針灸快速減肥常識 一扎就會瘦?

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  現在進行減肥的措施也是很多的,尤其是對減肥的熱衷,其實,減肥并沒有那么的傳奇,選擇適合的方法才是減肥的關鍵。

  大家除了對中醫減肥存在很多認識誤區外,中醫減肥市場也相對比較混亂。“

  誤區一,遍地都是中醫快速減肥師。進行減肥的過程中其實也是有很多的誤區存在的,在生活中就要注意合理的減肥選擇。中醫治療方法應該在辨證論治的指導下使用,這就要求醫者必須擁有多項資格,而且要熟練掌握肥胖癥的診斷治療方法,即必須是持有《職業醫師資格證》和《職業醫師注冊證》兩證的執業醫師。針灸等中醫美容更應在醫療機構內,如果在醫院外診療,就要經過衛生行政部門批準和備案,最起碼要求具備《醫療機構資格許可證》。但記者調查發現,在北京國貿周圍近十家有中醫減肥項目的美容院、纖體館中,很少有中醫減肥師能拿出兩證,更多的人只受過美容美體培訓。

  誤區二,一扎就能瘦。針灸并不是我們想的那樣美好,其實,選擇正確的減肥措施才是最好的。”為了‘體形美’,很多體重并不超標的人也會求助于中藥或針灸。“傅杰英教授強調,針灸是用來治療疾病的,沒病亂扎對健康而言是得不償失。正在現代城一家美容院做中醫減肥的李女士和邱女士都告訴記者,她們分別做了點穴和針灸減肥療程之后,減肥師都要求她們不吃肉,最好只吃雞蛋和黃瓜。做完治療后雖然胃口小了些,但她們覺得,一天只吃雞蛋和黃瓜,不減肥也能瘦下來。”其實,肥胖癥是一種受生活方式影響極大的疾病。“傅杰英說,多余的脂肪就像是身體產生的垃圾,你得先改變自己扔垃圾的習慣,別人幫你清理才能更有效。如果你不扔垃圾或減少扔垃圾了,自然就瘦了。而像針灸減肥,雖說副作用小,但單純依靠它,還是難以達到減肥目的。

  誤區三,扎哪兒瘦哪兒。很多人就是把減肥神話了,其實,減肥并沒有很神奇。遺傳也是導致肥胖的一個因素。”很多人體重并不超標,只是覺得自己肩膀太肥、小腿太胖,就要求針灸減肥。“傅杰英教授說,針灸可不是”扎哪減哪“,實際上,皮下脂肪分布常與遺傳因素或長期處于某種姿勢有關,單純針灸很難解決這些問題。針灸更適合內臟脂肪多的中心性肥胖者。

  誤區四,速效減肥法。減肥就是要到正規的地方,不要盲目的相信不正規的醫院。很多減肥機構在打著”中醫減肥“的同時,還推行”快速減肥協議“,向消費者保證”30天減10斤“等。實際用的卻是過度節食、超量運動等方法。傅杰英指出,”快速減肥“是減肥的最大誤區,它常以損害健康為代價,而且減肥后體重很容易反彈,最終還可能導致不孕癥、慢性盆腔炎、慢性胃炎、慢性結腸炎等。”適量脂肪是維持生命的基本物質。我們沒有必要去仇視它。想保持理想的身材,健康的生活方式才是關鍵。“

  中醫針灸一日三餐減肥食譜一

  早餐:豆腐腦一份,水煮雞蛋一個,泡菜或蘿卜干100g。

  午餐:蘑菇燜兔肉300g,炒豇豆300克,或炒蓮白300g,豆腐湯一份,或冬瓜湯一份。

  晚餐:水煮蝦 100g,韭菜炒豆干200g,涼拌胡蘿卜100g,或涼拌綠豆芽菜100g,紫菜湯一份,飯后生食西紅柿100g。

  中醫針灸一日三餐減肥食譜二

  早餐:鮮牛奶250g,三個鵪鶉蛋,涼拌黃瓜200g。

  午餐:清蒸鯽魚一份或胡蘿卜燒牛肉200g,炒黃豆芽300g,豌豆湯一份,涼拌油菜一份。

  晚餐:鹵兔肉250g,炒菠菜或其它應季青菜300g,涼拌蘿卜絲100g,或拌芹菜100g,飯后水果草莓250g。

  中醫針灸一日三餐減肥食譜三

  早餐:水煮雞蛋1個,加新鮮豆漿300ml,或者加鮮牛奶250ml.。

  午餐:在瘦豬肉、瘦牛肉、兔肉、雞脯肉或魚肉中任選一種進食150g,再配上蔬菜150g,蔬菜可選擇芹菜,白菜,綠豆芽,海帶,竹筍,萵苣,茄子,韭菜,洋蔥,四季豆,豇豆。

  晚餐:萵筍肉絲350g,涼拌黃瓜100g,飯后一小時后生食西紅柿100g,或生食胡蘿卜、黃瓜100g。

  減肥并不是一兩天就可以成功的,在生活中最好就是選擇一種健康的減肥措施,進行健康的減肥,科學的減肥。以上的針灸減肥措施希望會幫助您實現最佳的減肥效果。另外,在生活中也要注意一些其他的輔助減肥措施。


