量來規劃自己的飲食。

  2、食物的選擇

  對于一些對快速減肥不利的垃圾食品,大多數人都是說不吃就不吃,堅決的不吃,但是控制沒多久就開始伸出罪惡的雙手,關于這點小編有經驗,不要馬上全部斷掉,而是要酌量的減少,用一個月的時間,酌量減少到無安全去掉。

  做到和垃圾食品斷絕來往后,可以增加食物的種類,比如用粗糧來替代精細的米或者面食。粗糧的熱量低且具有較強的飽腹感,符合少食多餐的特點,只需要吃一小部分就可以維持血糖的正常水平,不至于出現暴飲暴食的后果,但是要注意的是,粗糧替代主食不是要你完全替代,而是一天中有一餐吃粗糧,或者幾天吃一次。以達到慢慢改變體重的目的。

  3、副食的選擇

  除了主食外副食的選擇也格外重要,在平時可以選擇多食用一些瘦蛋白,比如牛奶、酸奶、魚類、雞肉、牛肉等。另外還應該注意以蔬菜類的食物為主,水果為輔的飲食方法。

  脂肪類的食物,盡量避免動物脂肪,平時炒菜時可以采用植物油,同時避免深加工過的食品,比如香腸、火腿等等。

  4、放棄節食

  節食這個方法一出現,就代表著減脂面臨失敗,當然很多人在節食的時候會很聰明的補充一些維生素、礦物質以及一些身體必要的脂肪酸來維持自己的營養,然后一邊看著自己下降的體重沾沾自喜,但是這種喜悅一般不會維持太長,體重就能以你肉眼可見的速度往回漲著,并且很有可能的還會反贈你幾斤。對于人體而言,不管是哪一種元素都很重要,身體離開哪種都不行,你一節食必然的會導致肌肉的損壞,或者體內激素的失調。


每天5分鐘骨盆瑜伽 幫你快速減肥矯正腿型

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  如果骨盆的位置不正的話,內臟就會產生下垂,新陳代謝也會變慢,這樣對身體是很不好的,而且還會引起腹部脂肪的增多,造成困擾人的小肚子,還會影響生育。

  如何運用盆骨操快速減肥

  日式骨盆操

  雙腿張開與肩同寬,膝蓋繃直,腰腹臀肌肉收緊,腰背挺直,兩肩放松,兩臂屈肘,下臂往前收攏,左右掌心前后疊放,手指彎曲互扣,手臂與肩同高,手肘分別向左右拉動5秒。

  指互扣左右拉動5秒后手指松開,下臂隨即打開往左右側平舉起,胸廓也外擴,掌心向前,重復數次。

  保持上下身成角度的姿勢下,重心落于兩腳上,氣聚丹田,雙臂屈肘打開,雙手扶在左右兩側的臀部上,保持姿勢10秒。

  收回骨盆,再次站直,兩臂自然垂下,再微微向外屈膝,臀部下沉,腳跟離地用腳趾撐地蹲下,上身保持挺直,兩手手背自然放于雙膝上,以這個動作保持10秒。

  骨盆是人體非常重要的一個部位,尤其是對于女性,因為生殖系統都集中在骨盆之中,所以這個位置的重要性可想而已。

  每天5分鐘骨盆操矯正骨盆

  第一式:雙手抱膝

  Step1

  躺在瑜伽墊上,四肢平躺放松。

  Step2

  彎曲左腳,雙手環抱屈膝,盡量將膝蓋放至胸部位置,下背貼地,另一只腳盡量貼地。每次停留二十秒,保持呼吸,然后換邊,每邊三次。

  第二式:橋式

  Step1

  仰臥,雙腿放松打開,雙膝立起。

  Step2

  臀部及骨盆盡量向上抬,留意左右骨盆需平衡,不要傾斜。

  Step3

  再以雙手支撐住臀部底部,停留二十秒并保持呼吸,重復三次。

  第三式:腿內側伸展

  Step1

  躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,雙腳掌貼地。

  Step2

  左腳曲膝跨至右大腿。

  Step3

  雙手抱住右小腿,伸展腿內側肌肉,向胸口拉近,停留二十秒并保持呼吸,然后換邊,每邊三次。


減肥最快的方法 讓你每天都能輕松享廋

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  美食是誘發身體發胖的禍首之一,享受美食本來是一件享受又恰意的事情,但卻常常因為攝取過量脂肪給搞砸了。那么想要廋下來的話,哪些才是減肥最快的方法呢?下面,一起來看看這些能讓你瘦下來的快速減肥方法吧。

