吃什麼蔬菜可以快速減肥?六大蔬菜加速燃脂

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  快速減肥其實沒有那么難,適當運動加均衡飲食是可以慢慢瘦下來的,利用蔬菜減肥是一種很不錯的選擇,蔬菜中含有豐富的維生素等,對人體健康有很大的幫助。那么,吃什么蔬菜可以減肥?小編為大家介紹六大減肥蔬菜。

  西葫蘆

  西葫蘆約含水分94%以上,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其余的維生素類和礦物質類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好,還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解,但可促進腸道蠕動,有利于糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好,也可以用它做菜湯吃。

  蘿卜

  蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種,既可生吃,又可熟食,其維生素C含量為梨的10倍,還含有干擾素誘生劑,具有抗病毒、抗癌作用。蘿卜性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效,對支氣管炎和咳嗽有療效,所含木制素和辛辣味物質有防癌作用,且富含維生素C。蘿卜能通便、抗菌,防膽結石的形成,降膽固醇,可預防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便,每次可吃250克左右。

  芹菜

  芹菜可以分為旱芹和水芹,性寒涼,味甘微苦,入肝、胃、膀胱經,芹菜中含有大量的蛋白質、胡蘿卜素、維生素A/B/C/P及多種氨基酸、礦物質等。芹菜具有非常好的降脂降壓效果,并且能夠軟化血管,對肥胖癥具有非常好的輔助治療效果。

  韭菜

  中醫認為韭菜具有性溫,生著吃味道辛辣、熟了之后吃味道甘甜的特性,入肺、胃、肝、腎諸經,屬于一種粗纖維食品,在胃腸道內吸水之后會迅速膨脹,不但具有非常好的飽腹感,降低攝入的食量,而且還可以潤腸通便,使得體內過剩的營養物質被排出體外的作用,具有非常好的減肥效果。

  西紅柿

  西紅柿中富含番茄紅素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動,同時抗癌能力也相當高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星,對骨質疏松癥有一定的預防能力,而維生素E則是維持肝臟功能,改善宿醉。

  苦瓜

  苦瓜具有清熱解毒的效果,在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇。苦瓜還能抑制一定的食欲,其中還含有豐富的維C,熱量低,脂肪含量也是非常低的,能幫你清除腸道內的脂肪和垃圾。


不吃晚飯能不能幫助快速減肥

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  減肥是現在全民的話題,好像不減肥就會影響到身體健康似的,其實事實也是這樣,如果身體過于肥胖,對身體健康的確是極為不利的,但是也是需要清楚,快速減肥也需要掌握正確的方法,節食減肥雖然可取,但是也是需要善加利用。一味的節食減肥,也不可取,其中有一點就是存在較大的爭議,就是不吃晚飯減肥是事半功倍,還是半途而廢。

  這個觀點的確是很多人想知道的,有一個健康的吃飯規律,早就受到大眾所公認,只是有些人還是心存疑慮,就是早上吃好,中午吃飽,晚上吃少。這個規律現在的大部分人都相反了,都是早上馬虎,中午將就,晚上大吃大喝。這樣顯然是不對的,對于晚飯到底要不要吃,其實這個早就有結論,只是很多人不了解而已,雖說古人有過午不食的習慣,但是這個習慣受社會條件的制約,關鍵是當時自然條件不好。很多人沒有一日三餐的條件。甚至二餐都不具備。

  其實,不吃晚飯是不好的,晚上要吃,只是需要吃少而已,要知道從中午到下午經歷了至少6至7小時的時間,胃早在下午4至5點就完全排空已經開始餓了,如果晚上不吃飯的話,首先對胃就是一種傷害。胃到點后依然會分泌胃酸,會蠕動研磨,如果沒有食物攝取,它就會磨自己的胃壁,久而久之可能損傷胃壁,嚴重可能造成胃潰瘍或者胃穿孔;胃酸的分泌讓胃里胃酸過多,可能會反酸或者胃部不適。

