12種輕松快速減肥方法 不花錢也能瘦

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  如今,減肥已成為胖女人一生的重任。運動,沒時間。上美體機構,耗資太大。怎么辦?難道就沒有一種輕松快速減肥的方法嗎?有,在這裡就為大家介紹12種有效的快速減肥方法給你,只需你注意一下日常的生活習慣,不花錢也能讓你瘦。

  1、喝水 眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。但你不必喝得像個浴缸,請確保每天喝8到10杯水,非高熱量飲料。你的身體應始終充滿水分。你的腎臟會感謝你,因為它可以輕松地清除掉廢物。充足的飲水量可以使您的身體更有效地代謝掉脂肪。如果你飯前10-15分鐘喝一杯水,當你開始吃飯時,你會覺得已有點飽了。另一個有趣的事實你知道嗎,喝冰冷的水會使你失去62卡路里熱量。2 、一天吃5次 少吃多餐,從早餐開始。您早餐吃得多一些,那么你晚上就越想吃少一點。請不要跳過這一餐,否則別人會看到你在一天余下的時間里吞噬一切。如果飲食合理,那您的身體就不渴望食物。

  3、鍛煉、原地跑 不要指望在沙發上坐一天喝些水就能減重,站起來,在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。 4、鍛煉、晨操 晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。

  5、上樓梯 每周上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 6、步行 飯后45分鐘左右,以每小時4。8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯后2—3小時再步行一次,效果佳。

  7、瑜珈 來自印度的古老健身法,每周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。 8、跳舞、跳繩 輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。跳繩只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥于游戲中。

  9、用小餐盤 餐飲業已經改變了我們對食品的看法。今天,有一些高脂肪的食物可以養活大象。下次您外出吃飯,一定要檢查一下,您不必什么都吃。你應該讓服務員上菜少一些,并用小餐盤,這樣您就不會受到誘惑。在家吃飯時也是,用小碗碟,黑色的小碗碟,最能減少食欲的顏色是深藍黑色。在你吃飯的周圍盡可能避免紅色、橙色或黃色,因為這些顏色會迅速增加你的食欲。

  10、仔細閱讀食品飲料的組成 在購買食品和飲料時,要仔細分析營養標簽。要盡量避免熱量豐富的產品。另外要遠離餅干、冰淇淋柜臺。

  11、記減肥日記 這有助于紀錄你的飲食習慣,和減重效果,并控制食欲,可以讓你看到一點一點的進步。

  12、不要懲罰自己 每個星期至少有一天要讓自己放松,如果你開始不喜歡你的飲食,那一定是有什么地方不對。尋找一種最適合你的身體類型及生活方式的飲食方式


怎么樣減肥最快最有效不吃藥

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  怎么樣減肥最快最有效不吃藥?當然是控制飲食+加強運動,具體怎么飲食和運動?關鍵是要遵循下面幾個原則:

  一、飲食方面

  多喝水,喝夠水

  水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一,每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

  合理安排三餐

  早餐不容忽視,不僅要吃,還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,可以適當搭配水果之類的,如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便,同時也非場養的健康減肥餐,午餐好吃飽,以蔬菜為主,相應的減少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡為主,多喝湯,吃海鮮食物。

  睡前三小時禁食小時禁食

  減肥最大的忌諱就是晚上吃東西,尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處于完全不運動狀態,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西,實在想吃的話,最好給自己身邊多準備一些水果之類的,這是完全可以的。

  吸收適合身體生長的能量

  對于減肥,吃合適的食物是很重要的。然而,與之同樣重要的是,吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。

  為了快速減肥,你會希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己,所以,最好每天吃1200卡路里左右。這數字聽起來不多,但請相信,1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力,去完成一天繁重的工作。

  二、運動方面

  愛上運動,并且堅持

  在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到,即使是最好的運動減肥方式,如果你不堅持的話,減后肯定會反彈。原因很簡單,就是因為你沒有堅持去做。推薦運動:慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。

  有氧運動

  要盡快減肥,你應該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時,逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢,或者三天打漁兩天曬網,這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

  至于做什么有氧運動并沒有真正規定你具體做哪些運動,只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊游遠足等等。只要你邁出運動的第一步,并且積極去參與,堅持下去,那么很快你就減肥成功了。

