如何快速減肥——兩周瘦14-28斤左右

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  首先,你要明確一點的是,必須聽話照做,才能減掉12-20斤左右,否則這種方法,你連試都不要試了。這個方法不斷食,不是無醣法,不用運動,不用控制飲食,更不是吃什么減肥瘦身藥。但卻非常的快速有效,讓你在短時間內迅速瘦下來。

  首先,需要認知的幾件事情。1.要有充足的睡眠,晚睡的人你就別減肥了。2.睡覺前,起床后,各稱一次體重并記錄下來。3.體重不動是平臺期,一定要堅持住。4.餓代表正在燃燒脂肪。5.超過晚上8點就別吃東西了。6.泡面比什么都可怕。

  我只說能吃的,沒有說過的類型你就別惦記著了,例如奶,茶,飲料,甜食,色素,蛋糕,水果,零食什么的,就都免談了。你只能正常吃飯。

  之所以現在胖的人越來越多,是因為吃的種類多了,生活好了,運動少了,腦力勞動大了,閑暇時候多了。

  第一天,醒來的時候,你要選擇今天是吃肉還是吃素。舉例,今天吃肉,那你能吃的食物類型就是肉,蛋,蔬菜。注意,你所吃的食物中不得含有淀粉類物質,醬豆腐,醬油,豆漿等等都不可以有。需要是純肉類,純蛋,純蔬菜,你可以加鹽。

  第二天,要和第一天的選擇相反,如果你第一天選了吃素,那今天就不能吃肉和蛋。如果你第一天選擇了吃肉,蛋,那么今天你就必須吃素。舉例,今天吃素,那么你就可以吃米,面,豆漿等等含有淀粉類的食物,還可以吃蔬菜。

  都能吃的就是蔬菜。一天葷一天素的這么吃,吃一周,能瘦大概7-14斤。如果你還要繼續,就還得聽話照做,可謂是堅持就是勝利,如果不聽話,就不要再繼續了,恢復正常飲食就好。

  第二周,沒有素食了,只能吃肉,蛋,菜。可以無限吃,愛吃多少吃多少,就是不能吃淀粉,體質差些的就別減了,因為你會產生低血糖,蹲下再站起來會暈。工作勞動力大的也別減了。

  如果你對自己有信心,又急需降體重,為了安全起見,可以隨身帶著一些糖,真是暈的比較難受的時候可以救急,因為低血糖比高血糖的風險要高一些。咱不能因為減肥不要健康,畢竟健康是最重要的。

  你若是兩周都扛過來了,你周邊的人會發現你瘦了,你成功的剪掉了14-28斤,但是正常吃飯后,一定要有節制,否則還會回來的。


21天快速減肥法全靠運動+飲食 從150斤到98斤

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  人們一般實行21天快速減肥法,因為它的周期不長,也沒有反彈的效果,下面分享有成功經歷的MM她的21天減肥方法小妙招,運動+飲食雙管齊下,才能從150斤瘦到98斤!

  21天我從150斤瘦到98斤,我的減肥感言就是運動和飲食一定要兩手抓!之前最瘦的時候到了90斤,晚上基本只喝燕麥片,但是一直有運動,都是跑步單車之類的,然后因為私人原因停了運動和正常吃飯,導致體重到了148斤,我意識到不行,2014年4月又開始重新跑步,晚上盡量只吃水果。

  我開始實行21天減肥法,我開始接觸無氧有氧運動,接觸腹肌撕裂者和xhit,當時是想腿真的太難減了,就從腹部開始練,練了10天腹部就開始有線條了,瘦肚子的效果太明顯!

  堅持三分吃七分練,每天進行四十分鐘有氧運動,要讓身體每個部位都練到,不能想瘦腿就天天練瘦腿的動作,每天都會有酸痛的感覺,但是看到自己減肥的效果,還是咬牙堅持下來,這是練習兩周的效果。

  減肥的時候早餐不能不吃,我的早餐一般都是包子、饅頭、粉面之類的,但是很少蛋白,之后我就改成一碗牛奶燕麥,一個雞蛋白,半根玉米,一份水果,熱量控制在400卡左右。午飯基本是兩片全麥面包+西紅柿+香蕉+金槍魚+一個雞蛋白,400卡左右,晚餐食堂吃,500卡左右。堅持21天我真的從150斤瘦到98斤,大家一定要從運動和飲食上面著手,這樣才有瘦身的效果!