中草藥瘦身茶快速減肥配方揭秘

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  減肥茶一直都是流行的快速減肥方法,但是市面上出售的減肥茶如果隨便買來喝的話,容易使消化、吸收功能受損害,身體也越吃越虛。所以最近越來越流行根據自己的身體狀況,找中醫專家對癥下藥配置中草藥瘦身茶。

  中醫依成因、體質等開立減肥處方,分四大類,各有不同的減肥方式。這四大類包括:胃熱濕阻型、脾虛濕阻型、肝郁氣滯型及肝腎陰虛型。

  清熱型

  對象:30歲以下的白領發胖的原因是應酬多、飲食多油膩、工作壓力大等,造成體內熱量多余,容易口苦、口臭,易饑餓,情緒煩躁,小便偏黃,愛便秘,從中醫來看,除了消脂、利尿外,關鍵是清熱。

  使用藥材:

  決明子,性微寒,可以降血壓、降血脂、通便,如果本身血壓高又便秘,更應選擇決明子茶。但如果體質寒涼,容易拉肚子、胃痛的人,就不適合。

  綠茶,屬涼性,可以消脂消食,綠茶不但有減肥作用,也有抗癌作用。但綠茶是不發酵茶,中醫認為,比較容易刮胃,腸胃不好的人要多留意。

  健脾型

  對象:有些人胖,只因為氣虛,需要健脾。中醫認為氣虛會使脾的運作不正常,把氣補足,能夠正常代謝,自然就瘦下來。

  使用藥材:

  薏仁,性平,利濕,因為性質溫和效果不快,多半搭配其他藥材或食物食用。

  黃耆,味甘,性微溫,補中益氣,利水退腫。本身沒有降脂作用,但在中醫理論中,氣虛需要補氣,以增強身體代謝的效率,黃耆也可增強免疫功能。

  茯苓,味甘、性平。補脾又利尿,可以降血糖、鎮靜、補氣、增強免疫功能。

  理氣型

  對象:疏理“氣”的運行,使其順暢的系統在肝,“肝郁則侮脾”,自然容易胖,而且以年輕女性居多,常見癥狀為,容易胸悶、肚子發漲,情緒起伏不定,嚴重的導致月經失調。

  使用藥材:

  陳皮,可以幫助消化、祛痰、理氣。單獨用來減肥效果不強。

  玫瑰花,也可以理氣,副作用不大,須搭配其他減肥藥材。

  滋陰型

  對象:老年人易肥胖,中醫調養重點在滋陰。老年人愛頭暈、睡眠質量不好、腰酸、口干等,中醫認為是陰血不足,這類病人除了要補血外還要活血。

  使用藥材:

  何首烏,降低血脂,補血,對老年人肥胖療效較好。

  丹參,有輕微補血的作用,可以活血。有降低膽固醇、血脂的效果。對冠狀動脈心臟病、心絞痛也有療效,還可以改善循環。


最好的快速減肥瘦身方法 教你怎么健康瘦?

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  很多人用盡了方法,還不見瘦;很多人明明吃的少,還不見瘦;很多人明明努力的運動,還不見瘦;只因為你需要一份科學瘦身指南!

  到底是什么科學瘦身指南呢?趕緊跟小編往下看吧!

  五個誤區必須走出來

  誤區一:吃辛辣食物可以減肥。

  誤區二:與脂肪“絕緣”。

  誤區三:飲水會使身體發胖。

  誤區四:不吃早餐可以減肥。

  誤區五:緊身衣、桑拿、按摩器可以減肥。

  科學減肥5個方法

  上述方法都不科學,怎樣減肥才算合理呢?

  1.減少熱量的攝入。

  如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。

  2.改變飲食結構。

  不減少飲食量,而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外,可以用流質食物代替日常膳食,但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。

  3.戶外運動。

  每周進行3——5次戶外運動是消耗體內脂肪,提高活力的好方法,但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥,每周至少5天,每天走45分鐘,行程約5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。

  4.舉重運動。

  靠力量鍛煉也能使你快速減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人,為避免受傷,最好請教練。

  5.多喝水。

  喝水可以加速體內代謝循環,促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料,飲料中糖分過高,對身體健康不利。

  最佳瘦身時間表

  每日起居、飲食、活動、睡眠等都會影響人體的新陳代謝。只要在對的時間做對的事,就能輕松瘦身。綜合美國多項研究,整理出一張“最佳瘦身時刻表”,不妨好好利用,高效瘦身。

  6點——8點:到樓下走走。

  起床后半小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪,室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動,繞著小區散步一圈即可。

  7點——9點:喝2杯水。

  起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明,與起床后不喝水的人相比,喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。

  10點——11點:喝杯熱茶。

  大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦,如果將口渴誤以為饑餓,就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡,既解渴,又能保持更長時間的飽腹感。

