四招教你跨越減肥平臺期

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  減肥平臺期是每一個減肥者不可越過的一個特殊時期,很多MM進入平臺期后表現的一無所措,進入減肥平臺期怎么辦? 別急,減肥產品排行榜小編給大家支上四招,讓你輕松跨越減肥平臺

  1. 為自己建立一些容易達到的目標,而且在達到目標之后獎勵自己

  2. 有節奏地控制飲食,但切忌過度節食;

  3. 加大運動強度:身體能力增長以后,只有加大運動強度,才能使身體能力與運動之間的距離保持不變,所謂水漲船高。否則就起不到多消耗熱量的目的,減肥效果緩慢

  4. 改變運動形式:這個是最隹選擇,和第一種方法比,它的優勢就是巧取。如果 你以前的方式是跑步,那么在你適應跑步運動后,可以改變方式,不去做這個運動或是少做,把主要的精力放在另一項運動上,比如騎自行車、游泳等。在人剛剛接觸一 項新的運動時,身體會感到陌生,并需要一段時間來“征服”它,這個征服的階段就 是身體付能最大的階段,可以消耗更多的熱量,達到減肥目的。

  平臺期的努力是未來所有成功的基礎。人的大腦和肌肉都在適應目前的訓練,這意味著訓練最終將成為它們的第二天性。      其它推薦:快速減肥


減肥操能快速減肥嗎?5步助你快速減掉肥肉

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  說起快速減肥,很多人會通過運動來瘦身,健身操是一項不錯的養生有氧活動,健身操隨時隨地可以進行,只要堅持練習,那些熱愛養生,而且又愛美的人定能實現自己的愿望。那么,哪些健身操減肥效果好?

  振耳

  把雙手叩在耳朵上,同時按壓耳朵,做八個八拍。可使人保持較好的聽力,還可疏通經絡。中醫認為耳朵的形狀像一個頭下腳上的倒置胎兒,其穴位與全身五臟六腑都有對應,振耳也可以說是全身調養。

  梳頭

  中醫認為,頭為“諸陽之會”、“清陽之府”,又為髓海所在。凡五臟精華之血,六腑清陽之氣,皆可上注于頭。每天十指分開代替梳子,八個八拍從前往后梳頭,可以起到降壓散風、健腦提神、防治頭痛的作用。

  叩齒

  叩齒就是空口咬牙,每天早晨輕叩牙齒,可使牙齒更牢固,每天八個八拍即可。很多老年人牙齒脫落后都不在意,其實一口好牙對老人非常重要。中醫認為,脾胃為后天之本,老人牙齒脫落后,飲食受影響,出現偏食等現象,導致營養不良,最終影響身體健康。

  轉頸

  每天順時針、逆時針轉頸各八周即可,速度不要過快、幅度不要過大,以緩慢為宜。頸動脈是心臟通向大腦和頭部其他主要血管的重要通道,很多老年人出現了頸動脈狹窄,易導致中風等疾病。轉頸既可活動頸動脈血管,還可活動頸椎,對頸椎病也有一定預防作用。

  壓腿

  壓腿可以熱身,還可以舒展筋骨,左右兩側壓腿還可加強全身協調。每天壓腿左右各四個八拍共計三十二次,對預防摔傷扭傷有明顯作用。


易胖體質的5大快速減肥方法 99%的人都不知道

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  易胖體質最好的減肥方法就是養成良好的生活習慣,這樣瘦身效果才能更持久。下文中小編為大家介紹了五種易胖體質快速減肥方法,還不知道應該采取何種易胖體質減肥方法減肥的MM,趕緊來看看吧!

  易胖體質形成的原因分析

  傳說中的“喝水都會胖”的體質指的其實就是易胖體質。可是,易胖體質到底是一種怎樣的體質?影響人胖瘦的荷爾蒙主要有兩種,能讓人變瘦的荷爾蒙是主管新陳代謝的腎上腺素和甲狀腺素;會令人發胖的荷爾蒙是胰島素。當人體內瘦的荷爾蒙低于胖的荷爾蒙時,人體就會偏向易胖體質。

  易胖體質的形成雖有遺傳性原因,但是主要還是受日常生活方式影響形成。一般來說,易胖體質的人一般會有以下幾種表現:1、一日三餐不正常并且經常在外就餐。2、愛吃零食,愛吃宵夜。3、有吸煙喝酒習慣。4、經常熬夜。5、缺乏運動。6、吃飯速度過快。如果剛好那么不幸,以上表現你中了3項以上,那你可要當心咯,一不小心就可能胖成球啦。那易胖體質的人應該要如何減肥呢?下面幾種小方法趕緊學起來!