  另外,就是晚上雖然活動量少,代謝較低,但也是有代謝需求的,身體依然需要能量維持,如果完全沒有能量的攝入,可能會涉及到分解脂肪供能,但脂肪分解產物不是清潔能源葡萄糖,而是酮體,酮體在體內無法過多存在,否則會造成酮癥酸中毒,機體為了保護自己,只會少量分解酮體,轉而分解蛋白質功能,所以,如果體內沒有葡萄糖的情況下,可能肌肉組織會被分解,長期下去可能會缺乏蛋白質,肌肉組織有所退化,所以,保持體內有足夠供能的葡萄糖也是十分必要的。因此晚餐,還是需要少量吃些的,可以吃些水果,蔬菜,以及粗糧。這樣對于身體好,也不會因此增肥。


8種經典快速減肥水果 讓你越吃越瘦

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  很多美女非常喜歡水果。水果不僅幫助美容養顏,在瘦身方面也有很大的效果。下面小編就帶分享8種經典變美變瘦的快速減肥水果。

  春困秋乏,比較容易長脂秋膘,各位MM的瘦身工作依然不能放下。

  1、桃子

  桃子熱量低,含有豐富的果膠,既能增加飽腹感,還能促進腸胃蠕動,加速新陳代謝,有利于食物的分解。此外,桃子具有清理腸道功能的作用,其含有的酚類化合物,可防止腹部脂肪堆積。

  2、西瓜

  西瓜含有94%以上的水分,有助于排出毒素,并可促進減肥。西瓜的熱量低,100g只有31千卡,加上含水量高能給人飽腹感。每天食用一次西瓜,降低脂肪堆積,增加健康脂肪,還能減少肌肉酸痛的發生。西瓜中的單寧酸,可以快速分解燃燒中性脂肪,達到減肥效果。西瓜中還含有鉀,有很好的消腫效果。

  3、鱷梨

  鱷梨的脂肪含量高達15%,但它的脂肪中不含有膽固醇,80%左右是屬于不飽和脂肪酸,其中單不飽和脂肪酸占67%。不飽和脂肪酸會增加飽腹感,讓你少吃進很多東西。其含有的單不飽和脂肪和橄欖油類似,具有一定的降低膽固醇、保護心腦血管的作用。鱷梨還可以增加睪丸激素的生產,有助于增肌降脂。

  4、梨

  梨是一種低熱量而高營養的水果,一個中等大小的梨只有100卡的熱量,并且富含維生素C。另外,梨含豐富的纖維,平均一個梨中含有5g纖維,這相當于人體每日需求量的1/4,纖維可以幫助腸胃減少對脂肪的吸收,起到減肥的作用。在飯前吃一個梨,其中大量的纖維容易使人產生飽腹感,從而控制飯量,減少人體對脂肪的攝入。為了讓梨發揮最大的減肥功效,一定要連皮吃掉,因為皮中的纖維等營養素含量豐富。

  5、蘋果

  一天一個蘋果,不僅讓你遠離醫生,也適用于增加你的脂肪代謝。蘋果富含稱為果膠的可溶性纖維,讓你有飽腹感。蘋果中的膠質和微量元素鉻能保持血糖的穩定,還能有效地降低膽固醇。同時蘋果中富含粗纖維,可促進腸胃蠕動,協助人體順利排出廢物。果膠還具有限制人體細胞吸收脂肪的能力。因此,飯前吃一個蘋果會減少身體吸收的脂肪量。

  6、草莓

  貝克漢姆的妻子維多利亞稱自己通過食用草莓瘦身成功后,草莓減肥法開始風靡。草莓含有豐富的鞣酸,能有效地吸收致癌化學物質。草莓可以刺激瘦體素和脂聯素的產生。這兩種激素通過增加新陳代謝,有效地燃燒脂肪,是減肥的好幫手。草莓是低熱量水果,不光有助于減肥,它還對人體的健康也非常有益,含有很多人體所需要的氨基酸、礦物質和維生素。