  14點:睡個午覺。

  午睡15——20分鐘,既能讓身體快速充電,又不會影響夜間睡眠,有助維持正常的新陳代謝。

  16點——20點:做點有氧運動。

  這個時段身體機能最佳,有益增強肌肉,是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現,此時健身比在更早時間健身效果好,肌肉可多增加22%。

  15點——19點:吃晚餐。

  為了確保半夜不會餓醒,晚餐應增加一份健康脂肪,如亞麻籽和魚油。

  20點——21點:喝杯酸奶。

  睡前可以吃些低脂酸奶,不僅可以為接下來的禁食做好準備,還有助于大腦分泌褪黑激素,改善睡眠質量。

  21點——22點半:“斷電”。

  21點以后遠離電視、電腦和手機等設備,它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。

  21點半——23點:準備睡覺。

  每天定時睡覺和起床,有助于保持更高的睡眠質量,瘦身也會更成功。


科學的快速減肥食譜 教你越吃越瘦美

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  科學快速減肥食譜,三道科學減肥食譜分享,目的就是讓吃貨們不放棄美食也能夠做到減肥燃脂不耽誤。而且,這三道食譜是非常簡單容易操作的,就算是你菜鳥級的廚娘也能夠輕松將美味的減肥餐做出來哦!

  那么,具體是怎么操作的呢?跟著小編一起來。

  科學減肥食譜一:紫甘藍拌豆腐皮

  主料:豆腐皮200克、紫甘藍100克

  輔料:香菜20克、鹽適量、生抽適量、魚露適量、糖適量

  做法步驟

  1、豆腐皮2張約200克,紫甘藍100克,香菜20克

  2、紫甘藍撥開后,放入清水中浸泡10分鐘,將紫甘藍葉子上的殘留農藥浸泡干凈

  3、鍋中燒水,水開后放整張豆腐皮放入鍋中焯燙,去除豆腐皮的豆腥味

  4、分別將紫甘藍、豆腐皮切成細絲,香菜切成段

  5、將全部的材料放入容器中,再依據個人口味放入鹽、生抽、魚露、糖;鍋中做油,將油溫燒熱,趁油高溫時,將熱油澆入各種材料上,再拌均即可。

  知識補充:豆腐有補中益氣、清熱潤燥、生津止渴、清潔腸胃的功效,最適合熱性體質、腸胃不清的人食用。豆腐還有降脂功能,可以用來做減肥餐。經過冷凍的豆腐營養物質并沒有流失,反而轉變為對人體有好處的物質。

  科學減肥食譜二:豆腐皮腸

  主料:鮮豆腐皮一大張,蛋清20克,豆粉20克,蘑菇70克,馬蹄爽(去皮)70克,豆干絲100克,青筍70克,

  輔料:蔥絲10克,姜絲10克,番茄醬20克,香油、料酒、精鹽、味精、花椒粉各適量。

  做法步驟

  1、豆腐皮用溫水泡軟,切成3厘米寬、30厘米長的片,鋪平待用;

  2、將蘑菇、馬蹄爽、青筍洗凈后切成絲,連同豆干絲、蔥絲、姜絲一起放入盆中,加精鹽、醬油、味精、料酒香油、番茄醬、花椒粉和豆粉,拌勻。

  3、將豆粉、蛋清和成糊,均勻在豆腐皮上,將和好的各種絲

  4、等量地放在豆腐皮的一邊,卷成卷,放入蒸籠中蒸15分鐘—20分鐘,取出晾涼,用斜刀切成薄片即可食用。

  知識補充:豆腐含大量植物性蛋白質,吃進肚里易飽經餓,不愧是優點多的減肥食物,但其蛋白質不易消化,胺基酸也不齊全,微量元素、維生素也不夠,故應另外補充含高級蛋白質的牛奶(脫脂奶更好)和蔬菜。

  科學減肥食譜三:素雞燒飯菜

  主料:素雞250克,板栗250克,白菜心100克,

  輔料:水豆粉5克,醬油20克,植物油25克,鮮湯100克,白糖、精鹽、味精、料酒、姜汁各少許。

  做法步驟

  1、素雞洗凈后,切成3厘米見方的小塊;白菜心剖開,切成3厘米見方的塊;板栗去殼。

  2、炒鍋上火,將油燒至七成熱時,放入素雞塊,炒至金黃色;再放入板栗和白菜心,煽炒幾下。

  3、加入鮮湯、醬油、姜汁、料酒、白糖,煮沸后,移到小火上燜10分鐘

  4、最后用水豆粉勾英,加入味精,即可裝盤起鍋。

  知識補充:雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營養豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

  減肥食譜最應該注重的就是科學搭配,均衡營養才能夠讓你瘦出好氣色哦!所以,小編以上介紹的三款減肥食譜要好好學哦!


最快最有效的減肥法 一定讓你瘋狂瘦

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  曼妙的身材曲線,一直是大家的最大追求。但是,不顧自身健康,盲目采取網絡上所謂的“最有效的減肥法”減肥的方式是不可取的。那么,哪些“最有效的減肥法”是可取的呢?今天,小編為大家詳細介紹了七種最快最有效的減肥法,想要瘋狂甩脂、健康瘦身的MM,一定不要錯過哦!