  一、晚餐可適量

  有40%的減肥者選擇不吃晚餐,因為人到了晚上胃腸機能會變差,吃下去的熱量不易被消化,就很容易變成脂肪囤積起來。其實節食仍會造成身體形成保護機制,堆積更多脂肪以備消耗,所以MM們可以在七點前解決晚餐,以營養為主。

  二、改善腸胃健康

  你以為只有夏天才容易腸胃不好,其實不然,冬季不知不覺吃太多,而且還經常吃辣味食物,無形中都會刺激到腸胃。因此養護腸胃健康就非常重要啦。

  1.每日五蔬果:每天至少吃五份以上纖維豐富的食物,如新鮮水果、蔬菜等,多吃蔬菜有利于通便功能的提高,蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物,可多吃。

  2.花草茶:花草茶天然健康,能增加腸胃蠕動,利尿通便,因此能有效改善便秘跟水腫喔!

  三、進補適可而止

  冬季容易發生各種疾病,很多人便選擇在冬季進補,以此來增加熱量抵抗寒冷。但進補也要有個度,不然會讓你的脂肪一增再增。我們可以選擇一些脂肪較少的,如雞肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外,進補的量與次數都不宜太多,減肥的MM可以把進補的時間調到中午,并將浮油撇去。

  四、換季大清掃

  冬季最快的減肥方法除了跟吃的有關,運動也是個重要環節。冬天來了,很多衣服需要更新,收起秋衣秋褲拿出棉褲外套,那就抓住機會做運動,利用換季大掃除,把家里打掃得干干凈凈,既把家務做了,又收到瘦身效果,多好呀!知道嗎?打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢!

  五、每天步行30分鐘

  冬天的太陽最招人愛了,暖洋洋的,趁天氣好出去散散步,代謝大大提高,瘦大腿提臀線更完美。走路是公認的最佳快速減肥運動,三不五時走下路,肥油甩光光!

  六、早餐一定要吃

  談到冬季最快的減肥方法,肯定跟吃的有關了。據調查,有三分之一的上班族不吃早餐,尤其到了冬天,寒冷的天氣讓人不想起床,睡過頭便錯過吃早餐的時間。但為了維持一天的代謝,避免出現饑餓感而中午暴吃,這樣就非常容易肥胖了,因此早餐一定要吃。


10個飲食訣竅 秋季快速減肥不長肥膘

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  快速減肥道路是艱辛的,尤其是在食欲倍兒好的秋季,秋季是個豐收的季節,想要管住自己的嘴,談何容易,女生私房話小編教你10個秋季飲食訣竅,讓你輕松吃出窈窕身材!

  1.慢慢享受每一口食物:

  細嚼慢咽不只是淑女的象征,它確實是一條小小的秘訣。每吃一口咀嚼20下,可以更好地體會到吃的樂趣。

  2.不要邊看電視邊吃晚飯:

  雖然感覺上悠閑輕松了很多,但你會在不知不覺中越吃越多,越吃越久。

  3.下午吃點小零食:

  整天叫著節食是毫無作用的!饑餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3時吃兩三塊蘇打餅干或水果,這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。

  4.早晨一杯溫開水:

  早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道,還可稀釋血液黏度,降低血壓,同時記住白開水是最好的飲料,每天喝8杯,可加速新陳代謝,最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。

  5.逛超市前吃點小零食:

