別人夏天輕松快速減肥,而你沒有?也許忽視了這4大飲食誤區

Written by Fastslim on

  夏天,正是露胳膊露腿展現好身材的時候,很多愛漂亮的妹子們又開始減肥計劃了。有人認為,夏天天氣熱,容易胃口不好,方便了“管住嘴”,是個減肥的好機會。但實際上,很多人都會因此進入一些飲食誤區。

  誤區一:食欲差水果減肥

  夏季,人們容易食欲不振,不想吃太多東西。很多女孩子認為,既然不想吃,三餐就用水果代替,這樣就能快速減肥了。營養學家分析,多吃水果和蔬菜有利于控制熱量的攝入,也能補充礦物質、維生素、膳食纖維等微量元素。但是,人類必需的營養素多達40余種,也包括蛋白質、脂肪和碳水化合物等。所以,必須由多種食物合理搭配才能平衡膳食,使蛋白質、脂肪和碳水化合物提供能量的比例適宜,這樣才能在保證健康的前提下減肥。

  誤區二:為了減肥不吃肉

  其實,吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等含有一定的膽固醇和飽和脂肪酸,但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質、鐵、鋅等。盡量選擇精瘦的肉,比如豬里脊,牛排等。同時也要注意食物的量,每餐一份就好(2-3盎司,大約一副撲克牌疊起來的大小)。

  誤區三:一點脂肪也不碰

  很多減肥的人覺得所有的脂肪都是不好的。其實,對于脂肪的好壞不能一刀切。因為飲食中脂肪可分為3類:飽和、單不飽和及多不飽和脂肪,它們對血脂作用不一樣。血脂中除了總膽固醇及甘油三脂外,還有低密度脂蛋白(LDL)膽固醇(又稱“壞”膽固醇)及高密度脂蛋白(HDL)膽固醇(又稱“好”膽固醇)。兩者作用剛好相反,LDL高、HDL低對身體不利,而LDL低、HDL高則對身體有利。所以不能說脂肪都是不好的。

  誤區四:冷飲熱量低可多喝

  許多女孩子都喜歡喝冷飲,并且認為只要不選擇高脂過甜的冷飲,就不會長胖。事實上,飲料的含糖量一般比較高。喝冰凍飲料是否會發胖取決于攝入的量,如果正餐已攝入較多熱量,那多喝含糖飲料,就會增加熱量攝入,導致增重。對于減重人群,建議喝水、無糖的茶或蘇打水。


吸收好的人怎么快速減肥?如何通過吃來度過平臺期

Written by Fastslim on

  吸收比較好的人想快速減肥應該控制食物的攝取,控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。 飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

  平衡膳食結構,每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。 保持熱量負平衡,請遵循減肥的基本原則,熱量的攝取量必須少于你的消耗量。吃飯前,可以盡量的喝水,吃水果,減少飯量,達到減肥的效果。

  如何通過吃來度過平臺期

  每個嘗試快速減肥的人無論什么方式都應該經歷過平臺期,明明是按照之前的方式進行,體重卻一直停在相同的數字上不增不減,今天整理了幾個突破平臺期的方法,希望大家再接再厲,不受平臺期影響信心!

  平臺期是什么

  大家普遍還是通過自行飲食管理加上運動開始減肥的,不過這樣在沒有營養師干預的方式持續一個月之后,體重很容易開始不再下降。因為身體所攝入的熱量和消耗的熱量達到相對平衡的狀態,而且因為身體攝入的熱量減少,身體為了維持正常的生理運作,身體會自行做出調整,稱為人體保護機制,而這個過程容易導致平臺期。平臺期發生的時間點大概會在你減掉體重5%-10%之間的時候身體就會自行調整,持續時間大概是兩周到一個月。

  平臺期怎么突破

  調整飲食

  恢復均衡的正常飲食,節食只會更降低代謝;

  保證食物中的優質蛋白質攝入,如瘦肉、蛋類、奶類等;

  攝入維生素B族豐富的粗糧、奶類、豆豉、菌菇等,有利于提高代謝。

  調整運動

  更換運動項目,嘗試新鮮的運動類型給身體不同的刺激;

  增加力量訓練,如每周做3次15-20分鐘的輕器械練習;

  調整運動的側重點,以增肌運動來提高整體的代謝水平。

  攝取堅果類食物

  平臺期是因為身體發出熱量不足的信號,而攝取營養豐富且擁有優質油脂的堅果可以讓大腦接受到飽足的信號,從而解除身體熱量不足的信號。是平臺期可以適量攝入的好零食,但是建議一天不超過30g。