  最快最有效的減肥法一、大步走法

  下班之后不知道大家都是如何回家的呢?一路坐車到門口?NO、NO、NO!一定要空出時間來走一段時間。比如提前一站下車,然后走路回家,步子要大,速度要快,這樣可以鍛煉下半身,讓大腿內側和腰部的肌肉得到鍛煉,同時還能提臀。怎么樣?這個最快最有效的減肥法厲害吧?絕對靠譜。

  最快最有效的減肥法二、獼猴桃酸奶減肥法

  新鮮的獼猴桃有著獨特的酸甜,吃一口讓人忍不住想要再吃一口。對于減肥之人來講,獼猴桃是減肥最好的水果之一,搭配酸奶,既有美味可享,又無過多的熱量,可以說是當下眾多減肥方法中最快最有效的減肥法之一。因此,小編極力推薦大家選擇此種方法快速減肥

  最快最有效的減肥法三、蘋果醋減肥法

  蘋果醋熱控減肥法也是眾人熱推的最有效的減肥法之一。據了解,蘋果醋中的營養素、酶以及有機酸都能抑制食欲,促進新陳代謝,同時削減體內多余的水分,調節循環系統,達到減肥的效果。蘋果醋不可空腹飲用,但是可以在飯前一小時或者是飯后飲用,效果非常好,值得推薦。

  最快最有效的減肥法四、每天十五分鐘的運動

  十五分鐘在很多人看來沒什么效果,既沒有出汗,也沒累到極限,但是卻依然被認為是最快最有效的減肥方法,為什么呢?這是因為堅持也能積少成多。每天十五分鐘看似不起眼,但是長期堅持下來也是一個很大的量,即使不明顯,但是減肥依然在進行中。

  最快最有效的減肥法五、喝水減肥法

  喝水,眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢飲入為佳。另外,喝湯對人體健康十分有好處。研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

  最快最有效的減肥法六、刺激法

  都說腰部最不好減,尤其是小肚子上的肉肉,可以說有了之后要想減掉難比登天。不過,也有很多妹子減肥成功的,她們所采用的最快最有效的減肥法是什么呢?當然是刺激法。方法很簡單,兩腿分開站立,左腿彎曲上抬,右手肘觸碰左膝,扭動腰肢,反復交替進行,既能鍛煉腰部肌肉,還能消除肚子上的肉肉。


心率越快運動,燃脂越好?減肥越快?

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  很多人跑幾步心跳的就受不了,每當這時就開始覺得運動效果開始出現了,雖然累得半死,但抱著怒甩 10 斤肉的的決心,無論如何也要咬牙堅持跑下去。

  那么真的是如果心率越快,燃脂效果越好嗎?就能夠快速減肥嗎?跟著小編往下看看。

  什么是心率?

  心率,其實就是心臟在一分鐘內跳動的次數。

  我們先來了解兩個關于心率的基礎概念。

  我們常用的方法是用「220-年齡」來估算最大心率。

  心跳快=運動強度大?

  不知道你還記不記得初中時生物老師說過,心臟通過跳動來向動脈血管輸送血液,它是人體血液循環的發動機。

  而我們跑步時,脂肪、糖分為肌肉提供能量所發生的化學反應是需要有氧氣參與的。心臟跳動目的就是將肺部的氧氣通過血液輸送到身體各個位置。

  當我們加快步頻或者速度時,肌肉需要更多的氧氣來讓能量物質轉化。心臟為了更快地給肌肉輸血,跳動速度就會加快。所以心率越高,說明你正在做的運動對心肺功能的訓練強度越大;同時心率越快,氧氣消耗越快,也說明身體卡路里燃燒的越快。

  但這是否說明心率高就等于運動強度大了呢?并沒有。因為當你受到驚嚇、或者情緒緊張時,同樣也會出現心率飆高的情況。其實只要有一些外界刺激,甚至是看到羞羞的影片,都會讓你心跳加快……

  有氧運動心跳頻率多少適宜

  心率,是指心臟每分鐘跳動的次數,以第一聲音為準。正常成年人在安靜狀態下的心率平均在75次/分左右(60-100次/分之間)。心率可因年齡、性別及其它生理情況而不同,女性一般比男性稍快。

  同一個人,在安靜或睡眠時心率減慢,運動時或情緒激動時心率加快,經常進行體力勞動和體育鍛煉的人,因為心臟沒次博出量增加,靜息狀態是心率較慢。

  運動會使得心率增加,而心率增加的幅度通常也被用來作為運動強度的判斷參考。運動心率的簡單測量辦法是在運動后立即把脈,10秒鐘的脈搏數乘于6即可得近似的運動心率數字。

  掌握了有效心率區后,就能在從事不同運動時自己控制運動量和強度了。

  首先記住安靜時的脈搏數,可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳,然后數15秒鐘,再乘4,這樣一來就知道自己安靜時的心率了。