  舉重訓練

  燃燒脂肪的,有氧運動是方便易行的活動,但你也應該做做舉重訓練,每周兩次就可以了。

  進行舉重訓練去健身房是比較有保證的方式,而且還有教練可以指導你。但是如果你工作繁忙,也可以買舉重器在家里鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進行肌肉訓練,這將有利于你燃燒大部分吸收的熱量。

  舉重訓練不僅幫助你燃燒卡路里,加快你的新陳代謝,而且有益保持健康,增加免疫力。所以不管多繁忙,都不要錯過一周兩次的舉重鍛煉。

  三、找志同道合的朋友

  許多人試圖跳過最后一個步驟。覺得減肥是件不怎么光榮的事情。但是,跳過這一步,只有壞處沒有好處。找一個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥,將大大增加你減肥成功的機會。你們可以相互激勵,提醒對方不要懈怠,并給對方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得,尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。保持一個好心情,也可以促進減肥的進程。


一星期快速減肥法7天減10斤

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  胖MM們想減肥的心理都是很迫切的,今天小編就為你介紹一星期快速減肥法,讓你7天就能有效瘦10斤。但也根據MM們的各人情況考慮是否適用,不可勉強哦。

  第一天:

  早餐:脫脂牛奶燕麥粥一杯。

  午餐:小份菠菜沙拉,水煮蛋一個和培根一片。

  晚餐:咸餅干一盎司、梨子一個。

  第二天:

  早餐:葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一個、松餅加奶油半塊。

  午餐:烤牛肉四盎司、涼拌包心菜絲一份。

  晚餐:水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。

  第三天:

  早餐:哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麥餅乾四塊。

  午餐:鮮蝦配沙拉。

  晚餐:一小碗米飯、兩顆杏子。

  第四天:

  早餐:柳丁汁六盎司、培根一片、烤貝果配牛油一份。

  午餐:蛤蠣意大利面配沙拉一份。

  晚餐:嫩蘆筍六根、沙拉一份、梨子一個。

  第五天:

  早餐:脫脂牛奶燕麥粥半杯、葡萄干五顆。

  午餐:雞湯一小碗、蘇打餅干四塊、水果沙拉一份。

  晚餐:水煮甘藍菜一份、蘋果一個、杏仁兩個。

  第六天:

  早餐:燉豆子半杯、水煮蛋一個、英國松餅一個。

  午餐:水果拼盤一份(主打水果為奇異果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。

  晚餐:炒青菜一份、紅蘿卜細條一根。

  第七天:

  早餐:牛奶 1杯+白吐司1片

  午餐:白米飯1碗+水煮蛋1個+清蒸鱸魚半條

  晚餐:打鹵面1碗+蘋果醋1杯


針灸快速減肥常識 一扎就會瘦?

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  現在進行減肥的措施也是很多的,尤其是對減肥的熱衷,其實,減肥并沒有那么的傳奇,選擇適合的方法才是減肥的關鍵。

  大家除了對中醫減肥存在很多認識誤區外,中醫減肥市場也相對比較混亂。“

  誤區一,遍地都是中醫快速減肥師。進行減肥的過程中其實也是有很多的誤區存在的,在生活中就要注意合理的減肥選擇。中醫治療方法應該在辨證論治的指導下使用,這就要求醫者必須擁有多項資格,而且要熟練掌握肥胖癥的診斷治療方法,即必須是持有《職業醫師資格證》和《職業醫師注冊證》兩證的執業醫師。針灸等中醫美容更應在醫療機構內,如果在醫院外診療,就要經過衛生行政部門批準和備案,最起碼要求具備《醫療機構資格許可證》。但記者調查發現,在北京國貿周圍近十家有中醫減肥項目的美容院、纖體館中,很少有中醫減肥師能拿出兩證,更多的人只受過美容美體培訓。

  誤區二,一扎就能瘦。針灸并不是我們想的那樣美好,其實,選擇正確的減肥措施才是最好的。”為了‘體形美’,很多體重并不超標的人也會求助于中藥或針灸。“傅杰英教授強調,針灸是用來治療疾病的,沒病亂扎對健康而言是得不償失。正在現代城一家美容院做中醫減肥的李女士和邱女士都告訴記者,她們分別做了點穴和針灸減肥療程之后,減肥師都要求她們不吃肉,最好只吃雞蛋和黃瓜。做完治療后雖然胃口小了些,但她們覺得,一天只吃雞蛋和黃瓜,不減肥也能瘦下來。”其實,肥胖癥是一種受生活方式影響極大的疾病。“傅杰英說,多余的脂肪就像是身體產生的垃圾,你得先改變自己扔垃圾的習慣,別人幫你清理才能更有效。如果你不扔垃圾或減少扔垃圾了,自然就瘦了。而像針灸減肥,雖說副作用小,但單純依靠它,還是難以達到減肥目的。