  變換運動環境和方式

  當身體習慣一件事情,例如同一種類食物,同一種運動,就很容易讓減肥的效果變慢,所以遭遇平臺期的時候,可以選擇變換食物,變換運動的種類,地點,對于身體也會有不同的刺激。


減脂期間你要怎么吃對食物 快速減肥飲食推薦

Written by Fastslim on

  對于大多數人來說,健身運動每天只有一兩個小時,而吃確實貫穿著始終,所以運動重要,吃也同樣重要。都說健身運動,光練不吃就等于白練。這句話對于健身的人都明白,事實就是如此的簡單粗暴!所以控制好飲食,減肥似乎就是成功了一般,可到底,我們該怎么吃呢?

  1、均衡營養

  減脂之所以困難,是因為大多數人容易進入一些誤區。特別是在吃的方面上,有些人一聽到某種食物會讓人長胖就開始完全拒絕,一丁點都不吃,可是很少人能夠持續的堅持下去。而其實我們只要做到一點,慢慢的改善飲食的結構就可以。有計劃的控制自己每天碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例,這點可以參照日常攝入食物的營養成分含量來規劃自己的飲食。

  2、食物的選擇

  對于一些對快速減肥不利的垃圾食品,大多數人都是說不吃就不吃,堅決的不吃,但是控制沒多久就開始伸出罪惡的雙手,關于這點小編有經驗,不要馬上全部斷掉,而是要酌量的減少,用一個月的時間,酌量減少到無安全去掉。

  做到和垃圾食品斷絕來往后,可以增加食物的種類,比如用粗糧來替代精細的米或者面食。粗糧的熱量低且具有較強的飽腹感,符合少食多餐的特點,只需要吃一小部分就可以維持血糖的正常水平,不至于出現暴飲暴食的后果,但是要注意的是,粗糧替代主食不是要你完全替代,而是一天中有一餐吃粗糧,或者幾天吃一次。以達到慢慢改變體重的目的。

  3、副食的選擇

  除了主食外副食的選擇也格外重要,在平時可以選擇多食用一些瘦蛋白,比如牛奶、酸奶、魚類、雞肉、牛肉等。另外還應該注意以蔬菜類的食物為主,水果為輔的飲食方法。

  脂肪類的食物,盡量避免動物脂肪,平時炒菜時可以采用植物油,同時避免深加工過的食品,比如香腸、火腿等等。

  4、放棄節食

  節食這個方法一出現,就代表著減脂面臨失敗,當然很多人在節食的時候會很聰明的補充一些維生素、礦物質以及一些身體必要的脂肪酸來維持自己的營養,然后一邊看著自己下降的體重沾沾自喜,但是這種喜悅一般不會維持太長,體重就能以你肉眼可見的速度往回漲著,并且很有可能的還會反贈你幾斤。對于人體而言,不管是哪一種元素都很重要,身體離開哪種都不行,你一節食必然的會導致肌肉的損壞,或者體內激素的失調。