  易胖體質減肥方法推薦

  易胖體質減肥方法一:早吃好、午吃飽、晚吃少

  早上吃得好:不要以為不吃東西就不會發胖了,不吃早餐的人更容易發胖!因為機體經過幾個小時也一直在消耗能量,這時候你的身體呈現饑餓的狀態,一旦沒有早餐做儲備能量,我們會不知不覺吃下更多的食物。中午吃得飽、晚飯吃得少:中午吃飽了之后,晚飯吃得少就很容易做到了。

  晚餐不僅要少吃,還要注意食用的物品,肉食、甜食、油炸食品盡量避免,以清淡來解決晚餐最合適。睡前的4--5個小時不要進食,水也要少喝。可是有些MM說晚上餓了不吃東西會影響睡眠,到了必須進食的時候,我們就吃蘋果吧。蘋果當中含有大量水分和維生素C,可以緩解便秘,同時這種低熱量食品能給你充饑,也能快速將廢物從你體內排出。

  易胖體質減肥方法二:吃飯速度要慢

  吃飯速度也可以讓你瘦下來?這就是生活中減肥小妙招的強大作用。為什么吃得慢也可以減肥呢?吃飯慢的時候,唾液和胃液對食物進行消化的效果要好很多,在你細嚼慢咽的過程中,你很可能發現自己已經吃飽了,這樣的方式有利于減少食量。在我們吃飽的過程中,大腦食欲中樞會發出停止進食的信號,不過要經過一定的時間,當這個信號到達的時候,你可能已經過量飲食了,所以慢慢吃飯會讓脂肪停止生長,這也是為什么吃飯最好八分飽的原因。

  易胖體質減肥方法三:晚飯之后運動

  MM們肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部,為什么會造成這種堆積性肥胖呢?那是因為你們長期坐著不運動,多余的熱量也消耗不了,這類易胖體質的MM,一定要多多運動。吃完晚飯之后,要進行適當的運動,我們可以快步走半個小時以上,但是注意不要投入高強度的訓練。

  易胖體質減肥方法四:每周選擇1天斷食,剩下6天正常飲食

  有研究表明,適當斷食不僅可以幫助減重,還可以排毒,讓人更加健康。但是斷食過度會造成營養不良,因此,我們推薦輕斷食減肥方法。這種節奏的斷食療法最適合三“高”患者和習慣性減肥的女性朋友。7天的周期內隨意選擇自己最適合的一天禁食,剩下6天保持正常的飲食節奏,既能養成定期排毒的好習慣,又不會給身體和心理帶來太大壓力。但要注意,處于青春期、哺乳期、孕期和低血糖嚴重的女性都不適合采用此種易胖體質減肥方法減肥。

  易胖體質減肥方法五:不吃甜食

  不吃甜食也是一種易胖體質減肥方法。因為蛋白質不會使人發胖,糖類才會使人發胖。糖類在體內極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多的食用甜食,能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子,都有一個愛吃甜食的習慣。所以,要減肥,就盡量不要吃甜食哦。(中學生最好不要戒吃甜食,因為適量吃甜食能增強記憶力)。


腹部快速減肥的方法有哪些

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  看到自己的腹部上面有很多的贅肉,在買衣服的時候就最煩惱了,很多漂亮的衣服都穿不上,感到很是難受。這個時候,有很多人就想要減掉腹部的贅肉,想要用各種方法來平復腹部的贅肉。可是,要減掉腹部的贅肉,這是一項非常難堅持的工程,腹部的贅肉都堆積出來的,想要在短時間內減掉這些贅肉是非常困難的。腹部快速減肥的話,大家一定要選對方法,可以試試這些方法。

  第一:游泳。

  想要減掉自己腹部的贅肉的話,在平時就一定不能太懶惰了,有的時候還是應該要運動一下,做什么運動可以減少腹部的贅肉呢?可以選擇游泳這一項運動。游泳半個小時就可以消耗掉一千多焦的熱量,可以促進人體的新陳代謝,對塑腹有很大的作用。想要有好身材的話,就一定要學游泳,每周堅持游泳一個小時,一定會有很好的身材。