  7、檸檬

  檸檬富含維生素C和檸檬酸,有助于減少便秘、消化不良和防止肥胖。專家指出,檸檬果肉酸,雖不宜直接鮮食,檸檬汁或檸檬片泡水主要目的是啟動身體的自我凈化過程,溶解多余的脂肪。多喝檸檬水不但幫助“清腸”,也可以增加維他命C的攝取,達到養顏美容之效。

  8、椰子

  椰子具有提高人的體溫的作用,增加身體代謝率,有助于減肥。同時椰子中含有的中鏈脂肪酸,不能作為脂肪存儲在體內。吃椰子還讓人容易有飽腹感,防止飲食過量。在美國,椰汁一直被宣傳為天然的運動飲品。椰汁的碳水化合物、鈉和蛋白質的含量并不多,頗為適合想減肥的普通健身鍛煉者。


關于快速減肥的一些實在話

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  說到快速減肥,很多MM都唉聲嘆氣,感覺這是一座難翻的火焰山,無論如何都無法攻克。

  她們曾經為了減肥而不惜走捷徑,服用減肥藥后發現副作用很大,瘦下來了卻感覺身體吃不消了。

  她們曾經為了減肥而怠慢自己,節食減肥后卻發現身體狀況每況愈下減肥也沒有看到效果;

  她們曾經為了減肥而在健身房揮汗如雨,可是堅持了幾個月卻發現肥胖依舊。

  減肥! 減肥!真的這么難嗎?如何減肥最快最有效呢?

  瑜伽美女

  美女瑜伽,打造勾魂攝魄的曲線密碼

  在減肥之前,我們必須對自己的身體有個全面的了解,自己是不是真的肥胖?還只是自己看見別人苗條的身軀而不禁也想擁有。弄清自己是不是真的肥胖,建議大家看看之前的文章《史上最全的肥胖測試法》。

  當你確定真的肥胖后,我們再來談談該如何減肥。說起減肥的方法,無外乎以下幾種:飲食瘦身、運動瘦身、減肥藥物、手術瘦身等。

  手術瘦身成本最高,而且具有很大的風險性,胖子們在決定之前一定要去專業的,有條件的醫院進行。

  減肥藥物瘦身,成本相對較低,但是目前的減肥產品市場很亂,市面上絕大部分減肥產品都是黑作坊,小工廠的“杰作”。同樣,在使用減肥藥減肥之前,請咨詢專業的醫生。另外,減肥藥物必須是輔助減肥的,不能單單依靠減肥藥物來達到瘦身效果。

  最后就是飲食瘦身和運動減肥了。在筆者看來,兩者在瘦身過程中必須相輔相成,缺一不可。根據不同的肥胖體質,有不同的減肥方法。根據不同的季節變化,有不同的運動和飲食療法。根據不同年齡,有不同的減肥方法。


只想要快速減肥?小心減成了“沙皮狗”

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  體重超標的人們總是想盡快地脫離“胖”。所以,一旦開始減肥,他們就希望越快越好,其實,任何事都過猶不及,體重下降得過快也會給身體帶來大問題。

  肥胖一總是給人們帶來無盡的煩惱,不但影響形象而且也嚴重威脅著人體的健康。體重超標的人們總是想盡快地脫離“胖”。所以,一旦開始減肥,他們就希望越快越好,其實,任何事都過猶不及,體重下降得過快也會給身體帶來大問題。

  快速減肥當心皮膚松弛

  一般快速減重的人大都選擇節食、抑制食欲、減肥藥等方式,以達到短時間內瘦下來的目的。不健康的減肥方式,或者在減肥的過程中營養跟不上消耗,就會造成為數不多的肌肉大量流失。失去了脂肪支撐的皮膚沒能等到肌肉這個戰友的有力支援,皮膚整個就會變得松垮褶皺。

  作為人體延緩衰老必須補足的營養物質,一個成年人的身體內約有3公斤膠原蛋白。它廣泛地存在于人體的皮膚、骨骼、肌肉、軟骨、關節、頭發組織中,起著支撐、修復、保護的三重抗衰老作用。減肥中的人由于整體新陳代謝加快,膠原蛋白流失的速度也相對加快不少,所以皮膚更加容易老化松弛。