快速減肥的最佳方法

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  雖然一般人并不知道肥胖會對身體造成什么沖擊,但可以確定的一件事是,為了愛美,減肥幾乎成為全民運動。坊間流傳之減肥方法五花八門,有人吃減肥餐、也有人服用減肥藥,中醫有針灸減肥、西醫有雞尾酒療法……就因為一般人缺乏正確的減肥觀念,嘗遍各種方法后,最后宣告被減肥打敗。到底該如何減肥才正確又不傷身?

  迷思一:快速減重最有效 正解一:階梯式好過溜溜球式很多人羨慕「三個月減重六十公斤」的快速減重。但卻忽略「怎么瘦下來,將來就可能怎么胖回去!」,這就叫「溜溜球效應」,如果放任讓身體一直重復玩溜溜球游戲,來回坐云霄飛車,「減重會一次比一次困難,因為脂肪細胞越來越頑固。」。根據調查顯示:減重后一年內,如果使用非專業方式減重后,約有80%的人會復胖,即便咨詢專業醫師和營養師減重,之后的復胖率也有20%。觀察所有減重的人,多半是減重之后即得意洋洋,而不能持之以恒維持。

  迷思二:吃肉減肥或只吃高纖食物 正解二:均衡減量,不能減少種類人體能量代謝的方式是先燃燒醣類,再燃燒脂肪,高蛋白飲食讓人體跳過代謝醣類這一關、直接燃燒脂肪,短時間體重會下降,但是過度燃燒脂肪的過程中會產生酮體,導致酮中毒。而酮中毒也會造成口臭、頭痛、脫水甚至昏迷。在美國,曾經有高中生用這種激烈的手段減肥,結果猝死。

  只吃肉不好,那么,只吃高纖的食物呢?一天食用一百六十公克以上的纖維質,會加快食物通過消化道的速度,導致維生素和礦物質得不到充分吸收;且長期低熱量飲食會導致體內新陳代謝變慢,反而加速脂肪的堆積。因此,減量而不減少種類,才是最健康的減肥菜單。

  迷思三:脂肪越少越好 正解三:熱量才是重點抽脂一直是坊間整型和減肥機構最熱門的項目之一,然而,抽脂不但減肥的效果有限,如果沒有足夠的脂肪,還可能造成肌肉神經受傷。常被當作肥胖罪魁禍首的脂肪,其實是人體不可或缺的成分,當人體攝取的能量不足時,會分解脂肪組織中的脂肪,以補充生命所需的能量;脂肪也負責合成性荷爾蒙和應付壓力的荷爾蒙。因此,脂肪太少可能造成抗壓力不足、足夠的脂肪能使內臟保持在正常的位置,體內脂肪不夠,容易導致「游離腎」,不但會腰酸背痛,腎臟也可能因長期移位而壞掉。另外,吃號稱低脂或無脂的食物,并不表示不會發胖,因為無脂并不等于沒有熱量。

  迷思四:禁食、斷食可以瘦身 正解四:越不吃,脂肪越容易堆積國內媒體曾做過減肥民調,發現有四六%的女性曾使用飲食調節試圖減重,而當中又有一○%的人嘗試激烈的斷食療法。不吃或斷食等激烈的節食方式,會讓身體誤以為已經走到彈盡援絕的地步,身體基于防衛本能,就會攻擊肌肉組織以降低新陳代謝,身體每天燃燒的熱能就會減少,讓身體努力的儲存脂肪,所以越不吃,脂肪堆得越厚。

  實行斷食法時身體會脫水,不吃東西而讓體重減少,減的是水分,而不是脂肪,一旦恢復原有的飲食習慣,體重馬上就會回復。更重要的是,水分有助于消除脂肪,想減肥的人如果水分補充不夠,身體的脂肪就無法適當的新陳代謝。

  迷思五:以少吃代替多動 正解五:節食減輕體重、運動維持體重很多人懶得運動,只以少吃代替多動。但一旦減肥之后,恢復飲食習慣,又很快胖回來。減重的基本公式是:吃進的熱量減去消耗的熱量,每天吃的熱量透過新陳代謝加上熱量燃燒。如果想靠限制熱量不運動的方式減肥,身體只會燃燒少量的卡路里;此外,運動可以刺激人體新陳代謝的速度,并以節食前的速度繼續燃燒熱量。「運動作用是在維持體重,不在減肥。」如果沒有做任何飲食控制就做運動,運動后因食欲增加,還是會把消耗掉的熱量再吃回來。所以先節食再運動的原理是,先以飲食控制方式減少體重,例如,在一到兩星期內,先控制飲食,將體重降下,再以運動方式維持,讓減少的體重不再回來。