  第二:粗鹽按摩腹部。

  想要促進腹部脂肪的排泄的話,還可以在自己的腹部上放上一些粗鹽,這些粗鹽具有發汗的作用,可以幫助大家排出腹部的脂肪,促進脂肪的新陳代謝。用粗鹽來按摩腹部的話,所需要的時間也不是很長,能起到的效果卻非常明顯,懶惰的女孩們一定要嘗試一下這樣的一種輕松的減肥方法。

  第三:腹部吸脂手術。

  如果大家的腹部上真的有很多的贅肉,而自己又不想要太辛苦地減肥的話,可以選擇做吸脂手術。到正規的美容院去做手術胡,只需要用好局部麻醉藥,只要醫生的技術過關的話,就可以幫助患者在短時間內吸取走腹部的贅肉,之后再休息一周時間,就已經和這些贅肉徹底告別了。只是,在做完吸脂手術之后,大家一定要好好地休息。

  第四:保鮮膜減肥。

  在自己腹部贅肉最多的地方,放上保鮮膜,之后再涂上凡士林,一定要將肚子包緊,用膠帶固定好。自己再去泡澡,浸泡腹部以上的部分,泡上十五分鐘左右,腹部就會開始大量出汗了,很多的脂肪都被分解了。

  減肥腹部的方法有很多種,小編已經給大家介紹了這幾種最有效最輕松的了。在這個容易長胖的季節當中,大家一定要多做運動,多注意自己的飲食,好好地塑身,多下工夫,多用心思,這樣才能有好身材。


白領專屬快速減肥小妙招 做到保準瘦一圈

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  上班久坐族,最怕的就是長時間的久坐,長時間之后容易堆積下半身脂肪,那么應該怎么辦呢?上班族應該怎么快速減肥呢?下面就跟小編一起往下看吧!

  白領增胖的原因:

  無節制吃甜食、水果。在大公司里很少出現,但很多公司的女員工往往可以在工作時間隙休息。它們同為單純糖質,當然也會致胖。

  點餐吃外賣。時常吃外賣,便無法控制攝入的熱量值,而且白領階層下餐館吃飯應酬更是常有的事,更為肥胖埋下隱憂。

  缺乏運動。越努力工作越容易發胖,而且73%的工作場所,沒有附設健身設施。仰賴網絡和同事溝通,而懶得走動等等。

  酒精+少睡。20歲——30歲職場女性,一周喝兩次以上酒,每天睡眠時間不足六小時,她在一年內體重的增加肯定比生活規律的女孩多。

  突擊減肥。在短期內突擊減肥,然后忍受不了減肥的痛苦再放棄,周而復始反反復復,其實就是常說的“隱形肥胖”。

  白領減肥方法

  1.多多的做一些家務

  辦公室白領鍛煉的機會比較的少,但是只要是有心要減肥一定可以找到減肥的好辦法,家務就是白領可以選擇的一種減肥方法,工作了一天回到家里可以有時間收拾一下自己的家,這個時候正好可以利用家務來減肥,拖地、收拾房間,甚至是擦地都可以有效的讓白領動起來,這樣不僅僅美化了自己的生活空間,而且還可以有效的幫助你減肥,長期堅持可以獲得一箭雙雕的效果。

  2.坐著運動

  上班的時候坐的太久了,肥肉也就漸漸生長出來了哦,小編告訴你,坐著也是可以運動的,首先讓身體后速戰一下,保持上半身挺直,然后兩腳平伸起來,手肘部位彎曲起來,讓其貼近大腿部位,之后再將一條大腿抬起,手臂往后擺,換邊反復多做幾遍。

  3.擊掌

  在上了一會網之后可能會比較的累,這個時候可以將雙手的五指伸直展開,然后用力擊掌,越響越好,擊掌這個動作主要是要刺激手掌之上的穴位,有利于減肥,每次擊掌二十次,長期堅持可以有效的幫助減肥。

  4.站立喝茶

  每天午餐在公司解決的女性們每天吃完午餐之后不要立即就坐下來,可以爬一下樓梯,也可以做一下扭腰的動作,最起碼要活動半個小時以上,還可以泡一杯檸檬茶或者是綠茶,可以在飯后半個小時之后喝掉,有利于減肥。