  學會5招防止減肥后皮膚松弛

  1 沖熱水澡

  熱脹冷縮的道理在人體上也一樣適用。水溫越高,身體里被帶走的熱量也就越大,不僅可以達到減肥的效果,細胞的充分呼吸和擴張,還可以讓皮膚更緊致有彈性。用毛巾蘸上溫水在頸部、腹部、腋窩、大腿根部這些易松弛的地方擦拭5到10分鐘。早晚各一次最好。

  2 精鹽護膚

  精鹽能有效打開毛孔、去除老化的角質層,并加強皮膚的新陳代謝,減少皺紋的同時還可以讓身體的皮膚變得緊致,不再松軟不堪。將一小碗精鹽先放在微波爐中稍微加熱一下,接著小心地涂在皮膚表面,為了配合效果,還能在鹽上再涂一層蜂蜜,讓皮膚更滑潤。一小時后洗凈。

  3 白開水

  白開水能激活肌膚表皮細胞的再生性, 讓皮膚在短時間內恢復彈性。每天清晨一杯白開水,促進血液循環速度。另外,每天的進水量別少于2000毫升,吃飯前喝水還能控制食欲,效果更好。

  4 充足睡眠

  充足睡眠才能養出緊致美麗的皮膚。睡眠不是要超過10小時或者20小時才叫充足,而是在恰當的睡眠時間睡夠7—8個小時。超過12點睡覺會影響你的皮膚健康和再生能力。

  5 堅持運動

  除了減脂,運動還是增強皮膚彈性、收縮松弛的皮脂的有效辦法。多做力量訓練,適當的做有氧訓練,有氧訓練的選擇最好是快走,每次走30-40分鐘,動作要多樣化:這樣身體不斷接受外界新的刺激才能不斷改善,訓練效果才會更好。


不花一分錢輕松快速減肥 三個運動減肥法推薦

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  一、赤足原地跑

  當宅在家感到疲累的時候,不妨在自己的家中赤足原地跑。這個赤足原地跑的運動方式可以充分地起到減肥的功效。而在開始赤足原地跑之前,要想讓減肥效果更加明顯,最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆,將這個地面當做是凹凸不平的鵝卵石路,然后穿著襪子在洗衣板上原地跑,這個方法不但可以通過腳底的穴位幫助刺激到血液循環加速,讓代謝功能充分發揮。與此同時,還可以讓宅家疲勞的身體得到一定程度的放松。

  二、跳舞

  當宅女們宅在家里的時候,大部分的時間都會花費在電腦和電視上面。當你們看到電視或者是網絡視頻上美麗的MM開始擺動著自己的身體來輕歌曼舞的時候,你是不是也有一種沖動想來跳舞呢?事實上,跳舞同樣是一種十分有效的瘦身方式,而且這個減肥方式不花錢,并且可以讓自己的形態變得更加婀娜多姿。

  也許很多宅女會問,跳舞真的可以減肥嗎?其實,當你在跳舞的時候,全身的肌肉也會隨著音樂的節奏開始運動起來,身體各個部位的贅肉也就會因為不斷的跳舞運動讓身體上囤積的贅肉快速地甩掉,從而輕松的讓自己瘦身成功。因此,宅女們在國慶期間即使是打算長宅在家,也可以通過跳舞來減肥。這樣,不但可以讓自己的身材形態更加婀娜,而且當你在國慶之后能夠跳出曼妙的舞蹈之后,還會讓身邊的人驚羨呢!