  迷思六:減重越多越成功 正解六:一年減10%就算成功,短時間內減掉這么多體重是超級大胖子才能辦得到的,「超重越多,減下來的速度越快,也才有這么多資本可以花,」所以減越多越成功是一個迷思。即使是些微的體重下降對健康和生活都有巨大影響。《美國醫學協會期刊》曾經發表一個長達四年的研究報告指出,過胖的女性即使只有減輕五磅體重(約二。二七公斤),他們在進行日常生活的活動也會變得比較容易,酸痛的抱怨也會減少。而世界衛生組織(WHO)下的一個工作小組也曾經發表一項長達十二年的研究顯示,對于嚴重肥胖的人來說,即使只有減重十至二十磅(約四?五至九公斤),在和肥胖相關的疾病上,死亡率可下降2○%,其中和肥胖相關的癌癥死亡率下降5○%,而肥胖引起的糖尿病死亡率則下降4○%。

  快速減肥方法

  1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。

  2、飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。

  3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

  4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。

  5、熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

  6、每天給自己增加一些適當的運動。

  


1天瘦2斤!超強效三天快速減肥方法

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  很多人關注減肥瘦身的事,也來詢問我怎麼瘦身的,也許是這張照片,拍照時還擁有一個平坦的小腹。不過拍完以後馬上就大吃大喝,毫不節制啊, 現在又變胖也沒有別的原因啦,就是「懶」字害的! 但是我相信隻要有毅力就一定瘦得下來,今天就來跟大家分享一下我緊急瘦身的方法吧。

  維持好身材最重要的方法,還是持之以恒的少吃多運動,但是身為忙碌的現代人沒有那麼多時間,所以可以常利用周末的時間來減重,隻要短短3天就能讓身形有明顯的曲線變化(但也要看個人體質噢) ,不過周末減肥法嚴格規定隻適合短期使用,長期使用的話隻會把身體搞壞,大家千萬別這麼瘋狂噢。

  使用時機:平常日連續3天或周末3日

  痛苦指數:★★★

  早餐:冰牛奶500c.c.

  午餐:正餐一份

  晚餐:熱湯品(嚴禁澱粉類) PS:這三天每天都要喝滿2500c.c.的熱普洱茶,這是我No.1最常使用的緊急減重法,因為我有便秘的問題,所以早上空腹喝冰牛奶都會有便意,然後一天當中隻能吃一頓八分飽的正餐(不得已的話也可以把這餐安插在晚餐) ,食物裏一定要有白飯+青菜+肉,才會有飽足感,其它時間就是一直瘋狂的喝滿2500c.c.熱普洱茶來消脂。

  2.蜂蜜三日斷食法

  使用時機:周五——周日

  痛苦指數:★★★★★

  食用方法:每天不能食用超過150公克的純蜂蜜,三天之中都隻能吃蜂蜜、喝蜂蜜水取代正餐,不要選購到摻有人工糖素的蜂蜜,會影響效果噢!!其實醫學界有發表過偶爾的斷食對身體是有益處的,這方法在身體體能不錯的狀況下實行會有排毒的效果,蜂蜜要用常溫的白開水衝泡來喝(熱水會破壞它的營養素), 餓到受不了也可以直接吃蜂蜜止饑噢!

  這個方法對於不吃澱粉就會暴怒的我而言,痛苦指數5顆星。不過因為隻有短短實行3天,所以皮膚會漂亮之外,食量也會變小。建議複食後的隔天先吃粥類食物和青菜,讓腸胃習慣一下,有些人最多1天就可以瘦1公斤超厲害的啊。

  3.周末宿便排毒法

  使用時機:周五——周日

  痛苦指數:★★

  周五晚餐:250克原味優酪乳+500克地瓜(蒸熟連皮吃)+蘋果2個周六晚餐:250克原味優酪乳+500克地瓜(蒸熟連皮吃)周日早餐:500c.c.溫開水,這是一個博士推出的周末1公斤宿便排毒餐,現代人普遍都有排便量不足的問題,我自己的便秘也是非常嚴重,有時候肚子小腹凸的要命,都是因為滿肚子黃金害的,而且即使是天天排便的人至少體內也都有5公斤的宿便呢,誇張吧!