  第二步是按年齡確定最高心率,一般來說年齡越小心率越高。計算公式是這樣的:男子最高心率=205-年齡。女子最高心率=220-年齡。國際一般用220-年齡所得值為最大心率。

  第三確定運動時的有效心率范圍。對普通鍛煉者來說,最高心率的60%——85%是合適有效的運動心率范圍。


晚上不吃主食能快速減肥嗎

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  晚上不吃主食能快速減肥嗎?許多人對主食存在著誤解,甚至覺得主食所含熱量高,為了減肥而避免食用,其實這是非常錯誤的表現。有研究稱,晚餐不吃主食不僅不能起到減肥的作用,反而還會增高罹患心臟病的風險

  “主食熱量高,吃了容易發胖”。這個觀點已經深入人心,但事實并非如此。1克脂肪產生9千卡的熱量,1克碳水化合物和1克蛋白質分別產生4千卡的熱量。而主食是以碳水化合物為主,因此說主食熱量高是沒有道理的。其實很多主食不但熱量不高,還可以提供飽腹感,反而有利于減肥,比如燕麥、紅豆、蕎麥和黑米等。然而,一些高熱量的食物卻往往被忽略,比如1個雞翅膀的熱量與3兩米飯相當,喝下一瓶600毫升的啤酒相當于吃下了2兩饅頭。

  “多吃粗糧比細糧好”。這個觀點也有弊端。吃主食的精髓在于粗細搭配,比如蒸米飯時加些小米、紅豆,煮白米粥加一把燕麥。但如果粗糧吃太多,就會影響消化,增加胃腸負擔,造成腹脹、消化不良等問題。長期大量食用,還會影響人體對鈣、鐵等礦物質的吸收,降低人體免疫力。因此,健康成年人每天最好只吃50——100克粗糧,占到主食總量的1/3左右。對于老年人、消化系統尚未發育完善的兒童來說,由于他們消化吸收功能弱,應該適當少吃粗糧,并且通過粥煮得軟爛黏糊、粗糧磨粉沖水等方式來促進其消化吸收。

  “主食只包括谷物和雜豆”。這種看法有點片面,廣義上來看,主食是指糧食,包括米、面、雜糧、薯類等所有食材。所以吃了土豆、紅薯、南瓜等富含淀粉的食物后,要適當減少吃其他主食的量。因為這些食物所含熱量要比普通的蔬菜水果高,長期大量吃而不減主食會導致肥胖。需要提醒的是,這類食材烹調時盡量不要油炸,一方面能減少致癌物的產生,另一方面也能控制熱量的攝入。

  “晚上不吃主食,只吃水果蔬菜”。這種果蔬減肥法在年輕白領中很流行。有調查顯示,為了減肥,60%多的女性白領每天攝入主食不足。其實晚餐不吃主食, 不但減不了肥,反而丟掉了健康。如果人體碳水化合物供應不足,就會動用組織蛋白質及脂肪來解決,而組織蛋白質的分解消耗,會影響臟器功能;大量脂肪氧化, 還會生成酮體,導致酮癥,甚至酮癥酸中毒。有研究顯示,主食吃得少的人,壞膽固醇會增高,患心臟病的風險更大,甚至記憶力也會下降。中國營養學會建議,人們應保持每天適量的谷類食物攝入,一般成年人每天攝入的量為250——400克。


想要快速減肥時必須要吃夠!做好這10點不瘦都難

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  如果你節食不吃肉;如果你只做有氧運動但是忽略力量訓練;如果你只是重復的練一套動作……那么這些很有可能就是你減肥不成功的大禁忌!想要減肥成功,力氣不白費,現在就教你!

  首先,吃得足夠滿足你的身體需求!

  快速減肥的確要減少卡路里的攝入,但是,肉食也是不能跳過的!女性不適合素食!你的身體是需要能量的,你畢竟不是兔子!

  如果你的目標是讓自己的身體變得緊實,有3cm肌,食物是必不可少的!食物不是瘦的天敵,別有事沒事就節食!我們減肥是為了增加自己的幸福感,所以要尋求聰明的辦法,而不是虐自己。

  正確做法: 吃一些飛禽類食物,管控自己的卡路里攝入!減肥的菇涼,選擇低卡路里、有飽腹感的食物,如玉米,燕麥,洋蔥,胡蘿卜,西紅柿,魷魚,海帶等。

  推薦吃法:

  燕麥飽腹吃法:吃燕麥片不能加糖和牛奶,加水煮著吃就行。可以適當加一些脫脂奶粉或者蜂蜜,每天一次,早餐進食最好,有助代謝。

  洋蔥飽腹吃法:洋蔥味偏辛辣,所以一般要煮熟之后再進食,味道會比較好。吃時可以將洋蔥切絲然后滾水煮熟,拌點醋,作佐餐,可以有效降低血糖,使體重減輕。此外洋蔥還可以用來煎炒或者拌作沙拉,在料理過程中盡量少鹽少糖。

  小麥漿果飽腹法:就和名人艾莉,克里格RD一樣,把全麥漿果,蘋果,堅果及其它膳食食物混合做成一個超級美味沙拉,既容易有飽腹感又有營養!