  誤區三,扎哪兒瘦哪兒。很多人就是把減肥神話了,其實,減肥并沒有很神奇。遺傳也是導致肥胖的一個因素。”很多人體重并不超標,只是覺得自己肩膀太肥、小腿太胖,就要求針灸減肥。“傅杰英教授說,針灸可不是”扎哪減哪“,實際上,皮下脂肪分布常與遺傳因素或長期處于某種姿勢有關,單純針灸很難解決這些問題。針灸更適合內臟脂肪多的中心性肥胖者。

  誤區四,速效減肥法。減肥就是要到正規的地方,不要盲目的相信不正規的醫院。很多減肥機構在打著”中醫減肥“的同時,還推行”快速減肥協議“,向消費者保證”30天減10斤“等。實際用的卻是過度節食、超量運動等方法。傅杰英指出,”快速減肥“是減肥的最大誤區,它常以損害健康為代價,而且減肥后體重很容易反彈,最終還可能導致不孕癥、慢性盆腔炎、慢性胃炎、慢性結腸炎等。”適量脂肪是維持生命的基本物質。我們沒有必要去仇視它。想保持理想的身材,健康的生活方式才是關鍵。“

  中醫針灸一日三餐減肥食譜一

  早餐:豆腐腦一份,水煮雞蛋一個,泡菜或蘿卜干100g。

  午餐:蘑菇燜兔肉300g,炒豇豆300克,或炒蓮白300g,豆腐湯一份,或冬瓜湯一份。

  晚餐:水煮蝦 100g,韭菜炒豆干200g,涼拌胡蘿卜100g,或涼拌綠豆芽菜100g,紫菜湯一份,飯后生食西紅柿100g。

  中醫針灸一日三餐減肥食譜二

  早餐:鮮牛奶250g,三個鵪鶉蛋,涼拌黃瓜200g。

  午餐:清蒸鯽魚一份或胡蘿卜燒牛肉200g,炒黃豆芽300g,豌豆湯一份,涼拌油菜一份。

  晚餐:鹵兔肉250g,炒菠菜或其它應季青菜300g,涼拌蘿卜絲100g,或拌芹菜100g,飯后水果草莓250g。

  中醫針灸一日三餐減肥食譜三

  早餐:水煮雞蛋1個,加新鮮豆漿300ml,或者加鮮牛奶250ml.。

  午餐:在瘦豬肉、瘦牛肉、兔肉、雞脯肉或魚肉中任選一種進食150g,再配上蔬菜150g,蔬菜可選擇芹菜,白菜,綠豆芽,海帶,竹筍,萵苣,茄子,韭菜,洋蔥,四季豆,豇豆。

  晚餐:萵筍肉絲350g,涼拌黃瓜100g,飯后一小時后生食西紅柿100g,或生食胡蘿卜、黃瓜100g。

  減肥并不是一兩天就可以成功的,在生活中最好就是選擇一種健康的減肥措施,進行健康的減肥,科學的減肥。以上的針灸減肥措施希望會幫助您實現最佳的減肥效果。另外,在生活中也要注意一些其他的輔助減肥措施。


中草藥瘦身茶快速減肥配方揭秘

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  減肥茶一直都是流行的快速減肥方法,但是市面上出售的減肥茶如果隨便買來喝的話,容易使消化、吸收功能受損害,身體也越吃越虛。所以最近越來越流行根據自己的身體狀況,找中醫專家對癥下藥配置中草藥瘦身茶。

  中醫依成因、體質等開立減肥處方,分四大類,各有不同的減肥方式。這四大類包括:胃熱濕阻型、脾虛濕阻型、肝郁氣滯型及肝腎陰虛型。

  清熱型

  對象:30歲以下的白領發胖的原因是應酬多、飲食多油膩、工作壓力大等,造成體內熱量多余,容易口苦、口臭,易饑餓,情緒煩躁,小便偏黃,愛便秘,從中醫來看,除了消脂、利尿外,關鍵是清熱。