  這個方法最好還能搭配每天健走30分鍾以上,也就是去外面散步走路,走到身體發汗就可以了,除了清宿便外還有減肥的效果喲。

  


怎樣快速減肥 三招讓您輕鬆減贅肉

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  手術室門口,大汗淋淋、渾身濕透的醫生對家屬說:“對不起,我們盡力了!”家屬聞言哭成淚人;“真的……真的一點辦法都沒有了嗎?”醫生搖搖頭,嘆道:“你女兒實在太胖了,我們真的搬不上手術臺。”

  ——搞笑段子

  怎樣快速減肥?一把辛酸淚,肥胖不僅僅是影響自身顏值,甚至會對身體健康造成威脅!近期美國一項追蹤14年的研究發現,根據體重指數計算在正常範圍,體重指數超重的人(向心性肥胖)死亡的風險最高。

  刊登在國際著名醫學雜誌《柳葉刀》上的一項大型調查研究顯示,超重和肥胖會增加患癌風險,體質指數與17種癌癥顯著相關,包括子宮癌、腎癌、膽囊癌等等。肥胖日益成為一個嚴峻的世界性問題。

  怎樣快速減肥 三招讓您輕鬆減贅肉

  因此,減肥成了人們日常生活中的重中之重!那麼,該怎樣快速減肥呢?且聽小編分解……一、按摩法

  使用波顏婷按摩最好是在晚上沐浴後,吸收效果比較好。不過專家建議,早上起床也需加強一次。

  原理:波顏婷採用草本植物萃取精製而成,運用現在流行、方便的外部塗抹、按摩方式,通過“溶、排、收、阻”四部曲,即可快速有效達到多部位塑身美體的目的,使身體呈現凹凸有致、迷人曲線。

  二、過午不食法

  超過下午三點不吃任何東西,當然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一週可以瘦幾公斤。

  原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養物質。健康提示:如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果。

  三、荷葉減肥法

  把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數量酌情,。堅持2周見效,每天會進出廁所比較多哦。

  原理:中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根,(藕)和葉有單純利尿、通便的作用!

  怎樣快速減肥?減肥,需要長期的努力,少吃和多動是最基本的原則。要減肥,也要健康,是我們不懈的目標。學會小編的方法,讓您痩美一生不反彈!

  


盲目快速減肥不安全

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  快速減肥是減肥人士的畢生追求。特別是很多年輕女性,把纖細身材作為美的象征,對甩掉脂肪的期望值非常高。但過猶不及,現在有很多不該減肥的人正在努力減肥,最終惹病上身。體重指數中國的參考標準指出,體重指數等于體重(千克)除以身高(米)的平方,大于24是超重,大于28才算肥胖。

  一些女性身材很苗條了還要進一步“減重”,往往會因限食不當引起進食行為紊亂,例如有的人表現為對進食有“恐懼感”,生怕自己吃多了,而過分限制飲食,引發神經性厭食;有的人進食無節制,在暴飲暴食后又自行引吐或服瀉藥,造成胃腸道損害;有的人由于過度減肥,得上了骨質疏松癥,因為失重會發生快速骨丟失,體重越輕患病風險越大。

  還有的女性喜歡購買安全性沒有保障的減重保健品,結果毀了身體。比如,有不少減肥保健品打著純天然、無西藥的口號,實際上卻違規添加藥物,甚至是違禁成分。它們往自配的減肥藥中隨意添加甲狀腺激素,導致女性甲狀腺功能紊亂;有的人吃完減肥藥還腹瀉,導致身體脫水;有的人看上去體重減下去了,但腎臟功能出現了問題……

  那么,該如何正確減肥呢?肥胖癥分為兩類,一類是單純性肥胖,只要經過營養和運動的指導即可。另一類是由于某些疾病,如炎癥后遺癥、創傷、腫瘤導致的下丘腦垂體病變等引起的繼發性肥胖。這種往往隨著病因的去除肥胖得以改善。而且,減重是一個循序漸進的過程,一般3—6個月減輕初始體重的5%—10%,同時高血壓、高血糖、血脂異常、脂肪肝等得到相應改善,然后再根據肥胖者的情況繼續下一個療程的治療。反之,如果3—6個月不達標,需要咨詢醫生和營養師,分析效果不好的原因所在,調整減肥的方案。