每天5分鐘骨盆瑜伽 幫你快速減肥矯正腿型

Written by Fastslim on

  如果骨盆的位置不正的話,內臟就會產生下垂,新陳代謝也會變慢,這樣對身體是很不好的,而且還會引起腹部脂肪的增多,造成困擾人的小肚子,還會影響生育。

  如何運用盆骨操快速減肥

  日式骨盆操

  雙腿張開與肩同寬,膝蓋繃直,腰腹臀肌肉收緊,腰背挺直,兩肩放松,兩臂屈肘,下臂往前收攏,左右掌心前后疊放,手指彎曲互扣,手臂與肩同高,手肘分別向左右拉動5秒。

  指互扣左右拉動5秒后手指松開,下臂隨即打開往左右側平舉起,胸廓也外擴,掌心向前,重復數次。

  保持上下身成角度的姿勢下,重心落于兩腳上,氣聚丹田,雙臂屈肘打開,雙手扶在左右兩側的臀部上,保持姿勢10秒。

  收回骨盆,再次站直,兩臂自然垂下,再微微向外屈膝,臀部下沉,腳跟離地用腳趾撐地蹲下,上身保持挺直,兩手手背自然放于雙膝上,以這個動作保持10秒。

  骨盆是人體非常重要的一個部位,尤其是對于女性,因為生殖系統都集中在骨盆之中,所以這個位置的重要性可想而已。

  每天5分鐘骨盆操矯正骨盆

  第一式:雙手抱膝

  Step1

  躺在瑜伽墊上,四肢平躺放松。

  Step2

  彎曲左腳,雙手環抱屈膝,盡量將膝蓋放至胸部位置,下背貼地,另一只腳盡量貼地。每次停留二十秒,保持呼吸,然后換邊,每邊三次。

  第二式:橋式

  Step1

  仰臥,雙腿放松打開,雙膝立起。

  Step2

  臀部及骨盆盡量向上抬,留意左右骨盆需平衡,不要傾斜。

  Step3

  再以雙手支撐住臀部底部,停留二十秒并保持呼吸,重復三次。

  第三式:腿內側伸展

  Step1

  躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,雙腳掌貼地。

  Step2

  左腳曲膝跨至右大腿。

  Step3

  雙手抱住右小腿,伸展腿內側肌肉,向胸口拉近,停留二十秒并保持呼吸,然后換邊,每邊三次。


減肥最快的方法 讓你每天都能輕松享廋

Written by Fastslim on

  美食是誘發身體發胖的禍首之一,享受美食本來是一件享受又恰意的事情,但卻常常因為攝取過量脂肪給搞砸了。那么想要廋下來的話,哪些才是減肥最快的方法呢?下面,一起來看看這些能讓你瘦下來的快速減肥方法吧。

  一、晚餐可適量

  有40%的減肥者選擇不吃晚餐,因為人到了晚上胃腸機能會變差,吃下去的熱量不易被消化,就很容易變成脂肪囤積起來。其實節食仍會造成身體形成保護機制,堆積更多脂肪以備消耗,所以MM們可以在七點前解決晚餐,以營養為主。

  二、改善腸胃健康

  你以為只有夏天才容易腸胃不好,其實不然,冬季不知不覺吃太多,而且還經常吃辣味食物,無形中都會刺激到腸胃。因此養護腸胃健康就非常重要啦。

  1.每日五蔬果:每天至少吃五份以上纖維豐富的食物,如新鮮水果、蔬菜等,多吃蔬菜有利于通便功能的提高,蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物,可多吃。

  2.花草茶:花草茶天然健康,能增加腸胃蠕動,利尿通便,因此能有效改善便秘跟水腫喔!

  三、進補適可而止

  冬季容易發生各種疾病,很多人便選擇在冬季進補,以此來增加熱量抵抗寒冷。但進補也要有個度,不然會讓你的脂肪一增再增。我們可以選擇一些脂肪較少的,如雞肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外,進補的量與次數都不宜太多,減肥的MM可以把進補的時間調到中午,并將浮油撇去。

  四、換季大清掃

  冬季最快的減肥方法除了跟吃的有關,運動也是個重要環節。冬天來了,很多衣服需要更新,收起秋衣秋褲拿出棉褲外套,那就抓住機會做運動,利用換季大掃除,把家里打掃得干干凈凈,既把家務做了,又收到瘦身效果,多好呀!知道嗎?打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢!

  五、每天步行30分鐘

  冬天的太陽最招人愛了,暖洋洋的,趁天氣好出去散散步,代謝大大提高,瘦大腿提臀線更完美。走路是公認的最佳快速減肥運動,三不五時走下路,肥油甩光光!

  六、早餐一定要吃

  談到冬季最快的減肥方法,肯定跟吃的有關了。據調查,有三分之一的上班族不吃早餐,尤其到了冬天,寒冷的天氣讓人不想起床,睡過頭便錯過吃早餐的時間。但為了維持一天的代謝,避免出現饑餓感而中午暴吃,這樣就非常容易肥胖了,因此早餐一定要吃。


10個飲食訣竅 秋季快速減肥不長肥膘

Written by Fastslim on

  快速減肥道路是艱辛的,尤其是在食欲倍兒好的秋季,秋季是個豐收的季節,想要管住自己的嘴,談何容易,女生私房話小編教你10個秋季飲食訣竅,讓你輕松吃出窈窕身材!