  使用藥材:

  決明子,性微寒,可以降血壓、降血脂、通便,如果本身血壓高又便秘,更應選擇決明子茶。但如果體質寒涼,容易拉肚子、胃痛的人,就不適合。

  綠茶,屬涼性,可以消脂消食,綠茶不但有減肥作用,也有抗癌作用。但綠茶是不發酵茶,中醫認為,比較容易刮胃,腸胃不好的人要多留意。

  健脾型

  對象:有些人胖,只因為氣虛,需要健脾。中醫認為氣虛會使脾的運作不正常,把氣補足,能夠正常代謝,自然就瘦下來。

  使用藥材:

  薏仁,性平,利濕,因為性質溫和效果不快,多半搭配其他藥材或食物食用。

  黃耆,味甘,性微溫,補中益氣,利水退腫。本身沒有降脂作用,但在中醫理論中,氣虛需要補氣,以增強身體代謝的效率,黃耆也可增強免疫功能。

  茯苓,味甘、性平。補脾又利尿,可以降血糖、鎮靜、補氣、增強免疫功能。

  理氣型

  對象:疏理“氣”的運行,使其順暢的系統在肝,“肝郁則侮脾”,自然容易胖,而且以年輕女性居多,常見癥狀為,容易胸悶、肚子發漲,情緒起伏不定,嚴重的導致月經失調。

  使用藥材:

  陳皮,可以幫助消化、祛痰、理氣。單獨用來減肥效果不強。

  玫瑰花,也可以理氣,副作用不大,須搭配其他減肥藥材。

  滋陰型

  對象:老年人易肥胖,中醫調養重點在滋陰。老年人愛頭暈、睡眠質量不好、腰酸、口干等,中醫認為是陰血不足,這類病人除了要補血外還要活血。

  使用藥材:

  何首烏,降低血脂,補血,對老年人肥胖療效較好。

  丹參,有輕微補血的作用,可以活血。有降低膽固醇、血脂的效果。對冠狀動脈心臟病、心絞痛也有療效,還可以改善循環。


最好的快速減肥瘦身方法 教你怎么健康瘦?

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  很多人用盡了方法,還不見瘦;很多人明明吃的少,還不見瘦;很多人明明努力的運動,還不見瘦;只因為你需要一份科學瘦身指南!

  到底是什么科學瘦身指南呢?趕緊跟小編往下看吧!

  五個誤區必須走出來

  誤區一:吃辛辣食物可以減肥。

  誤區二:與脂肪“絕緣”。

  誤區三:飲水會使身體發胖。

  誤區四:不吃早餐可以減肥。

  誤區五:緊身衣、桑拿、按摩器可以減肥。

  科學減肥5個方法

  上述方法都不科學,怎樣減肥才算合理呢?

  1.減少熱量的攝入。

  如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。

  2.改變飲食結構。

  不減少飲食量,而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外,可以用流質食物代替日常膳食,但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。

  3.戶外運動。

  每周進行3——5次戶外運動是消耗體內脂肪,提高活力的好方法,但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥,每周至少5天,每天走45分鐘,行程約5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。

  4.舉重運動。

  靠力量鍛煉也能使你快速減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人,為避免受傷,最好請教練。

  5.多喝水。

  喝水可以加速體內代謝循環,促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料,飲料中糖分過高,對身體健康不利。

  最佳瘦身時間表

  每日起居、飲食、活動、睡眠等都會影響人體的新陳代謝。只要在對的時間做對的事,就能輕松瘦身。綜合美國多項研究,整理出一張“最佳瘦身時刻表”,不妨好好利用,高效瘦身。

  6點——8點:到樓下走走。

  起床后半小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪,室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動,繞著小區散步一圈即可。

  7點——9點:喝2杯水。

  起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明,與起床后不喝水的人相比,喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。

  10點——11點:喝杯熱茶。

  大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦,如果將口渴誤以為饑餓,就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡,既解渴,又能保持更長時間的飽腹感。

  14點:睡個午覺。

  午睡15——20分鐘,既能讓身體快速充電,又不會影響夜間睡眠,有助維持正常的新陳代謝。

  16點——20點:做點有氧運動。

  這個時段身體機能最佳,有益增強肌肉,是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現,此時健身比在更早時間健身效果好,肌肉可多增加22%。