  5.走路

  白領每天的時間可能都會比較得到緊張一些,但是只要是注意一下自己還是可以找到一些運動的方式的,比如你可以提前一站下車或者是走上一站之后再上車,這樣就可以走上一站地,當然是快走,這樣的快走也可以有效的幫助白領們減肥,同時每天盡量的選擇站立,不要總是坐著,可以找到一切的機會站著,有利于瘦腿和瘦腹。

  6.隱藏長胖美味

  康奈爾大學最近的一些研究發現,把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比,研究對象會多吃70%的糖果。

  因此不要把你的下午餐點繼續擺在桌子上,(那樣的話,一般來講,可能不到下午三點鐘你就會被那超市的貨架或自動販賣機吸引過去),把它放在櫥柜或者辦公室冰箱中。

  7.調整座椅 塑迷人曲線

  調整你的座椅,直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾,讓胸部處于臀部上方,握緊肩胛骨,這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲,還能更好地瘦腹,擁有迷人曲線很輕松哦!

  8.秘密的抬腿運動

  每天的忙碌,不代表你不能進行運動,你可以悄悄進行瘦腿運動哦。

  方法:坐直,雙腳平放在地板上。一條腿用力,讓它與地面平行,放松一下那只腳,堅持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然后換另一條腿重復這個動作。

  一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實,更加迷人的雙腿。


長期吃減肥藥竟惹病 快速減肥應該怎么樣做

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  近日,杭師大附屬醫院內鏡中心的吳建良醫生照常做著腸鏡檢查,輪到一個女患者了,原本清晰透亮的屏幕上突然黑漆漆一片,本該光滑紅潤的腸壁,卻是黑糊糊的,就像在煤礦的地下通道里穿行。

  一問病史,女患者得了結腸黑變病,再問是不是吃減肥藥,果不其然,女患者平時非常注重身材保養,各種各樣的減肥藥就沒停過。吳建良醫生告訴記者,罪魁禍首就是這個減肥藥。近兩年來,臨床發現結腸黑變病的患者激增,原先的患者基本上都是老年人,但現在的患者基本上都是年輕人,尤其以30歲左右的女性患者居多。而這些患者都有一個共同點:長期服用減肥藥。

  如今,很多人追求小蠻腰、V型臉等,很多人瘋狂地減肥。快速減肥花招百出,受到完美身材的誘惑,為了減肥簡直不顧一切了。減肥藥雖然已經很普遍了,但最好還是在醫師的指導下進行服藥,千萬不要相信一些秘方、偏方的減肥藥。

  減肥的方法有很多,早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少。這是基本的減肥不反彈的原則之一。那么除此之外,還有什么需要做的嗎?

  蔬果餐減肥法

  專家認為,多食蔬菜水果有助快速減肥。因為肉類食品很容易成為脂肪,在人體內儲存起來而使人肥胖。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效,因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品,用以大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

  慢吃細咽減肥法

  一種安全減肥方法,即吃飯或吃其他食物時,漫慢將口中食物咀嚼至極碎時再咽下肚。其機理是:經過慢吃細嚼的糜狀食物,拌和了大量唾液,進入胃腸后,較易且快地被消化吸收,血糖水平也較快地增長起來,當血糖升至一定程度時,大腦食欲中樞即發出飽的信號,盡管吃得不多,也有飽的感覺。反之,如果吃得過快,當大腦發出停止進吃的信號時,實際于已吃了過量的食物,故會過胖。

  這些減肥湯也能幫助瘦身

  1、鯉魚湯

  原料:蓽芨5克,將鮮鯉魚100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量。

  做法:將鯉魚去鱗,剖腹去內臟洗凈,切成小塊;姜、蔥洗凈,拍破待用。 把蓽芨、鯉魚、蔥、姜放入鍋內,加水適量、置武火上燒開,移文火上燉熬約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可單獨食用,也可佐餐,吃魚喝湯。

  功效:能利 水消腫而減肥。

  2、 竹筍銀耳湯

  原料:干銀耳20克,竹筍300克,雞蛋1個,鹽適量,水1000毫升。

  做法:先將竹筍洗凈,干銀耳用水泡發去蒂,雞蛋打入碗中攪成糊;鍋中放水煮沸,倒入雞蛋糊,加入竹筍、銀耳,用小火燒五分鐘,加鹽調味即可食用。每次午晚餐前先喝湯吃料,也可直接當減肥餐食用。