  減肥不能只做有氧運動!

  女孩總是希望有緊實的身材,而不是大塊的肌肉。只做有氧運動,雖然會燃燒你的卡路里,但是不會加快你的新陳代謝,反而會讓你有大規模的肌肉,當然,卡路里的消耗是很大!

  正確做法: 有氧運動和塑形訓練結合,才能既瘦又美!

  下面就推薦大家一套塑身操,幫助塑形,減肥更見效!

  HIIT塑身操動作1:

  Step1  采用蹲姿,雙手抱住雙腳,想像盡量將身體縮小。

  Step2  跳起將雙手與雙腳盡量張開成大字型,重復Step1—2共1分鐘。休息30秒,做下一組動作。HIIT塑身操動作2:

  Step1  蹲姿,雙手放兩側,掌心撐地。

  Step2  雙腳往后跳一大步,手肘彎曲使身體靠近地面,但不接觸地面,有如伏地挺身的動作。

  Step3  雙腳往前跳回Step1。

  Step4 接著用力往空中跳起。重復Step1—4共1分鐘,休息30秒。

  HIIT塑身操動作3:

  Step1  呈躺姿,雙腳屈膝踩地預備。

  Step2  腹部用力抬起雙腳及上身,雙手握拳在身側。重復仰臥起坐動作,但頭不完全躺回,重復1分鐘,休息30秒。注意做仰臥起坐時收下巴,但雙手不用力抱后腦勺,以免往前凹折頸部導致頸椎受傷。HIIT塑身操動作4:

  Step1  取約與膝蓋同高且不滑懂椅子,右腳踩上椅子,再換左腳踩上。

  Step2  右腳先下椅子,左腳再下椅子,重復Step1—2,共做1分鐘,休息30秒。

  HIIT塑身操動作5

  采用站姿,先將雙腳并攏、雙手往兩側張開。身體跳起是將雙腳張開,雙手在頭頂拍手。重復跳1分鐘,如果能力許可,可稍作休息后再重復動作1至5一回合,效果更佳。

  練器械時,別盲目地增重!

  在滿足日常運動需求的情況下,可以適度增加量。但是,菇涼,你又不去參加運動會,也不要太拼了!肥胖風險沒有了,運動傷害怎么辦?

  正確做法: 你需要做一些全身性的練習,不要只是單一地練某一個部位,而是讓多個部位的肌肉同時得到鍛煉,比如深蹲、引體向上等。這樣效果才會比較明顯。蝴蝶袖和馬甲線是不會同時出現的!

  過長時間的鍛煉是白費力!

  你算算你每天花多長時間鍛煉?是不是擔心夏天前,自己還胖著,所以就拼命地練?雖然,改變運動強度可以幫你瘦身塑形,但是從長遠來看,過長的運動會導致更多的肌肉!

  正確做法: 做高強度的循環訓練的時候要結合高強度間歇訓練!你的運動順序錯啦!

  你是不是換了衣服馬上就開始跑步了?你是不是做完熱身就開始跑了?錯了!!你還需要激活肌肉!這樣才會避免你在劇烈有氧運動中受傷,還會增加你的爆發力!

  正確做法: 你要先熱身,再重量練習,才能開始劇烈的有氧運動。

  運動前要充分暖身,否則容易受傷,若運動后局部感覺不適,可能表示該部位暖身不足。下面就推薦一套熱身操:

  Step1  雙腳與肩同寬站立,雙手往前伸,手指向外張開、雙手掌根盡量靠近,并將掌心往前推。

  Step2  吐氣將雙手往外張開至最大程度,雙手約與肩同高,感覺胸部擴張。重復Step1—2約10—20下,可做2—3組。

  Step3  站姿前彎,雙手往前摸地再回到站姿,重復10—20下,做1—3組。

  Step4  右手摸右腳,盡量摸到小腿,再換邊做,各做10—20下,做1—3組。你的日常訓練需要新刺激!

  日復一日地做同樣的動作和訓練,你和你的身體就都會膩的!你需要新的挑戰!

  正確做法:給自己定一個時間表,變化著來進行訓練。今天深蹲跳,明天跑個步,體會一下,學校編課程表的老師的不容易!! 下次有人約你,請傲嬌的告訴他,let me check my schedule!

  訓練之前,你得吃點!

  你的身體需要能量來運動。你的身體系統需要有足夠的能量來源,這樣才能支持你做更多練習,消耗更多的熱量。

  正確做法: 運動前3小時,吃一份營養均衡的食物。運動前30分鐘,來一點小而精的點心也不錯!