男生快速減肥計劃

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  胖子,你好:

  幾個問題:

  第一:運動不減肥,別想了。

  第二:我一個月減了20斤,所以你能達到;

  第三:你的要求是快速減肥,所以需要專注,如果不能專注,以下全是廢話。

  1、改掉飲食習慣——堅持一周,你可以吃蘋果、黃瓜、芹菜、西瓜、雞肉、糙米、雞蛋——好吧,基本就這些,餓了多喝湯,蔬菜雞肉(去皮)湯,不準放油。——餓?是吧?喝湯,少吃多餐。堅持下來(最多10天),轉移注意力,失戀打游戲都好,就是記住不要吃多了。如果你還不懂,那就過3個小時吃個蘋果喝一碗素材或者肉湯。相信我,你很快就會厭煩油膩的東西,你喜歡吃肉只是習慣了,豬肉脂肪含量很恐怖的,晚上一頓紅燒肉你一周就廢掉了。

  2、運動。如果你做不到上面一點,請忽略。因為只是減肥,不需要增肌,所以請保證每天3個一小時。早上中午晚上各運動一個小時(不要覺得害怕,你能跑就跑,不能跑就走,收拾家務也可以,總之是持續運動一個小時以上,所以推薦你步行去踏青談戀愛什么之類都可以,晚上運動以后不要吃東西了,喝杯牛奶,保證睡眠)

  就這么多了,你做到,就得到。


12種輕松快速減肥方法 不花錢也能瘦

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  如今,減肥已成為胖女人一生的重任。運動,沒時間。上美體機構,耗資太大。怎么辦?難道就沒有一種輕松快速減肥的方法嗎?有,在這裡就為大家介紹12種有效的快速減肥方法給你,只需你注意一下日常的生活習慣,不花錢也能讓你瘦。

  1、喝水 眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。但你不必喝得像個浴缸,請確保每天喝8到10杯水,非高熱量飲料。你的身體應始終充滿水分。你的腎臟會感謝你,因為它可以輕松地清除掉廢物。充足的飲水量可以使您的身體更有效地代謝掉脂肪。如果你飯前10-15分鐘喝一杯水,當你開始吃飯時,你會覺得已有點飽了。另一個有趣的事實你知道嗎,喝冰冷的水會使你失去62卡路里熱量。2 、一天吃5次 少吃多餐,從早餐開始。您早餐吃得多一些,那么你晚上就越想吃少一點。請不要跳過這一餐,否則別人會看到你在一天余下的時間里吞噬一切。如果飲食合理,那您的身體就不渴望食物。

  3、鍛煉、原地跑 不要指望在沙發上坐一天喝些水就能減重,站起來,在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。 4、鍛煉、晨操 晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。

  5、上樓梯 每周上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 6、步行 飯后45分鐘左右,以每小時4。8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯后2—3小時再步行一次,效果佳。

  7、瑜珈 來自印度的古老健身法,每周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。 8、跳舞、跳繩 輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。跳繩只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥于游戲中。

  9、用小餐盤 餐飲業已經改變了我們對食品的看法。今天,有一些高脂肪的食物可以養活大象。下次您外出吃飯,一定要檢查一下,您不必什么都吃。你應該讓服務員上菜少一些,并用小餐盤,這樣您就不會受到誘惑。在家吃飯時也是,用小碗碟,黑色的小碗碟,最能減少食欲的顏色是深藍黑色。在你吃飯的周圍盡可能避免紅色、橙色或黃色,因為這些顏色會迅速增加你的食欲。

  10、仔細閱讀食品飲料的組成 在購買食品和飲料時,要仔細分析營養標簽。要盡量避免熱量豐富的產品。另外要遠離餅干、冰淇淋柜臺。

  11、記減肥日記 這有助于紀錄你的飲食習慣,和減重效果,并控制食欲,可以讓你看到一點一點的進步。

  12、不要懲罰自己 每個星期至少有一天要讓自己放松,如果你開始不喜歡你的飲食,那一定是有什么地方不對。尋找一種最適合你的身體類型及生活方式的飲食方式


怎么樣減肥最快最有效不吃藥

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  怎么樣減肥最快最有效不吃藥?當然是控制飲食+加強運動,具體怎么飲食和運動?關鍵是要遵循下面幾個原則:

  一、飲食方面

  多喝水,喝夠水

  水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一,每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

  合理安排三餐

  早餐不容忽視,不僅要吃,還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,可以適當搭配水果之類的,如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便,同時也非場養的健康減肥餐,午餐好吃飽,以蔬菜為主,相應的減少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡為主,多喝湯,吃海鮮食物。

  睡前三小時禁食小時禁食

  減肥最大的忌諱就是晚上吃東西,尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處于完全不運動狀態,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西,實在想吃的話,最好給自己身邊多準備一些水果之類的,這是完全可以的。

  吸收適合身體生長的能量

  對于減肥,吃合適的食物是很重要的。然而,與之同樣重要的是,吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。

  為了快速減肥,你會希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己,所以,最好每天吃1200卡路里左右。這數字聽起來不多,但請相信,1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力,去完成一天繁重的工作。

  二、運動方面

  愛上運動,并且堅持

  在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到,即使是最好的運動減肥方式,如果你不堅持的話,減后肯定會反彈。原因很簡單,就是因為你沒有堅持去做。推薦運動:慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。

  有氧運動

  要盡快減肥,你應該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時,逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢,或者三天打漁兩天曬網,這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

  至于做什么有氧運動并沒有真正規定你具體做哪些運動,只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊游遠足等等。只要你邁出運動的第一步,并且積極去參與,堅持下去,那么很快你就減肥成功了。

  舉重訓練

  燃燒脂肪的,有氧運動是方便易行的活動,但你也應該做做舉重訓練,每周兩次就可以了。

  進行舉重訓練去健身房是比較有保證的方式,而且還有教練可以指導你。但是如果你工作繁忙,也可以買舉重器在家里鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進行肌肉訓練,這將有利于你燃燒大部分吸收的熱量。

  舉重訓練不僅幫助你燃燒卡路里,加快你的新陳代謝,而且有益保持健康,增加免疫力。所以不管多繁忙,都不要錯過一周兩次的舉重鍛煉。

  三、找志同道合的朋友

  許多人試圖跳過最后一個步驟。覺得減肥是件不怎么光榮的事情。但是,跳過這一步,只有壞處沒有好處。找一個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥,將大大增加你減肥成功的機會。你們可以相互激勵,提醒對方不要懈怠,并給對方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得,尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。保持一個好心情,也可以促進減肥的進程。


一星期快速減肥法7天減10斤

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  胖MM們想減肥的心理都是很迫切的,今天小編就為你介紹一星期快速減肥法,讓你7天就能有效瘦10斤。但也根據MM們的各人情況考慮是否適用,不可勉強哦。

  第一天:

  早餐:脫脂牛奶燕麥粥一杯。

  午餐:小份菠菜沙拉,水煮蛋一個和培根一片。

  晚餐:咸餅干一盎司、梨子一個。

  第二天:

  早餐:葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一個、松餅加奶油半塊。

  午餐:烤牛肉四盎司、涼拌包心菜絲一份。

  晚餐:水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。

  第三天:

  早餐:哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麥餅乾四塊。

  午餐:鮮蝦配沙拉。

  晚餐:一小碗米飯、兩顆杏子。

  第四天:

  早餐:柳丁汁六盎司、培根一片、烤貝果配牛油一份。

  午餐:蛤蠣意大利面配沙拉一份。

  晚餐:嫩蘆筍六根、沙拉一份、梨子一個。

  第五天:

  早餐:脫脂牛奶燕麥粥半杯、葡萄干五顆。

  午餐:雞湯一小碗、蘇打餅干四塊、水果沙拉一份。

  晚餐:水煮甘藍菜一份、蘋果一個、杏仁兩個。

  第六天:

  早餐:燉豆子半杯、水煮蛋一個、英國松餅一個。

  午餐:水果拼盤一份(主打水果為奇異果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。

  晚餐:炒青菜一份、紅蘿卜細條一根。

  第七天:

  早餐:牛奶 1杯+白吐司1片

  午餐:白米飯1碗+水煮蛋1個+清蒸鱸魚半條

  晚餐:打鹵面1碗+蘋果醋1杯


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