  功效:竹筍可以祛濕利水,是消除腹壁脂肪的最佳食物,銀耳能潤肺養顏。

  3、冬瓜粥

  原料:用新鮮連皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁,干的10克—15克、新鮮的30克),粳米100克。

  做法:將冬瓜用刀刮后洗凈,切成小塊,再同粳米一起置于砂 鍋內,一并煮成粥即可(粥內不要放鹽)。或先用冬瓜仁煎水去渣,再凈粳米放粥煮,每天早晚兩次時,常食有效。

  功效:能利尿消腫,減肥降脂。


中藥能快速減肥? 這些中藥配方讓你健康瘦

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  中藥減肥主要是通過祛濕、健脾、活血等手段,調節臟腑和內分泌系統,加快新陳代謝的速率,從而達到減肥的目的。下面小編為大家介紹幾種快速減肥中藥配方,讓你保持美妙身材!

  活血行淤法

  肥胖之人如血脂過高,容易引起動脈硬化,特別是心、腦血管病變多由此產生,活血行淤的藥物對擴張冠狀動脈、增加血流量、降低血脂以及防止斑塊形成均有作用。肥胖且有淤血阻滯、婦女經閉不行,或見舌質青紫有淤點者,采用活血行淤法。常用藥物如當歸、川芎、丹參、赤芍、雞血藤、三七、蒲黃等。市場上買的復方丹參片、冠心1號方、冠心2號方等都有活血行淤降脂的功效。

  寬胸化痰法

  肥胖之人,動則氣短、胸悶甚則頭暈、嘔吐、惡心、舌苔滑膩。有的人痰火重,性情急躁,易惱怒、發脾氣,以致血壓升高、頭脹腦鳴而痛、睡眠不安、舌苔黃膩、便干結。常用藥物如栝樓為寬胸化痰之主藥,另有枳實、枳殼、陳皮、半夏等,常用方劑有溫膽湯、栝樓薤白湯、二陳湯等。

  疏肝利膽法

  疏肝利膽法對肝膽病是不可少的,尤其是脂肪肝患者。常用藥物如茵陳、莪術、姜黃、郁金。常用方劑如柴胡疏肝散,隨癥加減。決明子能清肝明目,平時經常泡茶喝,有瀉肝火、調血脂之功效。

  和胃消脂法

  形體肥胖,多見脘腹飽脹、噯腐吞酸、口味穢濁、舌苔膩。如用山楂、大麥芽、萊菔子等藥和胃助消化。傳統方劑有焦三仙、保和丸等。市場上買的山楂果、山楂糕、山楂片香甜可口,可隨身攜帶,服用也很方便,但要計入總熱量(每100克山楂糕約提供177千卡的熱量)。鮮蘿卜生吃、炒吃都可以清口,可算是降脂減肥最簡便的食物療法。

  下面具體為大家介紹幾種有助于減肥的中藥配方。

  輕身散中藥

  準備黃芪500克,山茱萸3克、茯苓3克、甘草3克、人參3克、云母粉3克,生姜3克。然后先將黃芪、生姜煎煮沸,焙干為散;再將茯苓等其余五味搗篩為散,拌勻。每次服用1克,服時加鹽少許,開水沖服。主要效用:補氣健脾,減肥輕身。

  清宮仙藥茶中藥

  首先準備材料上等茶葉3克,紫蘇葉12克、石菖蒲12克、澤瀉12克、山楂12克。然后將后面四種研成粗末,與茶葉混合,收貯備用。每次適量,開水泡,當茶飲。主要效用:消脂減肥,可用于治療單純性肥胖癥和高脂血癥。

  荷葉灰方中藥

  將荷葉燒存性,再把它研成細末,然后貯存備用。每一次適量、水飲調服,每天三次。主要效用:減肥。

  大柴胡湯中藥

  準備柴胡9克,黃芩9克,芍藥12克,半夏9克,大黃9克,大棗3枚,枳實9克,生姜3片。然后將上八種藥,以水煎煮2次。每日2次,飯后溫服。主要效用:治療過食肥胖、運動不足、情志失調以致皮下脂肪沉著的中年人。