  推薦小點

  全麥面包:一片小小的全麥面包也能夠很好地補充碳水化合物,而且它能夠搭配很多東西一起吃,比如涂點蜂蜜果醬或者放個煎蛋補充蛋白質。如果你準備在午休 時去健身房,那就在面包上放兩塊火雞肉,因為在這個時間段,大約需要20克的碳水化合物和15——20克的蛋白質才能維持身體的正常消耗。

  確保運動后有足夠的蛋白質攝入

  每周運動三到五次的菇涼,需要根據身體每1磅的體重攝入大約1克的蛋白質!

  正確做法:在訓練前,來一份高蛋白點心。如果你的飲食營養均衡,但長期疼痛或疲勞,可能是因為沒有得到足夠的蛋白質。很多人推薦鍛煉后吃希臘酸奶。

  你的肌肉和吃有關

  肌肉和攝取的碳水化合物有關,和脂肪無關!

  正確做法:你需要低碳水化合物的餐單!

  運動很多,但是睡得夠多么?

  睡眠對于健康和瘦身很重要!充足的休息可以幫助調節激素水平,饑餓和飽足感以及幫助管理壓力。

  正確做法:聽身體的話,需要休息的時候要休息。特別困的時候一定要睡一覺,哪怕很短!

  最后確保你得計劃是可實現的!

  結果是需要花費時間的,別人約會的時間,你在健身房;別人吃火鍋的時候,你在吃沙拉;別人玩的時候,你在跑步…… 要讓所有的努力都變成現實,就不能操之過急。慢慢地,你就會看見變化,會越來越為自己驕傲!


瘦身指導之最受歡迎的快速減肥茶

Written by Fastslim on

  每年的這個時候,因為即將換上夏裝,對許多人來說,又到了開始檢討自己身材的時候了,現在因為減肥的信息普遍,許多人也很樂于分享自己的減肥經驗,就這樣越累積越多,所有奇招怪法都出籠了。

  有關“玫瑰蜜棗茶”相信不少人也聽說過,這個既天然又神效的偏方,有人是要拿來通便,有人是要拿來瘦身,當然不過是各取所需啦!因為有立即見效的快感,所以它的威名也就這樣不脛而走。

  相信想快速減肥的人大多還是對減肥藥不放心,對標榜瘦身的減肥茶里面的成分懷疑,因為要減肥終究身體還是要顧嘛!又上不起那種貴而不實的瘦身中心,所以開始流行喝起花茶來了,…… 在眾多配方中最具減肥功效的「玫瑰蜜棗茶」,其實他最原本是用來消除便秘,可以幫助排便。

  因為他喝下去之后不久就會產生便意,效果相當快,而且如果劑量重的話還會有腹瀉、水瀉的作用,讓人有立即見效的感覺,所以許多減肥者會樂此不彼,持續嘗試下去,當然腸子里面的營養素與油脂也快速的被排光,如果長時間飲用可以排除便秘之苦,也會讓人有身輕如雁之感。

  如果你也想嘗試以下告訴您該怎么吃,才吃得健康?

  玫瑰蜜棗茶的作法:

  材料:加州蜜棗5顆,粉紅玫瑰一小搓即可(最好是買已經打碎的,比較能沖煮出味道)

  作法:

  準備500-600CC的水將蜜棗跟粉玫瑰都放進去。

  放在爐火上加熱到滾熄火即可。

  玫瑰,具有疏肝解郁的作用,對于保護肝臟,促進新陳代謝,強效去脂的作用(但他所去的油脂只是腸胃道的油脂,而不是已經存在皮下的皮下脂肪)。蜜棗,可提供纖維質。長期飲用的話,可去清除宿便,維持新陳代謝的功能正常,當然就能讓皮膚看起來細嫩,而且也不容易在體內堆積肥有,可達到減肥的效果。

  玫瑰雖然有去脂的作用,但也不要一次弄得太多太濃,不然會有腹痛、水瀉的情形的情形。初期可以一天飲用一杯杯,天天使用,等到宿便被清除的差不多就可以把間隔時間拉長,一星期喝一兩次就可以了。

  注意:

  事實上,這類會造成腹瀉效果的茶,都不適合長期連續的飲用,雖然拉完了會讓你覺得體重比較輕,但長時間飲用容易造成營養吸收不良,尤其是對于脂溶性維生素A、D、E、K容易流失,還會有脫水的危險,這樣就算瘦了還是會瘦得干干癟癟。


肚子快速減肥3個重點 收腹燃脂不反彈

Written by Fastslim on

  減肚子最有效的方法是什么?有些人拼命運動肚子上的贅肉怎么都趕不走,其實是你運動的方法不對。想要快速有效減肚子,腹部的肌肉訓練一定要得當。今天給大家傳授腹部肌肉運動的3大重點,認真做就能輕松快速減肥啦!