  三、爬樓梯

  爬樓梯可以減肥,這是很多MM都知道的瘦身方式。爬樓梯減肥不但可以讓喜歡宅家的MM在熟悉的環境中進行鍛煉和運動,而且這個爬樓梯的運動是完全不需要花錢,因此是最經濟實惠但減肥效果極佳的減肥方式。在國慶期間,如果在家坐得累了,就不時地趴趴樓梯,讓身上的贅肉能夠在爬樓梯中得到消耗。

  當然爬樓梯不一定每天都要實行,只要確保一個星期有4次的爬樓梯時間就已經足夠。此外,如果要想讓爬樓梯的減肥效果充分地發揮出來,每次爬樓梯的時間最好是能夠持續30分鐘,這樣才會讓身體的代謝功能加速,從而讓減肥效果更加明顯。與此同時,經常爬樓梯還可以讓自己幫助強身健體。所以喜歡宅家的MM最好就是多爬爬樓梯鍛煉身體和瘦身。

  雖然爬樓梯每個人都會做,但是如果是想讓爬樓梯成為一種減肥的方式,平時爬樓梯的姿勢是不能起到很好的減肥效果。那就是說,如果在爬樓梯的時候想要減肥成功,甩掉身體上的贅肉,那就要讓自己掌握爬樓梯減肥的正確姿勢,這樣才會事半功倍。

  在爬樓梯的時候,當一條腿踩在樓梯的臺階上時,身體要微微地向下蹲,但是膝蓋不能超過腳尖。之后,就將身體的中心落在踩在臺階的腿上,讓踩著臺階的腿支撐著整個身體。接著另一條腿就要向外抬高,當抬到最高處的時候就停止4秒鐘。最后就是將抬高的腿放到臺階上,而放到臺階上的腿則是抬高。這個爬樓梯的姿勢不斷地重復。在30分鐘的爬樓梯過程中要不斷地持續進行,這樣很快就可以甩掉雙腿上的脂肪。

  誠然管住嘴、邁開腿是最有效的減肥方法,但是所耗費的時間、精力是昂貴的,期間的痛苦更是極少人能夠忍受的。為了那些沒有時間精力或者怕節食的胖子也能實現瘦身夢,羅氏鮮這款被譽為“懶人美體必備寶典”的減肥產品,在國內外三十多位美體瘦身專家,歷時數年時間應運而生。


快速減肥小妙招 減肥最快最有效的秘訣

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  妙招1:讓音樂來幫你減肥

  在你運動的時候,帶上你的MP3,然后沉醉在美妙的音樂中吧!根據研究表明,邊聽音樂邊運動能增加脂肪的燃燒,尤其是當你在聽自己所喜愛的音樂時。這是因為聽音樂能幫助你加長運動時間的同時還能讓運動更加有趣,從而利于你長期堅持下去哦!

  妙招2:“口耳相傳”幫到你

  你知道嗎,把你的減肥計劃告訴身邊的人就能幫助你快速減肥。因為當你把所有的規劃都告訴旁人時,你就自然會增加了一份責任感,而輕易放棄會讓別人取笑你。另外,得到更加的人的鼓勵也是你的減肥動力所在呢!

  妙招3:高脂肪食物都不要

  脂肪是含有最高熱量的一種物質。所以,想要減少熱量的攝入,就要減少高脂肪的食物哦!而脂肪分為不飽和脂肪、飽和脂肪和反式脂肪酸。前一種是能幫助你加快燃脂的重要物質,適量攝取是減肥的好方法。而后兩者卻是會讓你發胖的罪魁禍首,要減少食用哦!

  妙招4:多喝水,喝個水飽

  減肥的你需要喝大量的水來維持體內的新陳代謝和保持飽腹感,它是減肥的最重要物質之一。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素和增加你的飽腹感,是減肥瘦身的佳品。想要減肥的MM,要記得每天至少喝3000cc的水哦!

  妙招5:正確的食物能起到關鍵作用

  大多數人不知道他們減肥的時候應多吃哪些食物。請記住,在一天中合適的時間吃正確的食物會幫助你減肥。你應該學會以健康減肥食品為主要內容,然后選擇一些你喜歡吃的健康減肥食譜,再擁有一個值得信賴的減肥計劃,這樣,你的飲食減肥計劃就更加完美了。

  誠然管住嘴、邁開腿是最有效的減肥方法,但是所耗費的時間、精力是昂貴的,期間的痛苦更是極少人能夠忍受的。為了那些沒有時間精力或者怕節食的胖子也能實現瘦身夢,羅氏鮮這款被譽為“懶人美體必備寶典”的減肥產品,在國內外三十多位美體瘦身專家,歷時數年時間應運而生。