  荷葉山楂大麥芽茶

  配方:茶葉6克,山楂、麥芽各15克,大黃2克。制作:材料共研細末,封貯備用。功效:消食和中,下氣,消食積,降脂降壓。用于祛濕減肥。食法:每日1-2次,每次6-12克,沸水沖泡代茶飲。孕婦及脾胃虛弱者忌食。

  竹葉陳皮茶

  配方:鮮竹葉20克,陳皮10克。制作:將陳皮、竹葉洗凈,切碎,放入紗布袋包好,放入清水中煎煮20分鐘,即可飲用。功效:健脾利水,降脂減肥,用于減肥瘦身。食法:代茶飲用。氣虛、咳嗽有痰者慎食。

  枸杞菊花水

  配方:枸杞子10g 菊花3g制作:將枸杞子、白菊花同時放入較大的有蓋杯中,用沸水沖泡,加蓋燜15分鐘后可開始飲用。功效:此款花茶可降壓降脂,清肝瀉火,養陰明目。用于減脂減肥。食法:適量。高血壓患者、發燒的人、身體有炎癥、腹瀉的人不宜食用。

  三花洋參茶

  配方:玫瑰花、茉莉花、玳玳花各30克,西洋參3克。制作:材料均切碎,共研粗末,貯于罐中備用。功效:疏肝,和胃,理氣,祛濕化痰。適于減肥瘦身。食法:每日一次,3-5克。正常人四季皆可飲用。

  蓮心荷葉茶

  配方:蓮子心5克,荷葉10克。制作:將荷葉、蓮子心洗凈,荷葉切碎,同置茶杯中,用沸水沖泡即可。功效:養心益腎,補脾澀腸,清暑利濕,生發清陽,止血。用于減肥瘦身。食法:適量,常服有效。中滿痞脹及大便燥結者忌服。


懶人怎麼快速減肥 日常習慣也能讓您瘦下來

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  不知何時,減肥瘦身已成為一種時尚!于是,全民減肥時代正式開啟。很多人都覺得節食能快速減肥,然后開始嘗試清水節食減肥、蘋果節食減肥……殊不知節食減肥卻有可能讓我們變成“易胖體質”。節食減肥簡單粗暴,就一個字——“餓”!節食減肥者一直堅信,餓著餓著就能瘦。那么,究竟該怎么減肥呢?

  要減肥,生活中變得勤快一些,改掉懶習慣,才能讓自己減肥成功!

  1、想想你發胖的原因是什么,如果是壞習慣一定要改掉(如:晚上吃太多東西、平時吃太撐等)。

  2、如果有便秘,就要先把這個治好。具體方法是:飲食清淡、多喝水;早起一杯蜂蜜水;多吃香蕉、木耳等通便的東西,很有效果的。

  3、盡量飲食清淡。保證早餐吃好,午餐吃飽,晚餐少吃。早餐吃好是補充身體機能所需能量,促進新陳代謝;午餐吃飽,是為了供給身體所需,也是為了少吃零食;晚餐少吃,是因為晚上如果沒有運動的話消耗少,吸收多,吃多了容易長肉。

  4、如果實在懶得不運動的話,用散步、逛街、走路和爬樓梯來代替。一個50公斤的人,上樓梯10分鐘就可以消耗116.67大卡的熱量(相當于1小碗米飯所產生的熱量)。而一個50公斤的人,走路30分鐘就可以消耗325大卡的熱量。

  當然,對于現代都市男女來說,生活壓力的增大、無限期加班導致她們很少有時間進行有效的減肥運動!因此,想要健康快速瘦身,美體專家推薦波顏婷。波顏婷被譽為“懶人美體必備寶典”的減肥產品,在國內外三十多位美體瘦身專家,歷時數年時間應運而生,氣味芬芳,外用涂抹,健康高效,是胖子減肥的不二人選。

  “生活中的一小步,體重上的一大步。”選擇波顏婷,簡單的減肥,你就可以簡單地瘦下來!