  重點1: 肩膀放松、放松、再放松

  有八成的人用力縮小腹時,肩膀都會過度施力,出現「聳肩」姿勢。在這個姿勢之下,當你放松肩膀,腹部力量也會隨之松懈,而且縮小腹時無法維持順暢呼吸。如果縮小腹時覺得肩膀很僵硬,就代表你的肩膀正在用力。實際縮腹時要維持正確姿勢,只將肚子往內縮的關鍵在于「控制肌肉」的能力。

  現在年輕女孩都很流行嘟起雙唇,做出「鴨子嘴」的嘴型,這個表情其實也需要控制臉部肌肉才做得出來。同樣的,縮小腹也需要控制肌肉的「技術」。如果動作本身難度很高,一般人很容易就放棄,但縮小腹一點也不難,而且隨時隨地都能做。

  會聳肩的人,請這樣做

  不需太過在意動作的精準度,一開始就從「盡量放松肩膀力量」做起即可。就算剛開始需要特別注意才能放松肩膀,之后也會不知不覺習慣放松的感覺。無論怎么做都會聳肩的人,不妨放松肩膀,手指放在大腿上,保持手指不動的姿勢縮小腹,或是坐在椅子上,雙手輕輕抓住椅面,固定肩膀位置后再縮小腹。

  重點2: 自然呼吸,提升肌肉的“減肚子肌憶”

  有許多像彼拉提斯和瑜珈這類配合呼吸運動的健康法,本書介紹的「植森式縮肚法」基本上只要「自然呼吸」就好。用力吸氣吐氣會降低肌肉的「瘦肚子形狀記憶」效果。

  我遇過一位學員,他每天都認真力行植森式縮肚法,肚子卻一點動靜也沒有。我對此感到十分驚訝,經過仔細詢問后,才發現他太過專注于縮小腹,沒發現肩膀與橫膈膜都往上抬起,并處于停止呼吸的狀態。

  不是將肚子縮到極限才有效,重點是「呼吸并收腹」

  縮腹時一定要配合呼吸,或是一定要停止呼吸的人,不只形狀記憶效果較差,就連脂肪燃燒效果也不佳。

  此時請務必控制肌肉,自然收腹。并非一定要停止呼吸,將肚子縮到極限才有效,請將重點放在「維持呼吸并收腹」的狀態,調整肚子往內縮的程度。

  建議可以一邊做其他事情,一邊用力且長時間縮腹,就能獲得不錯的成效。如果你不停止呼吸就無法縮小腹,不妨在與別人說話時收腹,或是趁著走路、不可能停止呼吸且身體也不僵硬的時候,將肚子內縮,就能順利解決問題。

  重點3 :強化背肌,有助提升瘦肚子效果

  以瘦肚子為目標時,大家總是會將注意力鎖定在腹部,事實上,想要打造理想腹型,「背部力量」是不可或缺的助力。利用基本縮肚法將肚子往內縮時,有些人會彎腰駝背,這是因為以腹直肌為主的腹肌群讓上半身往前彎的關系。不過,在彎腰駝背的狀態下縮小腹,與挺直背部、讓肌肉處于緊繃狀態再收腹,這兩種情形下受到刺激的肌肉部位和強度截然不同。

  駝背是「加速老化」的姿勢

  此外,在彎腰駝背的狀態下縮小腹,會改變肌肉形狀。換言之,駝背是加速身體老化的姿勢。想要兼顧健康與理想腹型,背部的力量著實舉足輕重。「背部肌肉」從頸部延伸到背部正中央,包括支撐頸部的三角形肌肉「斜方肌」、固定肩胛骨位置的「菱形肌」、沿著脊椎后方垂直生長,保持身體直立的「豎脊肌」,以及從腋下往脊椎擴展,穩定上半身的「背闊肌」。

  縮肚法鍛煉的背部肌肉有豎脊肌、斜方肌、菱形肌、背闊肌。

  「讓背部形成皺紋」的動作,消除肩痛、矯正駝背

  「菱形肌」是主要導致駝背與肩膀酸痛的肌肉,位于菱形肌前方的背闊肌也是不可忽略的重要肌肉。由于背肌群與腹肌群一樣,許多肢體動作都會連帶運用,為了避免駝背而將肩膀往后拉的肌肉,也會影響肚子的狀態,不妨一面閱讀本書,一面按照下列步驟運動背部肌肉。

  第一步請先挺直背部。此時是由豎脊肌主導,接著利用肩胛骨往背部中央靠攏的感覺,將肩膀往后拉。無法順利完成動作的讀者,可能有肩關節僵硬,或是菱形肌衰弱的問題。請參照下頁插圖,將雙手伸到背后,手指緊扣,讓背部形成大量「皺紋」。有肩膀酸痛或駝背的上班族,平時常做這個「讓背部形成皺紋」的動作,就能促進血液循環,放松肌肉。

  明明沒什么脂肪,肚子卻松垮外凸的人,問題都出在保持身體直立的豎脊肌和背闊肌衰弱。由此可見,平時不伸展背部的人的腹部就會松弛;平時勤于伸展背部,腹部也會跟著緊實。

  隨時鍛煉背部肌肉

  雙手放在身后、臀部中央的位置,手指緊扣。接著將肩膀往后拉。讓背部出現「皺紋」。

  習慣肩膀往后拉的動作之后,在做這個動作的同時要用力縮小腹。可以促進背部血液循環,肩膀容易僵硬酸痛的人不妨多做。


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