  1.慢慢享受每一口食物:

  細嚼慢咽不只是淑女的象征,它確實是一條小小的秘訣。每吃一口咀嚼20下,可以更好地體會到吃的樂趣。

  2.不要邊看電視邊吃晚飯:

  雖然感覺上悠閑輕松了很多,但你會在不知不覺中越吃越多,越吃越久。

  3.下午吃點小零食:

  整天叫著節食是毫無作用的!饑餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3時吃兩三塊蘇打餅干或水果,這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。

  4.早晨一杯溫開水:

  早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道,還可稀釋血液黏度,降低血壓,同時記住白開水是最好的飲料,每天喝8杯,可加速新陳代謝,最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。

  5.逛超市前吃點小零食:

  最易破壞你減肥計劃的就是逛超市。若不想隨心所欲,那就在購物前吃點東西。特別是在15——19時之間,是你血糖最低的時候,面對誘人的食物,會讓你欲望大增。

  6.吃豐富的早餐:

  以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯,只會消耗你的肌肉而不是脂肪,而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里,還會使你終日昏昏沉沉。

  7.將喝湯和吃水果改在飯前:

  在已經吃飽的情況下喝湯和吃水果,只會讓你的胃不斷撐大,接下來的情況是“胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進行,你在用餐時就不會吃得太多了。

  8.將喝鮮奶改為喝脫脂奶:

  雖說一杯全脂牛奶(250毫升)大約有65卡路里,不會成為致肥原因,但如果是天天喝的話,不妨改喝脫脂奶,因為它的熱量只是全脂奶的一半,但鈣質與蛋白質卻相同。

  9.晚間刷牙的時間盡量提前:

  這個原則同樣適用于午飯。口氣清新會讓你抑制住不斷吃零食的欲望。

  10.常喝什錦烏龍粥:

  生薏苡仁、干荷葉各30克,冬瓜子100克,赤小豆20克,烏龍茶適量。將上述除干荷葉外各藥洗凈,混勻,放入鍋內加水適量煮至豆熟米爛,再將用紗布包好的干荷葉和烏龍茶放入粥內再煮8分鐘,取出紗布袋即可食用。每日早晚食用,健脾快速減肥


秋季快速減肥瘦腰 每天花5分鐘和游泳圈說再見

Written by Fastslim on

  秋天來啦!秋裝雖然能夠在一定程度上遮掩腰部贅肉,但是也因為這樣可以偷懶!每天花5分鐘和游泳圈說再見。

  每天花5分鐘和游泳圈說再見

  1、卷腹劈砍

  這個動作不僅能夠鍛煉腹肌,對大腿的刺激也非常強烈。

  面朝上躺在地上,雙腿伸直上舉90°。手臂舉過頭頂,雙手合十;

  深呼吸,徐徐吐氣,同時腹部收縮,肚臍收向脊柱方向,肩部和頭部舉離地面。卷腹的同時,雙腿打開,雙臂從頭頂劈向兩腿之間;

  呼氣,恢復初始姿勢;

  1分鐘時間完成盡可能多的次數。

  2、坐姿踩單車旋體

  這個動作除了對腹斜肌有奇效之外,對大腿和臀屈肌的刺激也非常的強烈。越多的肌肉參與,意味著燃燒越多的卡路里。

  雙膝彎曲坐于地面,將雙膝舉離地面,雙手背于腦后;

  身軀微微后傾,右腿向外伸展,右肩扭轉指向左膝,身體扭轉的同時,雙肘指向身體外側;

  1分鐘內完成盡可能多的次數,兩側交替進行。

  3、仰臥伸腿提臀

  這個動作能夠起到提升核心力量的作用,而核心力量的增強不僅能夠提升運動表現,還能夠減少工作生活中久坐之后腰腹的酸痛。

  面朝上躺在地上,雙手置于身體兩側,掌心向下,雙腿向上舉起與地面90,雙腳腳尖繃緊;

  腹部繃緊支撐,雙臂支撐,盡可能地將髖部舉離地面;緊接著,髖部降低至地面,雙腿扭向身體右側(使雙腿與地面呈三角形);雙臂再次下壓,將髖部舉起(保持雙腿傾斜),再次降低并扭向左側;

  1分鐘內完成盡可能多的次數。

  4、仰臥抬腿畫圈

  面朝上躺在地上,雙手置于身體兩側,掌心向下,雙腿向上舉起,右腿置于左腿之上,腳尖挺直;

  腹部繃緊支撐,雙腿從右側一直畫圈至左側;在畫圈過程中,雙臂壓地作為支撐,到頂端的時候,髖部舉離地面,雙腿盡可能地舉過頭頂;

  髖部緩慢降低,雙腿恢復初始姿勢,然后左腿置于右腿之上,反向畫圈;