吃什麼蔬菜可以快速減肥?六大蔬菜加速燃脂

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  快速減肥其實沒有那么難,適當運動加均衡飲食是可以慢慢瘦下來的,利用蔬菜減肥是一種很不錯的選擇,蔬菜中含有豐富的維生素等,對人體健康有很大的幫助。那么,吃什么蔬菜可以減肥?小編為大家介紹六大減肥蔬菜。

  西葫蘆

  西葫蘆約含水分94%以上,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其余的維生素類和礦物質類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好,還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解,但可促進腸道蠕動,有利于糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好,也可以用它做菜湯吃。

  蘿卜

  蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種,既可生吃,又可熟食,其維生素C含量為梨的10倍,還含有干擾素誘生劑,具有抗病毒、抗癌作用。蘿卜性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效,對支氣管炎和咳嗽有療效,所含木制素和辛辣味物質有防癌作用,且富含維生素C。蘿卜能通便、抗菌,防膽結石的形成,降膽固醇,可預防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便,每次可吃250克左右。

  芹菜

  芹菜可以分為旱芹和水芹,性寒涼,味甘微苦,入肝、胃、膀胱經,芹菜中含有大量的蛋白質、胡蘿卜素、維生素A/B/C/P及多種氨基酸、礦物質等。芹菜具有非常好的降脂降壓效果,并且能夠軟化血管,對肥胖癥具有非常好的輔助治療效果。

  韭菜

  中醫認為韭菜具有性溫,生著吃味道辛辣、熟了之后吃味道甘甜的特性,入肺、胃、肝、腎諸經,屬于一種粗纖維食品,在胃腸道內吸水之后會迅速膨脹,不但具有非常好的飽腹感,降低攝入的食量,而且還可以潤腸通便,使得體內過剩的營養物質被排出體外的作用,具有非常好的減肥效果。

  西紅柿

  西紅柿中富含番茄紅素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動,同時抗癌能力也相當高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星,對骨質疏松癥有一定的預防能力,而維生素E則是維持肝臟功能,改善宿醉。

  苦瓜

  苦瓜具有清熱解毒的效果,在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇。苦瓜還能抑制一定的食欲,其中還含有豐富的維C,熱量低,脂肪含量也是非常低的,能幫你清除腸道內的脂肪和垃圾。


不吃晚飯能不能幫助快速減肥

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  減肥是現在全民的話題,好像不減肥就會影響到身體健康似的,其實事實也是這樣,如果身體過于肥胖,對身體健康的確是極為不利的,但是也是需要清楚,快速減肥也需要掌握正確的方法,節食減肥雖然可取,但是也是需要善加利用。一味的節食減肥,也不可取,其中有一點就是存在較大的爭議,就是不吃晚飯減肥是事半功倍,還是半途而廢。

  這個觀點的確是很多人想知道的,有一個健康的吃飯規律,早就受到大眾所公認,只是有些人還是心存疑慮,就是早上吃好,中午吃飽,晚上吃少。這個規律現在的大部分人都相反了,都是早上馬虎,中午將就,晚上大吃大喝。這樣顯然是不對的,對于晚飯到底要不要吃,其實這個早就有結論,只是很多人不了解而已,雖說古人有過午不食的習慣,但是這個習慣受社會條件的制約,關鍵是當時自然條件不好。很多人沒有一日三餐的條件。甚至二餐都不具備。

  其實,不吃晚飯是不好的,晚上要吃,只是需要吃少而已,要知道從中午到下午經歷了至少6至7小時的時間,胃早在下午4至5點就完全排空已經開始餓了,如果晚上不吃飯的話,首先對胃就是一種傷害。胃到點后依然會分泌胃酸,會蠕動研磨,如果沒有食物攝取,它就會磨自己的胃壁,久而久之可能損傷胃壁,嚴重可能造成胃潰瘍或者胃穿孔;胃酸的分泌讓胃里胃酸過多,可能會反酸或者胃部不適。

  另外,就是晚上雖然活動量少,代謝較低,但也是有代謝需求的,身體依然需要能量維持,如果完全沒有能量的攝入,可能會涉及到分解脂肪供能,但脂肪分解產物不是清潔能源葡萄糖,而是酮體,酮體在體內無法過多存在,否則會造成酮癥酸中毒,機體為了保護自己,只會少量分解酮體,轉而分解蛋白質功能,所以,如果體內沒有葡萄糖的情況下,可能肌肉組織會被分解,長期下去可能會缺乏蛋白質,肌肉組織有所退化,所以,保持體內有足夠供能的葡萄糖也是十分必要的。因此晚餐,還是需要少量吃些的,可以吃些水果,蔬菜,以及粗糧。這樣對于身體好,也不會因此增肥。


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