快速減肥妙方

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  牛奶豆腐湯具體瘦身方法如下:

  配料:豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

  做法:像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水,防止幹鍋),等沸騰後,依照自己的口味假如調味品即可食用。在用這個菜單減肥時不需要其他食物,這個湯可以吃到飽爲止。

  服用時間:第一天只能喝豆腐牛奶湯,從第二天開始加入黃瓜或者西紅柿等水果蔬菜,增加威力的纖維含量,加速新陳代謝,這時你就明顯的感覺小腹平了很多,一般第三天你就可以瘦1—2公斤,有平平的腹部啦!

  小提醒:用豆腐牛奶減肥時,一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低于1千大卡。不然的話容易造成心髒血管疾病,您可以依照常見食品的熱量含量計算一下。

  再次提醒:如果配合適當的瘦腹運動,效果會更好哦,不要太懶哦!

  我的一個朋友似乎永遠在減肥,這個星期她驕傲地宣布減掉了10磅(1磅= 0. 45公斤),幾個星期後,她又沮喪地說體重又恢複原樣了。

  這可不能怪她,要怪就怪那些迷惑人的減肥建議,瘋狂節食的人們在短時間內體重會大大降低,但總會反彈,有時甚至超過原先體重。

  流行了幾十年的減肥觀念就是高蛋白減肥法,大量減少糖的攝入量,盡可能地消耗蛋白質和脂肪。專家說通過這種減肥方式之所以引起體重銳減,主要是嚴重脫水造成的,這會引起頭暈和過度疲勞。

  是否有一個快速減肥而不損傷健康;且具有長期效果的方法?是的,研究表明如果按以下幾種簡單的方法做,就會取得明顯的效果。

  一、多食高纖維食品

  每減重1磅,必須消耗3500千卡的熱量,但是本能要求人們身體不能一直處于饑餓狀態,過度節食會使新陳代謝下降,影響健康。每天減少250千卡到500千卡的熱量攝入即可,同時不應該感到特別餓。

  研究表明,蔬菜、鮮水果。谷物、粗澱粉等食物的熱量只相當于糖、肉、奶油、煎炸食物的一半,原因是高纖維食物易産生飽腹感,並且熱量比其它食物低。

  高纖維食物不僅有利于長期減肥,也有利于健康。專家建議碳水化合物(蔬菜、谷物。水果)的攝入量應該占總攝入量的55%一60%,蛋白質占12%一15%,脂肪應不超過30%。如果爲了減肥並保持體型,則要進一步減少脂肪的攝入量至20%左右,更多地攝入蔬菜,谷物和澱粉這些高纖維食物,精肉的比例不要超過1/3.「是否吃飽了」這個信息從胃反映到腦需要一段時間,所以如果吃得太快,就會過飽,爲防止出現這種情況,你最好養成吃吃停停的習慣。

  二、經常四處走動

  體育活動可以每天多消耗250千卡的熱量,這是一個很現實的目標,堅持這樣做每個星期可減掉大約1磅的脂肪。

  研究發現,從長遠看,單純降低熱量攝入效果不如包括體育鍛煉在內的綜合計劃效果好。

  跳舞和每天跑步30分鍾是最值得推薦的活動。根據對一位肥胖的中年婦女的跟蹤研究,這位婦女除跳舞外,還做很多的家務,登樓梯而不用電梯,多步行少坐車,這比那些需要擠出時間安排的運動更現實,更易做到,效果也更顯著。

  每天進行少許運動也會消耗相當數量的熱量。在兩個月的時間裏;研究者讓16位志願者每天攝入1000千卡的熱量,結果發現,增加了運動量的人即使僅僅在辦公桌旁變換姿勢,站立或偶爾跑步也能大大減輕體重,因運動每天能消耗692千卡的熱量而那些久坐不動的人經兩個月大吃大喝後,體重增加了16磅。