  15點——19點:吃晚餐。

  為了確保半夜不會餓醒,晚餐應增加一份健康脂肪,如亞麻籽和魚油。

  20點——21點:喝杯酸奶。

  睡前可以吃些低脂酸奶,不僅可以為接下來的禁食做好準備,還有助于大腦分泌褪黑激素,改善睡眠質量。

  21點——22點半:“斷電”。

  21點以后遠離電視、電腦和手機等設備,它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。

  21點半——23點:準備睡覺。

  每天定時睡覺和起床,有助于保持更高的睡眠質量,瘦身也會更成功。


科學的快速減肥食譜 教你越吃越瘦美

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  科學快速減肥食譜,三道科學減肥食譜分享,目的就是讓吃貨們不放棄美食也能夠做到減肥燃脂不耽誤。而且,這三道食譜是非常簡單容易操作的,就算是你菜鳥級的廚娘也能夠輕松將美味的減肥餐做出來哦!

  那么,具體是怎么操作的呢?跟著小編一起來。

  科學減肥食譜一:紫甘藍拌豆腐皮

  主料:豆腐皮200克、紫甘藍100克

  輔料:香菜20克、鹽適量、生抽適量、魚露適量、糖適量

  做法步驟

  1、豆腐皮2張約200克,紫甘藍100克,香菜20克

  2、紫甘藍撥開后,放入清水中浸泡10分鐘,將紫甘藍葉子上的殘留農藥浸泡干凈

  3、鍋中燒水,水開后放整張豆腐皮放入鍋中焯燙,去除豆腐皮的豆腥味

  4、分別將紫甘藍、豆腐皮切成細絲,香菜切成段

  5、將全部的材料放入容器中,再依據個人口味放入鹽、生抽、魚露、糖;鍋中做油,將油溫燒熱,趁油高溫時,將熱油澆入各種材料上,再拌均即可。

  知識補充:豆腐有補中益氣、清熱潤燥、生津止渴、清潔腸胃的功效,最適合熱性體質、腸胃不清的人食用。豆腐還有降脂功能,可以用來做減肥餐。經過冷凍的豆腐營養物質并沒有流失,反而轉變為對人體有好處的物質。

  科學減肥食譜二:豆腐皮腸

  主料:鮮豆腐皮一大張,蛋清20克,豆粉20克,蘑菇70克,馬蹄爽(去皮)70克,豆干絲100克,青筍70克,

  輔料:蔥絲10克,姜絲10克,番茄醬20克,香油、料酒、精鹽、味精、花椒粉各適量。

  做法步驟

  1、豆腐皮用溫水泡軟,切成3厘米寬、30厘米長的片,鋪平待用;

  2、將蘑菇、馬蹄爽、青筍洗凈后切成絲,連同豆干絲、蔥絲、姜絲一起放入盆中,加精鹽、醬油、味精、料酒香油、番茄醬、花椒粉和豆粉,拌勻。

  3、將豆粉、蛋清和成糊,均勻在豆腐皮上,將和好的各種絲

  4、等量地放在豆腐皮的一邊,卷成卷,放入蒸籠中蒸15分鐘—20分鐘,取出晾涼,用斜刀切成薄片即可食用。

  知識補充:豆腐含大量植物性蛋白質,吃進肚里易飽經餓,不愧是優點多的減肥食物,但其蛋白質不易消化,胺基酸也不齊全,微量元素、維生素也不夠,故應另外補充含高級蛋白質的牛奶(脫脂奶更好)和蔬菜。

  科學減肥食譜三:素雞燒飯菜

  主料:素雞250克,板栗250克,白菜心100克,

  輔料:水豆粉5克,醬油20克,植物油25克,鮮湯100克,白糖、精鹽、味精、料酒、姜汁各少許。

  做法步驟

  1、素雞洗凈后,切成3厘米見方的小塊;白菜心剖開,切成3厘米見方的塊;板栗去殼。

  2、炒鍋上火,將油燒至七成熱時,放入素雞塊,炒至金黃色;再放入板栗和白菜心,煽炒幾下。

  3、加入鮮湯、醬油、姜汁、料酒、白糖,煮沸后,移到小火上燜10分鐘

  4、最后用水豆粉勾英,加入味精,即可裝盤起鍋。

  知識補充:雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營養豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

  減肥食譜最應該注重的就是科學搭配,均衡營養才能夠讓你瘦出好氣色哦!所以,小編以上介紹的三款減肥食譜要好好學哦!