  1分鐘的時間內完成盡可能多的次數,兩側連續交替。


喝酸奶能減肥?盤點最靠譜的快速減肥方法

Written by Fastslim on

  很多人知道酸奶能減肥,以酸奶為主料,嘗試了各種快速減肥“配方”,那么今天小編就給大家最靠譜的酸奶減肥配方。

  酸奶減肥方法

  想要減肥的話,喝酸奶是不錯的選擇,通便排毒又能瘦身,但是喝法是需要注意的,餐后喝的話,減肥效果很差而且還會造成體重增加,這是因為酸奶本身也含有一定熱量,飯后喝酸奶就等于額外攝入這些熱量,引起了體重上升。因此,除嬰幼兒外,各類人群均可提倡每天飲用1——2杯酸奶(125——250毫升)為好,最好飯后半小時到一個小時飲用,可調節腸道菌群,對身體健康有利。

  快速瘦身酸奶減肥食譜推薦

  許多姐妹都在談論酸奶減肥法,但是具體操作有所差異。據說,要減重3公斤以下,必須連續喝3天酸奶,但若要減重5公斤以上,要連續喝酸奶7天。由于一些知名藝人采取此法而瘦下來,經媒體披露后,讓許多人起而效尤。以下是比較系統的一種:

  清晨:酸奶減肥喝法

  每天早晨起床,先喝一杯白開水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

  中午

  如果覺得胃里很餓,那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

  下午4點

  饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。

  晚上

  餐前先喝一杯水或湯,然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌)。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。


梨形身材快速減肥指南

Written by Fastslim on

  你知道么?現在很多姑娘的肥胖都是肥在下半身,由于上班久坐的關系,脂肪主要沉積在臀部及大腿的位置,導致了讓人尷尬的梨形身材。每每像減肥卻發現……梨形身材甚是難減啊!西洋梨小姐,請別自怨自艾了!下面給你提供的梨形身材專屬飲食和運動建議,一定可以還你好身材!

  什么是梨型身材?

  梨型身材的人臀部及大腿脂肪過多,就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿的位置,上半身不胖下半身胖,看起來整個身材像個梨形。

  想要拯救梨型身材得找準方法。如果方法不當,該瘦的地方不但沒瘦,整個人搞不好就練成金剛芭比了。正確的瘦身方法看這里!

  場景一:辦公室 坐著就能瘦下半身

  鍛煉部位:腹部、大腿

  現在的上班族每天都長時間在辦公室對著電腦,嚴重缺乏鍛煉。導致脂肪積聚在小腹以及下身,逐漸變成了梨形身材。所以說,越來越多的白領有下半身肥胖的問題,下面的動作,即使你工作再忙也能擠出來鍛煉時間。方法很簡單,在工作空隙做就可以了。放松上半身,只要雙腿上下抬高放下,堅持下去,就可以甩掉下半身的贅肉,達到收緊肌肉的效果。

  step1挺直腰桿坐在椅子上,椅子要坐得深一點,臀部靠在椅背上,深深地吸一口氣。

  step2呼氣,一邊伸直雙腿,讓雙腿向上抬高,直到到雙腿與地面平行。

  step3吸氣,一邊把雙腿放下,上半身放松,重復抬高雙腿的動作5次。

  場景二:搭地鐵或公交 能站著就別坐著

  鍛煉部位:腹部、臀部

  上下班這種固定不變的搭車時間是絕佳的運動時機。無論是搭乘地鐵還是公交車,上車后盡量都不坐。

  方法一:站好然后吸氣提臀,這樣反復吸氣、收腹、提臀,一直做到感覺疲憊為止。

  方法二:雙手扶住吊環,雙腳微微打開,將身體前傾,到感覺腹部肌肉緊繃為止,這樣做可以鍛煉腹部的肌肉。

  場景三:熱力健身房 選擇適當的器械進行鍛煉

  鍛煉部位:全方位鍛煉

  減肥一定要有氧運動哦,而且時間要45分鐘以上才行。跑步機和動感單車是教練最推薦的下半身瘦身的有氧運動。剛開始鍛煉的話,跑步機一次堅持不了太長時間,可以結合動感單車、健身車、橢圓機、踏步機這些進行有氧運動。但是動感單車、健身車和踏步機不能練太久,長期會傷膝蓋,橢圓機是相對來說對膝蓋保護最好的器械。建議先用橢圓機熱身,然后再上跑步機,其他的盡量少用。根據個人體型和瘦身需求去和教練溝通來制定瘦身計劃,這樣鍛煉會更有針對性,效果也會更加明顯。