  有許多辦法可以消耗20千卡或50千卡熱量,步行、小跑、站著喝咖啡,這些小動作每小時稍做一點就能起作用。

  三、尼爾森綜合減肥計劃

  羅麗,43歲。試了好幾種減肥方法——節食,只吃水果和減肥藥,都未能讓她穿上16碼的牛仔褲,最後她決定試試尼爾森的綜合減肥計劃。雖然從未練習過,但她發現她每天大約20分鍾的這種定期鍛煉簡單易行,效果非常好,她說:「我非常容易地就穿上了牛仔褲,這是多麼幸福的時刻。」

  在塔夫大學的一項研究中,尼爾森博士將兩組婦女進行節食觀察,一組節食加鍛煉,另一組單純節食。結果兩組都平均減重13磅,經過鍛煉的那組婦女在減掉脂肪的同時,平均每人增加15磅肌肉,單純節食的那組減掉了相當數量的脂肪和肌肉,沒有增加肌肉。

  這個結果很重要,因爲體內肌肉的數量表明了新陳代謝率,如果減掉脂肪的同時,肌肉也保持得好,就會保持一個很高的新陳代謝率,有助于長期保持體型。肌肉對控制體重有很大意義,因爲每磅肌肉每天消耗14千卡的熱量。

  你不必爲減肥苦苦節食或把自己變得像一名競技運動員,相反,代之以聰明靈巧的辦法,你同樣會感受到巨大的變化。


中藥快速減肥秘訣 一個月減30斤不反彈

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  “瘦”似乎已經成了現代人刻意追求的時尚,但瘦也要瘦的健康,瘦得結實,瘦得精神才好。通常的減肥,并不是一件輕松愉快的事情,要每日節食,而節的食也都是最愛吃的美食。經常忍饑挨餓簡直成了苦行僧式的修煉,好象執意要與身體作對。凡是令身心抵觸的做法,都很難持久。常常要以失敗告終。這種屢試屢敗的經歷,對自身精神的傷害遠大于減肥。

  中藥減肥到底該怎么進行呢?如何能將減肥與我們的身心諧調起來,輕松愉快的完成呢?我們先來了解肥胖的兩大成因:肝郁,脾虛。

  肝郁使膽汁分泌不足,脾虛使胰腺功能減弱。而膽汁與胰腺正是消解人體多余脂肪的兩位干將,只有將這二位的積極性調動起來,才能迅速解決肥胖的問題。

  1、消解肝郁

  肝郁我們的消解法是:常揉肝經的“太沖”至“行間”,大腿贅肉過多的人,最好用拇指從肝經腿根部推到膝窩曲泉穴100次,這通常會是很痛的一條經,每日敲“帶脈”300次,用拳峰或指節敲打大腿外側膽經3分鐘,撥動“陽陵泉”一分鐘,揉“地筋”三分鐘;這樣“肝郁”的問題會很快解決。

  肝郁也是乳腺增生,子宮肌瘤,卵巢囊腫等許多婦科疾病的主因,還有痛經,黃褐斑,偏頭痛等病癥也與肝郁關系密切,減肥若能連帶預防婦科疾患那才更有長遠的意義。

  敲“帶脈”消“游泳圈”(腰旁贅肉),敲膽經易減臀部大腿贅肉,此二法實為一法,都是在疏通膽經,因為“帶脈”也是膽經在腹部的一段。如果用此二法,一段時間,并未有什么效果(應該大便增多或食欲略減),那咱們就用第二招,先從增強脾經入手。

  2、調節脾虛

  脾虛最影響腸胃的消化功能,吃完飯就肚脹,喝點水也停在胃里不動,大便總是無力下行……這樣的人身上的贅肉軟得象一團棉花,兩腿沉重不愿邁步,大白天也總想睡覺。

  脾虛可用食補,最好的食物就是山藥薏米芡實粥了,胃寒可去薏米,胃熱可去芡實山藥,換成綠豆。綠豆薏米粥,最去濕熱,對于肝旺脾虛,舌苔黃膩的人,最為對癥。

  如果胃寒怕冷又脾虛的人,附子理中丸當為首選,此藥去寒濕而養胃,扶中氣而健脾。如果吃一點東西馬上就飽脹難消,那是心臟功能虛弱,供給胃用于消化的氣血不足,此時補心就是健脾。