最快最有效的減肥法 一定讓你瘋狂瘦

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  曼妙的身材曲線,一直是大家的最大追求。但是,不顧自身健康,盲目采取網絡上所謂的“最有效的減肥法”減肥的方式是不可取的。那么,哪些“最有效的減肥法”是可取的呢?今天,小編為大家詳細介紹了七種最快最有效的減肥法,想要瘋狂甩脂、健康瘦身的MM,一定不要錯過哦!

  最快最有效的減肥法一、大步走法

  下班之后不知道大家都是如何回家的呢?一路坐車到門口?NO、NO、NO!一定要空出時間來走一段時間。比如提前一站下車,然后走路回家,步子要大,速度要快,這樣可以鍛煉下半身,讓大腿內側和腰部的肌肉得到鍛煉,同時還能提臀。怎么樣?這個最快最有效的減肥法厲害吧?絕對靠譜。

  最快最有效的減肥法二、獼猴桃酸奶減肥法

  新鮮的獼猴桃有著獨特的酸甜,吃一口讓人忍不住想要再吃一口。對于減肥之人來講,獼猴桃是減肥最好的水果之一,搭配酸奶,既有美味可享,又無過多的熱量,可以說是當下眾多減肥方法中最快最有效的減肥法之一。因此,小編極力推薦大家選擇此種方法快速減肥

  最快最有效的減肥法三、蘋果醋減肥法

  蘋果醋熱控減肥法也是眾人熱推的最有效的減肥法之一。據了解,蘋果醋中的營養素、酶以及有機酸都能抑制食欲,促進新陳代謝,同時削減體內多余的水分,調節循環系統,達到減肥的效果。蘋果醋不可空腹飲用,但是可以在飯前一小時或者是飯后飲用,效果非常好,值得推薦。

  最快最有效的減肥法四、每天十五分鐘的運動

  十五分鐘在很多人看來沒什么效果,既沒有出汗,也沒累到極限,但是卻依然被認為是最快最有效的減肥方法,為什么呢?這是因為堅持也能積少成多。每天十五分鐘看似不起眼,但是長期堅持下來也是一個很大的量,即使不明顯,但是減肥依然在進行中。

  最快最有效的減肥法五、喝水減肥法

  喝水,眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢飲入為佳。另外,喝湯對人體健康十分有好處。研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

  最快最有效的減肥法六、刺激法

  都說腰部最不好減,尤其是小肚子上的肉肉,可以說有了之后要想減掉難比登天。不過,也有很多妹子減肥成功的,她們所采用的最快最有效的減肥法是什么呢?當然是刺激法。方法很簡單,兩腿分開站立,左腿彎曲上抬,右手肘觸碰左膝,扭動腰肢,反復交替進行,既能鍛煉腰部肌肉,還能消除肚子上的肉肉。


心率越快運動,燃脂越好?減肥越快?

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  很多人跑幾步心跳的就受不了,每當這時就開始覺得運動效果開始出現了,雖然累得半死,但抱著怒甩 10 斤肉的的決心,無論如何也要咬牙堅持跑下去。

  那么真的是如果心率越快,燃脂效果越好嗎?就能夠快速減肥嗎?跟著小編往下看看。

  什么是心率?

  心率,其實就是心臟在一分鐘內跳動的次數。

  我們先來了解兩個關于心率的基礎概念。

  我們常用的方法是用「220-年齡」來估算最大心率。

  心跳快=運動強度大?

  不知道你還記不記得初中時生物老師說過,心臟通過跳動來向動脈血管輸送血液,它是人體血液循環的發動機。

  而我們跑步時,脂肪、糖分為肌肉提供能量所發生的化學反應是需要有氧氣參與的。心臟跳動目的就是將肺部的氧氣通過血液輸送到身體各個位置。

  當我們加快步頻或者速度時,肌肉需要更多的氧氣來讓能量物質轉化。心臟為了更快地給肌肉輸血,跳動速度就會加快。所以心率越高,說明你正在做的運動對心肺功能的訓練強度越大;同時心率越快,氧氣消耗越快,也說明身體卡路里燃燒的越快。

  但這是否說明心率高就等于運動強度大了呢?并沒有。因為當你受到驚嚇、或者情緒緊張時,同樣也會出現心率飆高的情況。其實只要有一些外界刺激,甚至是看到羞羞的影片,都會讓你心跳加快……