  最易破壞你減肥計劃的就是逛超市。若不想隨心所欲,那就在購物前吃點東西。特別是在15——19時之間,是你血糖最低的時候,面對誘人的食物,會讓你欲望大增。

  6.吃豐富的早餐:

  以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯,只會消耗你的肌肉而不是脂肪,而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里,還會使你終日昏昏沉沉。

  7.將喝湯和吃水果改在飯前:

  在已經吃飽的情況下喝湯和吃水果,只會讓你的胃不斷撐大,接下來的情況是“胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進行,你在用餐時就不會吃得太多了。

  8.將喝鮮奶改為喝脫脂奶:

  雖說一杯全脂牛奶(250毫升)大約有65卡路里,不會成為致肥原因,但如果是天天喝的話,不妨改喝脫脂奶,因為它的熱量只是全脂奶的一半,但鈣質與蛋白質卻相同。

  9.晚間刷牙的時間盡量提前:

  這個原則同樣適用于午飯。口氣清新會讓你抑制住不斷吃零食的欲望。

  10.常喝什錦烏龍粥:

  生薏苡仁、干荷葉各30克,冬瓜子100克,赤小豆20克,烏龍茶適量。將上述除干荷葉外各藥洗凈,混勻,放入鍋內加水適量煮至豆熟米爛,再將用紗布包好的干荷葉和烏龍茶放入粥內再煮8分鐘,取出紗布袋即可食用。每日早晚食用,健脾快速減肥


秋季快速減肥瘦腰 每天花5分鐘和游泳圈說再見

Written by Fastslim on

  秋天來啦!秋裝雖然能夠在一定程度上遮掩腰部贅肉,但是也因為這樣可以偷懶!每天花5分鐘和游泳圈說再見。

  每天花5分鐘和游泳圈說再見

  1、卷腹劈砍

  這個動作不僅能夠鍛煉腹肌,對大腿的刺激也非常強烈。

  面朝上躺在地上,雙腿伸直上舉90°。手臂舉過頭頂,雙手合十;

  深呼吸,徐徐吐氣,同時腹部收縮,肚臍收向脊柱方向,肩部和頭部舉離地面。卷腹的同時,雙腿打開,雙臂從頭頂劈向兩腿之間;

  呼氣,恢復初始姿勢;

  1分鐘時間完成盡可能多的次數。

  2、坐姿踩單車旋體

  這個動作除了對腹斜肌有奇效之外,對大腿和臀屈肌的刺激也非常的強烈。越多的肌肉參與,意味著燃燒越多的卡路里。

  雙膝彎曲坐于地面,將雙膝舉離地面,雙手背于腦后;

  身軀微微后傾,右腿向外伸展,右肩扭轉指向左膝,身體扭轉的同時,雙肘指向身體外側;

  1分鐘內完成盡可能多的次數,兩側交替進行。

  3、仰臥伸腿提臀

  這個動作能夠起到提升核心力量的作用,而核心力量的增強不僅能夠提升運動表現,還能夠減少工作生活中久坐之后腰腹的酸痛。

  面朝上躺在地上,雙手置于身體兩側,掌心向下,雙腿向上舉起與地面90,雙腳腳尖繃緊;

  腹部繃緊支撐,雙臂支撐,盡可能地將髖部舉離地面;緊接著,髖部降低至地面,雙腿扭向身體右側(使雙腿與地面呈三角形);雙臂再次下壓,將髖部舉起(保持雙腿傾斜),再次降低并扭向左側;

  1分鐘內完成盡可能多的次數。

  4、仰臥抬腿畫圈

  面朝上躺在地上,雙手置于身體兩側,掌心向下,雙腿向上舉起,右腿置于左腿之上,腳尖挺直;

  腹部繃緊支撐,雙腿從右側一直畫圈至左側;在畫圈過程中,雙臂壓地作為支撐,到頂端的時候,髖部舉離地面,雙腿盡可能地舉過頭頂;

  髖部緩慢降低,雙腿恢復初始姿勢,然后左腿置于右腿之上,反向畫圈;

  1分鐘的時間內完成盡可能多的次數,兩側連續交替。


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