  3、補血健脾

  每日空腹多吃些小棗既補血健脾,又益氣通便,大棗補血力強,小棗活血力強,暑日以小棗為佳。有人說喝了山藥薏米芡實粥,反而腹脹,認為自己是虛不受補,其實是因為您腹中濁氣太多,平日無力排出,而此粥補氣最快。清氣生必然驅趕濁氣,兩氣相爭,一時難出,便覺飽悶腹脹。此時喝一碗白蘿卜湯,胃寒重的再加上點胡椒粉,自然脹隨屁解,腹中頓時暢快。再喝山藥薏米芡實粥,便覺順下無礙了。此外,經常按摩小腿脾經,再重點刺激公孫穴,配合內服粥藥,健脾也并非難事。

  4、胖人補氣,瘦人補血

  人太胖是氣虛所致,太瘦是血虛所致。早上拍拍手補氣,泡泡腳補血。


最強快速減肥計劃表,照做一月減20斤

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  瘦身減肥只要掌握了正確的方式方法就能達到非常明顯的瘦身效果,下面,小編就要介紹給大家一套快速減肥瘦身計劃,幫助大家快速的達到理想的瘦身目標,那么就來看看我們應該怎么做吧。最強快速減肥計劃表,照做一月減20斤!!!

  1、寫下減肥目標,并放在可以看到的地方

  看到你自己寫的減肥目標會激勵你去達成。減肥目標不一定要用文字寫下來,你可以選一張喜歡的模特的照片放在錢包里,隨時可以翻出來看看。又或者,你買一條小兩碼的牛仔褲掛在衣櫥上,每天都看見照片也能激發自己減肥的決心。

  2、每天按時吃早餐

  按時吃早餐的人可以吸收到更多的營養成分,在一天之內攝入更少的卡路里。而不按時吃早餐的人則相反。另外,早餐可以促進你的新陳代謝速度,讓你瘦下來。

  3、每天至少運動10分鐘

  也許你覺得每天要鍛煉一個小時才能減肥,但是很快你就會堅持不住了。所以,每天運動10分鐘吧,這是可以每天堅持下來的好習慣。做做有氧活動和伸展活動,簡單的動作可以帶來驚喜的減肥效果。

  4、聰明替代飲食

  用香醋做調味料而不是用色拉醬。吃松餅而不是脆餅干。這樣的話,你一天就少攝入了250卡路里。在十周之內,你就輕輕松松減掉了4斤!

  5、晨練

  在堅持每天運動的人中,超過90%的人是在早上運動的。晨練可以保證運動時間,因為在其他時段運動的話,總會遇到一些瑣碎的事情阻礙。所以盡量把運動時間安排到起床后的時間吧。

  6、隨時帶一瓶水

  常常你覺得餓的時候,其實你只是口渴。隨時在包包里面放一瓶水,這樣你就不會感到口渴。而且,喝水可以提高新陳代謝速度。隨身帶一瓶水,你也就不會去買果汁和咖啡解渴,減少攝入卡路里。

  7、尋找一個同伴支持

  固定跟一個同伴匯報自己的減肥進程,你可以通過打電話或者發短信,這樣做的好處是你不會輕易放棄自己的減肥計劃,因為你的同伴會鞭策你,而你自然也不想做一個三分鐘熱度的人。

  8、每周煮3次健康食品

  自己煮食物的好處是,你可以準確地知道和掌握食物配料和卡路里。買一本健康食譜,每周至少做三道菜。你不但會覺得減肥很有趣,而且減肥效果也更加顯著呢。據研究,自己煮一道菜就消耗125卡路里。

  9、提前準備零食

  養成提前準備零食的習慣,這樣的話,你就可以任何時候都沒有借口去光顧甜品店和蛋糕店。作為零食的食物,可以多種多類,但是如果是高卡路里的零食就要注意食量相對減少。假如是水果和蔬菜這類健康的零食,就可以不怎么限制食量。


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