  有氧運動心跳頻率多少適宜

  心率,是指心臟每分鐘跳動的次數,以第一聲音為準。正常成年人在安靜狀態下的心率平均在75次/分左右(60-100次/分之間)。心率可因年齡、性別及其它生理情況而不同,女性一般比男性稍快。

  同一個人,在安靜或睡眠時心率減慢,運動時或情緒激動時心率加快,經常進行體力勞動和體育鍛煉的人,因為心臟沒次博出量增加,靜息狀態是心率較慢。

  運動會使得心率增加,而心率增加的幅度通常也被用來作為運動強度的判斷參考。運動心率的簡單測量辦法是在運動后立即把脈,10秒鐘的脈搏數乘于6即可得近似的運動心率數字。

  掌握了有效心率區后,就能在從事不同運動時自己控制運動量和強度了。

  首先記住安靜時的脈搏數,可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳,然后數15秒鐘,再乘4,這樣一來就知道自己安靜時的心率了。

  第二步是按年齡確定最高心率,一般來說年齡越小心率越高。計算公式是這樣的:男子最高心率=205-年齡。女子最高心率=220-年齡。國際一般用220-年齡所得值為最大心率。

  第三確定運動時的有效心率范圍。對普通鍛煉者來說,最高心率的60%——85%是合適有效的運動心率范圍。


晚上不吃主食能快速減肥嗎

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  晚上不吃主食能快速減肥嗎?許多人對主食存在著誤解,甚至覺得主食所含熱量高,為了減肥而避免食用,其實這是非常錯誤的表現。有研究稱,晚餐不吃主食不僅不能起到減肥的作用,反而還會增高罹患心臟病的風險

  “主食熱量高,吃了容易發胖”。這個觀點已經深入人心,但事實并非如此。1克脂肪產生9千卡的熱量,1克碳水化合物和1克蛋白質分別產生4千卡的熱量。而主食是以碳水化合物為主,因此說主食熱量高是沒有道理的。其實很多主食不但熱量不高,還可以提供飽腹感,反而有利于減肥,比如燕麥、紅豆、蕎麥和黑米等。然而,一些高熱量的食物卻往往被忽略,比如1個雞翅膀的熱量與3兩米飯相當,喝下一瓶600毫升的啤酒相當于吃下了2兩饅頭。

  “多吃粗糧比細糧好”。這個觀點也有弊端。吃主食的精髓在于粗細搭配,比如蒸米飯時加些小米、紅豆,煮白米粥加一把燕麥。但如果粗糧吃太多,就會影響消化,增加胃腸負擔,造成腹脹、消化不良等問題。長期大量食用,還會影響人體對鈣、鐵等礦物質的吸收,降低人體免疫力。因此,健康成年人每天最好只吃50——100克粗糧,占到主食總量的1/3左右。對于老年人、消化系統尚未發育完善的兒童來說,由于他們消化吸收功能弱,應該適當少吃粗糧,并且通過粥煮得軟爛黏糊、粗糧磨粉沖水等方式來促進其消化吸收。

  “主食只包括谷物和雜豆”。這種看法有點片面,廣義上來看,主食是指糧食,包括米、面、雜糧、薯類等所有食材。所以吃了土豆、紅薯、南瓜等富含淀粉的食物后,要適當減少吃其他主食的量。因為這些食物所含熱量要比普通的蔬菜水果高,長期大量吃而不減主食會導致肥胖。需要提醒的是,這類食材烹調時盡量不要油炸,一方面能減少致癌物的產生,另一方面也能控制熱量的攝入。

  “晚上不吃主食,只吃水果蔬菜”。這種果蔬減肥法在年輕白領中很流行。有調查顯示,為了減肥,60%多的女性白領每天攝入主食不足。其實晚餐不吃主食, 不但減不了肥,反而丟掉了健康。如果人體碳水化合物供應不足,就會動用組織蛋白質及脂肪來解決,而組織蛋白質的分解消耗,會影響臟器功能;大量脂肪氧化, 還會生成酮體,導致酮癥,甚至酮癥酸中毒。有研究顯示,主食吃得少的人,壞膽固醇會增高,患心臟病的風險更大,甚至記憶力也會下降。中國營養學會建議,人們應保持每天適量的谷類食物攝入,一般成年人每天攝入的量為250——400克。


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