  場景四:溫馨的家 簡單器械輕松瘦身

  其實健身不一定要去專門的健身場所,根據個人喜好而定。最自在的場合,所以在健身上有很多動作都可以做的更自然,更放松。

  甚至都不需要任何大型健身器材,只需一些動作和一些簡單器械就能夠進行鍛煉。

  鍛煉部位:腿部

  方法一:兩腿分開站立,雙腳向前。根據自身情況選擇1——4kg的啞鈴,手握置于雙臂自然垂直,保持腰部挺直,腹部收緊,目視前方。緩慢下蹲,直到大腿與地板幾乎成平行角度。保持3秒鐘,慢慢恢復到站立姿勢,每天做20次左右。

  方法二:四肢著地,前臂穩固地放在地面上,抬起右腿伸向空中,保持和地面平行并和臀部成一條直線的姿勢,收緊腹部,雙目平視前方,慢慢地將右腿向身體背面彎曲,堅持兩秒鐘之后放回原位。做10——12次之后換腿。

  梨型身材拯救飲食指南

  1、少吃脂肪含量高的食物

  脂肪含量高的蛋糕、巧克力、奶油、洋芋片、冰淇淋、油炸食品等都是快速減肥大忌。盡量避免吃涂抹了甜醬的三明治、漢堡,可用西紅柿片替代沙拉甜醬。

  PS:富含脂肪的牛奶、肉類,請控制1天1次即可。

  2、多補充維他命E的食物,可幫助分解脂肪哦!

  維他命E可分解脂肪及膽固醇的囤積,有助于維持神經及肌肉組織的正常生理活動。還可以促進血液循環,讓新鮮的血液送還離心臟最遠的腿部,給予細胞全新的氧氣與營養。

  PS:若腿部靜脈產生停滯,組織液也會隨著停滯,所以腰、腿部就容易變得粗壯。

  3、盡量降低油脂攝取量,主食量不需刻意減少!

  OK食物:蔬菜類、菇類、魚貝類、白肉類、白飯、意大利面

  NG食物:炸雞、紅肉、奶油、美乃滋、脂肪含量高的零嘴


零碳水快速減肥是否科學呢

Written by Fastslim on

  不吃碳水化合物可以快速減肥?這是真的嗎?接著跟小編往下看吧。

  首先,減肥一個月還沒到穩定期,反彈正常,一般減肥達到一個平衡期至少需要三個月時間,所以不要想太多,繼續按照計劃運動。

  關于不吃碳水,也就是零碳水的問題,我是這么認為的在減肥的初期,為了盡快看到效果,短期的零碳水是可以的。這樣會讓你增加減肥的信心。

  長期零碳水我不推薦,因為長期不吃碳水身體很容易出現各種問題,比如低血糖、記憶衰退,女性還會經期紊亂等。

  減肥期間不是說不能吃碳水,而是在合理攝入熱量的情況下,改變飲食結構,準確的說是減少精細碳水化合物的攝入,比如白面、米飯等,改為吃糙米、玉米、全麥面包這種纖維含量高、淀粉含量低的碳水。這些粗糧保留了更多的食物纖維,GI值更低,會更有飽腹感,只是口感上會略差。

  零碳早餐并非人人適用

  從理論上來說,零碳早餐的確有利于脂肪的分解,但碳水化合物畢竟是一種不可或缺的快速供能物質,尤其是經過一整晚的禁食之后,身體處于能量虧空的狀態,需要快速補充能量,碳水化合物是最佳的“充電”食物。而且對于大部分中國人的腸胃來說,早上需要一些好消化的碳水化合物來喚醒“沉睡”的消化系統,如果馬上吃高蛋白食物可能引起腸胃不適,因此零碳早餐并非人人都適合。

  如果你是久坐族,而且工作強度較低,并且前一天晚上已經攝入足夠的碳水化合物,那么早餐可以嘗試選擇代碳早餐或者零碳早餐。

  如果你前一天晚上吃得并不多,早晨起來有極強的饑餓感,為了避免低血糖,早晨建議至少攝入30——50克碳水化合物,比如一個蒸紅薯或者一碗五谷雜糧粥。

  如果一定要說堅持,那么只是需要你堅持良好的運動習慣,合理飲食,提高自己的基礎代謝,瘦只是副產品。


Control Tools

WS-logo